मल्टीफंक्शनल डंबेल बेंच कसे वापरावे?

दमल्टीफंक्शनल डंबेल बेंचहे एक प्रकारचे फिटनेस सहाय्यक उपकरणे आहे, ज्याचा उपयोग अनेकदा विविध फिटनेस हालचाली पूर्ण करण्यासाठी डंबेलला मदत करण्यासाठी केला जातो, जसे की इनक्लाइन डंबेल बेंच प्रेस, डिक्लाइन डंबेल बेंच प्रेस, फ्लॅट डंबेल फ्लाय इ.

सरावाद्वारे, आपण शरीराच्या विविध भागांमधील सांधे आणि स्नायूंचे नियंत्रण सुधारू शकता आणि लक्ष्य स्नायू गटांभोवती लहान स्नायू गटांचा व्यायाम करू शकता.

मल्टीफंक्शनल डंबेल बेंच वापरण्याचे काही विशिष्ट मार्ग येथे आहेत:

1. फ्लॅट बेंच प्रेस.

व्यायामाचे भाग: हात, छाती आणि पाठ. ट्रेनिंग बेंचवर सपाट झोपा, दोन्ही हातांनी खांद्याच्या अंतरापेक्षा जास्त रुंद डंबेल धरा, तुमची छाती आकुंचन करा, डंबेल उचला, तुमचे वरचे हात जमिनीला समांतर होईपर्यंत हळूहळू तुमच्या छातीच्या मध्यभागी खाली करा आणि नंतर डंबेलला मागे ढकलून द्या. सुरुवातीच्या स्थितीत.

2. वर वाकणे आणि पंक्ती.

प्रशिक्षित क्षेत्रे: मागे. एका हाताने बेंट-ओव्हर रोइंग करताना, तुम्हाला प्रथम एक हात बेंचवर धरावा लागेल, तुमचे शरीर जमिनीला समांतर ठेवावे लागेल, दुसऱ्या हाताने ओव्हरहँड पकडीने डंबेल पकडावे लागेल, वजन सर्वात खालच्या पातळीवर ठेवावे लागेल. तुमचे शरीर स्थिर ठेवा आणि तुमच्या पाठीचा वापर करून डंबेल उचलण्यासाठी शक्ती वापरा, तुमचे हात नाही.

3. बसलेला पाय वाकवणे आणि विस्तार.

व्यायाम क्षेत्र: मांडी चतुर्भुज. योग्य वजन निवडा, सरळ बसा, पाय पॅड्सखाली ठेवा आणि पायाची बोटे उचला. श्वास सोडताना, आपल्या मांड्या आकुंचित करा आणि वजन उचलण्यासाठी आपल्या वासरे ताणून घ्या, आपले पाय जास्तीत जास्त सरळ करा.

4. बसलेला हात वळण आणि विस्तार.

व्यायाम केलेले भाग: हातांचे ट्रायसेप्स. जमिनीवर पाय ठेवून बेंचवर बसा. एका हातात डंबेल धरा, तळहात पुढे करा, तुमच्या डोक्याच्या वर सरळ करा आणि अर्ध्या वर्तुळाच्या कमानीमध्ये दुसऱ्या खांद्याच्या वरच्या बाजूला टाका. डंबेल जितके कमी असेल तितके चांगले. त्यानंतर, हाताच्या ट्रायसेप्स ब्रॅचीच्या आकुंचन शक्तीचा वापर करून ते वर उचला आणि ते पुनर्संचयित करा.

सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी मल्टीफंक्शनल डंबेल बेंच वापरताना, आपल्याला खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. योग्य वजन निवडा.

तुमची शारीरिक स्थिती आणि प्रशिक्षणाच्या ध्येयांवर आधारित योग्य डंबेल वजन निवडा. सुरुवातीच्या टप्प्यात तुम्ही हलके वजन निवडू शकता आणि हळूहळू अडचण वाढवू शकता.

2. योग्य पवित्रा ठेवा.

डंबेल व्यायाम करताना, योग्य पवित्रा ठेवा, विशेषत: सरळ पाठ आणि घट्ट पोट.

3. सक्रिय श्वास.

हालचाली करताना सक्रिय श्वास तंत्र वापरा. उदाहरणार्थ, बेंच प्रेस दरम्यान, आपण डंबेल वर ढकलत असताना श्वास सोडा आणि डंबेल खाली करताना श्वास घ्या.

मल्टिफंक्शनल डंबेल बेंचसाठी वरील काही वापर पद्धती आणि खबरदारी आहेत. योग्य वापर आणि सरावाने, शरीराच्या विविध भागांमधील सांधे आणि स्नायूंचे नियंत्रण प्रभावीपणे सुधारले जाऊ शकते.