चीन केबल क्रॉस ओवर सह स्मिथ मशीन उत्पादक, पुरवठादार, कारखाना

छातीच्या दिवशी, बेंच प्रेस सहसा मुख्य कार्यक्रम असतो. फ्लॅट बेंच प्रेस दिलेली आहे, परंतु इनलाइन बेंच प्रेस अनेकदा ऐच्छिक बनते. मुख्य कारण कोनाच्या निवडीमध्ये आहे: जेव्हा बेंच 30° वर सेट केले जाते, तेव्हा कॉलरबोनच्या खाली छातीचे वरचे तंतू अचूकपणे सक्रिय होतात. एकदा ते ४५° ओलांडले की, समोरचे डेल्टॉइड शांतपणे ताब्यात घेतात. अगदी 5-अंशाचा फरक देखील प्रशिक्षण परिणाम "फुल्लर चेस्ट" पासून "बर्निंग शोल्डर्स" मध्ये बदलू शकतो. आज, आम्ही या दोन हालचालींमधील मूलभूत फरक तोडून टाकू.

जर तुम्ही तुमच्या खालच्या शरीराला टोन अप करण्याचा विचार करत असाल, तर पिन लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन तुमच्या जिम रूटीनमध्ये एक उत्तम जोड आहे. हे मशीन विशेषत: तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि कूल्हे यांना लक्ष्य करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची एकूण ताकद आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत होते. पण जे जिम किंवा मशीनमध्ये नवीन आहेत त्यांच्यासाठी पिन लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन वापरणे थोडे कठीण वाटू शकते.

व्हाईट कॉलर कामगार ज्यांना व्यायामाचा अभाव असतो - वर्षभर ऑफिसमध्ये बसल्याने स्नायू क्षीण होऊ शकतात, ज्यामुळे पाठदुखी आणि शरीर विकृत होऊ शकते. कोर बेड व्यायाम तणावग्रस्त स्नायूंना पुन्हा ताणण्यास मदत करतात, तसेच स्नायूंच्या सहनशक्तीचा सराव करतात, शरीराचा दाब संतुलित करतात आणि पवित्रा सुधारतात.

स्मिथ मशीन हा उपकरणांचा एक अष्टपैलू तुकडा आहे जो स्क्वॅट्स, वेटलिफ्टिंग, लॅट पुलडाउन, छातीची उड्डाण, केबल क्रॉसओव्हर, बायसेप कर्ल आणि सहाय्यक पुल-अप यासारख्या विस्तृत व्यायामास अनुमती देते. त्याचा निश्चित अनुलंब किंवा किंचित कोन केलेला बारबेल ट्रॅक चळवळीस मार्गदर्शन करण्यास मदत करते, मुक्त वजनाच्या तुलनेत शिल्लक आणि फॉर्मची मागणी कमी करते. हे स्मिथ मशीनला एक अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रवेशयोग्य पर्याय बनवते, विशेषत: नवशिक्यांसाठी.

कोणता व्यायाम जांघांना अधिक उत्तेजित करतो: लेग प्रेस किंवा स्क्वॅट? प्रशिक्षणादरम्यान आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे?

स्क्वॅट रॅक आणि पॉवर रॅक सारखे दिसत असले तरी प्रत्यक्षात ते वापरात खूप वेगळे आहेत.