एक लहान जिम क्लब कसा सेट करावा

आय. कार्डिओ प्रशिक्षण क्षेत्र

    1. ट्रेडमिल: 1 - 2 युनिट्स. एक लहान पदचिन्ह, मूलभूत वेग आणि झुकाव समायोजन कार्ये आणि व्यायामाचा वेळ, अंतर, कॅलरीचा वापर आणि इतर डेटा प्रदर्शित करण्याची क्षमता असलेले मॉडेल निवडा. उदाहरणार्थ, विशिष्ट ब्रँडमधील फोल्डिंग ट्रेडमिल वापरादरम्यान उलगडली जाऊ शकते आणि जागा वाचवण्यासाठी वापरात नसताना भिंतीच्या विरूद्ध दुमडली जाऊ शकते.

    2. व्यायामाच्या बाइक: 1 स्पिन बाईक आणि 1 रीम्बेंट बाईकची शिफारस केली जाते. सदस्यांना प्रेरित करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी स्पिन बाइक वापरल्या जातात, निवडताना सीट आराम आणि गुळगुळीत प्रतिकार समायोजनावर भर देऊन. कमकुवत शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या सदस्यांसाठी किंवा पुनर्वसन प्रशिक्षणात योग्य बाईक योग्य आहेत, कारण ते खालच्या पाठीवरील दबाव कमी करतात.

    3. लंबवर्तुळ प्रशिक्षक: 1 युनिट. लंबवर्तुळ प्रशिक्षकांचा सांध्यावर कमी परिणाम होतो, ज्यामुळे ते लोकांच्या विविध गटांसाठी योग्य आहेत आणि संपूर्ण शरीराचा उपयोग करू शकतात. भिन्न सदस्यांच्या गरजा भागविण्यासाठी समायोज्य स्ट्राइड लांबी आणि प्रतिकार असलेले मॉडेल निवडा.

Ii. सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्र

    1. बार्बेल आणि डंबबेल सेट्स:

        • बार्बेल्स: 1 मानक बारबेल, अंदाजे 2 मीटर लांबी, 100 - 150 किलोग्रॅम वजनाची क्षमता, स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट्स सारख्या मूलभूत सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी योग्य. हळूहळू वाढत्या प्रशिक्षण तीव्रतेसाठी सदस्यांच्या गरजा भागविण्यासाठी 2.5 किलो, 5 किलो आणि 10 किलो सारख्या वजनाच्या प्लेट्सशी जुळवा.

        • डंबेल्स: 5 - 30 किलोग्रॅमच्या समायोजन श्रेणीसह समायोज्य डंबेलचा एक संच खरेदी करा आणि 2.5 किलो ते 15 किलो पर्यंतच्या निश्चित -वजनाच्या डंबबेलचा एक संच, प्रत्येक 2.5 किलो पर्यंत वाढला आहे. समायोज्य डंबेल सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या परिस्थितीनुसार कोणत्याही वेळी वजन समायोजित करण्याची परवानगी देतात, तर निश्चित डंबेल्स काही सूक्ष्म प्रशिक्षणासाठी वापरल्या जातात.

    1. मल्टी-फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनर: 1 युनिट. जसे की एक व्यापक प्रशिक्षण मशीन, जी छातीचे पुश, बॅक पुल, खांदा प्रेस आणि लेग एक्सटेंशन यासारख्या विविध हालचाली करू शकते, संपूर्ण शरीराच्या एकाधिक स्नायू गटांचा व्यायाम करणे, सदस्यांच्या विविध सामर्थ्य प्रशिक्षण गरजा पूर्ण करणे आणि तुलनेने लहान क्षेत्र व्यापणे.

    2. प्रशिक्षण बेंच: 2 युनिट्स. छाती आणि खांद्यांसारख्या प्रशिक्षण भागांसाठी बार्बेल आणि डंबेलसह वापरल्या जाणार्‍या 1 समायोज्य-एंगल बेंच प्रेस बेंचसह; 1 फिक्स्ड-एंगल सिटिंग बेंच, जे आर्म कर्लसारख्या प्रशिक्षण हालचालींमध्ये मदत करू शकते.

Iii. विनामूल्य प्रशिक्षण क्षेत्र

    1. योग मॅट्स: 5 - 8 तुकडे. 8-10 मिमीच्या जाडीसह योग मॅट्स निवडा, जे नॉन-स्लिप, पोशाख-प्रतिरोधक आणि स्वच्छ करणे सोपे आहे, स्ट्रेचिंग, योग, पायलेट्स आणि इतर प्रशिक्षणांसाठी वापरले जाते, सदस्यांना आरामदायक आणि सुरक्षित प्रशिक्षण पृष्ठभाग प्रदान करते.

    2. फिटनेस बॉल: 3 - 5 तुकडे. 65 - 75 सेमी व्यासासह फिटनेस बॉल्स शिल्लक प्रशिक्षण, कोर एक्टिव्हिटी, सहाय्यक स्ट्रेचिंग इ. साठी वापरल्या जाऊ शकतात, प्रशिक्षण पद्धती समृद्ध करण्यासाठी आणि सदस्यांच्या प्रशिक्षणात वाढत्या सदस्यांची आवड वाढवते.

    3. प्रतिकार बँड: 2 - 3 सेट. वेगवेगळ्या प्रतिकार पातळीचे प्रतिरोध बँड हलके आणि वाहून नेण्यास सुलभ आहेत, ज्यामुळे प्रशिक्षण अडचण वाढू शकते, स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढू शकते आणि जास्त जागा न घेता साठवण्यास सोयीस्कर आहे.

Iv. सहाय्यक उपकरणे

    1. ऑडिओ उपकरणे: 1 सेट. लहान स्पीकर्स आणि ब्लूटूथ कनेक्शन डिव्हाइससह, जे व्यायामाचे चांगले वातावरण तयार करण्यासाठी आणि सदस्यांचा फिटनेस अनुभव वाढविण्यासाठी संगीत प्ले करू शकतात.

    2. फिटनेस मिरर: 1 तुकडा. सदस्यांना त्यांच्या चळवळीच्या पवित्रा पाहण्यास, वेळेत दुरुस्त करण्यात मदत करते, प्रशिक्षण प्रभाव सुधारित करते आणि दृष्टीक्षेपात जागेचा विस्तार करण्याचा परिणाम देखील होतो.

    3. लॉकर: 5 - 8 युनिट्स. सदस्यांना कपडे आणि बॅकपॅक सारख्या वैयक्तिक वस्तू संग्रहित करण्यासाठी जागा द्या. मजल्यावरील जागा वाचविण्यासाठी भिंत-आरोहित किंवा लहान मजल्यावरील-आरोहित लॉकर निवडले जाऊ शकतात.

    4. मजला चटई: संपूर्ण जिम मजला झाकून ठेवा. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि विनामूल्य प्रशिक्षण क्षेत्रासाठी, 1-2 सेमी जाडीसह शॉक-शोषक आणि नॉन-स्लिप फ्लोर मॅट्स मजल्यावरील आणि सदस्यांच्या जोड्यांचे संरक्षण करण्यासाठी निवडले जाऊ शकतात; कार्डिओ प्रशिक्षण क्षेत्रासाठी, एसएलआयपी अँटी-स्लिप कामगिरीवर अधिक लक्ष केंद्रित करणारे तुलनेने पातळ मजल्यावरील चटई वापरली जाऊ शकतात.

    5. वेंटिलेशन उपकरणे: घरातील हवेचे अभिसरण ठेवण्यासाठी 1 - 2 एक्झॉस्ट चाहते स्थापित करा, भरभराटी कमी करा आणि सदस्यांना आरामदायक वातावरणात व्यायाम करण्यास अनुमती द्या. परिस्थिती परवानगी असल्यास, स्थापनेसाठी एक लहान ताजी एअर सिस्टम विचारात घेता येईल.

    6. वातानुकूलन उपकरणे: घरातील तापमान समायोजित करण्यासाठी जिमच्या वास्तविक क्षेत्र आणि स्पेस रचनेनुसार योग्य शक्तीसह वातानुकूलन निवडा, विशेषत: गरम उन्हाळ्यात आणि थंड हिवाळ्यामध्ये सदस्य आरामात व्यायाम करू शकतात.