प्लेट-लोड केलेले आयएसओ-लॅटरल उच्च पंक्ती उपकरणे

हे प्लेट-लोडेड आयएसओ-लॅटरल हाय रो इक्विपमेंट हे वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहे जे छातीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. हा व्यायाम करण्यासाठी, सीटची उंची आणि बेंचचा कल तुमच्या इच्छित स्थितीत समायोजित करून प्रारंभ करा. खाली बसा आणि दोन्ही हातांनी हँडल पकडा, तुमचे हात 90-अंश कोनात वाकलेले आहेत याची खात्री करा.
नियंत्रित हालचालीने हँडल्स तुमच्या छातीपासून दूर ढकलून तुमचे हात पूर्णपणे वाढवा. हालचालीच्या शीर्षस्थानी थोडा विराम द्या, नंतर हळू हळू हँडल्स आपल्या छातीपर्यंत खाली करा. पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी पुनरावृत्ती करा.