चीन मांडी ट्रेनर मशीन उत्पादक, पुरवठादार, कारखाना

म्हणीप्रमाणे, नितंब आणि पाय अविभाज्य आहेत. येथे काही सामान्य बट आणि पाय प्रशिक्षण उपकरणे आहेत.

1. बसलेले छाती दाबा 2.सीटेड पीईसी फ्लाय मशीन 3.सरळ हाताने छाती दाबा 4. रिव्हर्स शोल्डर एक्स्टेंशन

ग्लूट स्कल्प्टिंगसाठी, की म्हणजे स्नायूंची वाढ. सातत्याने प्रशिक्षण आणि संतुलित आहारासह, प्रत्येक स्त्री मजबूत ग्लूट स्नायू तयार करू शकते. व्यायामाद्वारे आपले ग्लूट्स आकार देण्याचे आपले लक्ष्य असल्यास, पहिली पायरी म्हणजे स्वतःवर आत्मविश्वास असणे. तथापि, हे ओळखणे महत्वाचे आहे की स्नायूंचा फायदा महिलांसाठी अधिक आव्हानात्मक असू शकतो, ज्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न आणि चिकाटी आवश्यक आहे. आपल्या ग्लूट ट्रेनिंगवर परिणाम करणारे घटक समजून घेतल्यास प्रगतीमधील अडथळे ओळखण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्याला त्यानुसार आपली कसरत आणि पोषण योजना समायोजित करण्याची परवानगी मिळते. हे शेवटी आपले एकूण प्रशिक्षण परिणाम वाढवेल. काहीही असो, सुसंगत प्रशिक्षण आवश्यक आहे. खाली, आम्ही कमी शरीराच्या व्यायामाची मालिका सामायिक करतो जी आपल्या वर्कआउट रूटीनचा संदर्भ म्हणून काम करू शकते.

या यादीमध्ये जिमच्या चार मुख्य भागांसाठी उपकरणे समाविष्ट आहेत. कार्डिओ ट्रेनिंग एरियामध्ये 1-2 ट्रेडमिल, 1 स्पिन बाइक, 1 रिकम्बेंट बाईक आणि 1 लंबवर्तुळाकार ट्रेनर समाविष्ट आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्र बारबेल आणि डंबबेल सेट, 1 बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षक आणि 2 प्रशिक्षण बेंचसह सुसज्ज आहे. विनामूल्य प्रशिक्षण क्षेत्रात 5-8 योग मॅट्स, 3-5 फिटनेस बॉल आणि प्रतिकार बँडचे 2-3 सेट आहेत. सहाय्यक उपकरणांमध्ये ऑडिओ डिव्हाइस, 1 फिटनेस मिरर, 5-8 लॉकर, फ्लोर मॅट्स, वेंटिलेशन उपकरणे आणि वातानुकूलन समाविष्ट आहे.

पायांच्या स्लिमिंग बाईकसाठी स्पिनिंग बाईक प्रभावी ठरू शकते, कारण त्यात लेग स्नायू सतत हालचालीत गुंतवून ठेवतात, चरबी ज्वलन आणि टोनिंग स्नायू वाढवतात. एरोबिक व्यायाम म्हणून, सुसंगत कताई बाईक पाय स्नायू कडक करण्यास, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पाय स्लिमर दिसतात. पायात चरबी आणि पाण्याची धारणा कमी करण्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे, ज्यामुळे अधिक परिभाषित आकार मिळेल.

एकतर खूप जड किंवा खूप हलके भार वापरणे टाळण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणासाठी योग्य वजन कसे निवडावे? प्रथम, आपण एक मूलभूत संकल्पना सादर केली पाहिजे: "मॅक्स आरएम." "RM" हा शब्द सामान्यतः संख्येच्या आधी असतो; हा आकडा त्या विशिष्ट संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी काटेकोरपणे योग्य फॉर्म राखून तुम्ही उचलू शकणारे जास्तीत जास्त वजन दर्शवते. RM साठी एकक किलोग्राम (किलो) आहे; साधारणपणे बोलायचे झाले तर, RM च्या आधीची संख्या जितकी कमी असेल तितके वजन किलोग्रॅममध्ये जास्त असेल. नवशिक्यांना विशेषत: 1RM प्रशिक्षणात गुंतण्याची आवश्यकता नाही; तथापि, तुमची स्वतःची 1RM पातळी समजून घेणे तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची रचना करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर राहते.