क्रॉसफिट प्रशिक्षण उपकरणे यादी: संपूर्णपणे प्रशिक्षण प्रशिक्षण गरजा

I. सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे: विविध सामर्थ्य प्रशिक्षण गरजा पूर्ण करणे आणि क्रॉसफिट प्रशिक्षणासाठी कोर फाउंडेशन घालणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
समायोज्य डंबेल	सिंगल-आर्म/ड्युअल-आर्म स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी वापरले जाते, जसे की बायसेप कर्ल, बेंच प्रेस इ.	उच्च किंमतीच्या कामगिरीसह, एकल-वजन डंबेल्सची स्टोरेज मागणी कमी करण्यासाठी, वेगवेगळ्या सदस्यांच्या सामर्थ्य पातळीसाठी योग्य, वजन (5-52.5 एलबीएस) लवचिकपणे समायोजित करू शकते.
पुरुष आणि महिला बार्बेल	कोअर सामर्थ्य प्रशिक्षण साधने, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस इ. साठी वापरली जातात	शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रकार आणि सामर्थ्याच्या गरजा भागविण्यासाठी पुरुषांच्या बार (2.2 मीटर, 45 एलबी) आणि महिलांच्या बार (2.1 मीटर, 35 एलबी) दरम्यान फरक. रॉग ब्रँड बारमध्ये कठोर कठोरता आणि उच्च टिकाऊपणा असतो, जो उच्च-वारंवारतेच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
पूर्ण रबर लेपित वजन प्लेट्स	पुरोगामी वजन कमी करण्यासाठी बार्बेलसह वापरले जाते	उच्च-गुणवत्तेची रबर मटेरियल आवाज आणि मजल्यावरील पोशाख कमी करते, मध्यवर्ती धातू स्थिरता वाढवते आणि एकाधिक रंग (काळा/हिरवा/पिवळा/निळा/लाल) भिन्न वजन (10-55 एलबी) अनुरुप, द्रुत ओळख आणि प्रवेश सुलभ करते.
केटलबेल्स	स्विंग्स, स्क्वॅट्स, थ्रो इ. सारख्या कार्यात्मक हालचालींसाठी वापरले जाते	-3--3२ किलो पर्यंत अनेक वजन झाकून, स्फोटक शक्ती आणि समन्वय प्रशिक्षण पूर्ण करणे. उत्कृष्ट ब्रँड केटलबेल्समध्ये गुरुत्वाकर्षणाची स्थिर केंद्रे आणि आरामदायक पकड आहेत.
औषधाचे गोळे	मूळ प्रशिक्षण आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणात मदत करणे, जसे की जमिनीवर निंदा करणे, उत्तीर्ण होणे इ.	4-10 किलो वजन वेगवेगळ्या हालचालींच्या तीव्रतेशी जुळवून घेतात. कॅप बार्बेल मेडिसिन बॉलमध्ये पोशाख-प्रतिरोधक बाह्य थर असतात, जे उच्च-प्रभाव वापराच्या परिस्थितीसाठी योग्य असतात.
सँडबॅग्ज	पकड सामर्थ्य, कोर स्थिरता आणि शरीर समन्वय सुधारणे	कमी किंमत आणि सुलभ स्टोरेजसह कंपाऊंड हालचालींमध्ये (जसे की सँडबॅग स्क्वॅट्स, रोटेशनल थ्रो) समाविष्ट करण्यासाठी उपयुक्त 1-2 किलो लाइट वेट डिझाइन.

Ii. एरोबिक उपकरणे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि सहनशक्ती वाढविणे, उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणात रुपांतर करणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
स्की एर्गोमीटर	स्कीइंग हालचालींचे अनुकरण करणे, संपूर्ण शरीरातील स्नायू (खांदे, मागे, पाय) व्यायाम करणे	कॉन्सेप्ट 2 स्कीगमध्ये समायोज्य प्रतिकार आहे, जे गट सिंक्रोनस प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि अप्पर लिंब स्फोटक शक्ती कार्यक्षमतेने सुधारू शकते.
रोइंग मशीन	पूर्ण-शरीर एरोबिक प्रशिक्षण, बॅक, लेग आणि कोर स्नायू गट मजबूत करणे	वॉटर्रॉवर लाकडी मॉडेल पाण्याच्या प्रतिकारांद्वारे समर्थित आहे, वास्तविक रोइंग, कमी आवाज आणि टिकाऊपणाच्या जवळ असलेल्या हालचालीचा अनुभव, दीर्घकाळ प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
एअर बाईक	उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी कोर उपकरणे, कमी अंग शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारणे	प्राणघातक हल्ला एअरबाईकचा प्रतिकार राइडिंग गतीसह स्वयंचलितपणे समायोजित करतो, कोणतीही मॅन्युअल सेटिंग आवश्यक नाही, गट वर्गातील स्प्रिंट प्रशिक्षणासाठी योग्य.
वारा प्रतिकार बाईक	लेग सामर्थ्य आणि राइडिंग पवित्र प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करणे, कमी अंग सहनशक्ती वाढविणे	श्विन एअरडीन एडी 7 एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले आहे, समायोज्य सीट आणि हँडलबार, भिन्न उंचीच्या सदस्यांसाठी योग्य आणि मजबूत स्थिरता.

Iii. सर्वसमावेशक उपकरणे: कंपाऊंड हालचाली आणि बहु-व्यक्ती प्रशिक्षणास समर्थन देणे, जागेचा उपयोग सुधारणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
जिम्नॅस्टिक्स रिंग्ज	पुल-अप्स, स्विंग्स इत्यादींसाठी वापरले जाते, वरच्या अंग आणि कोरला बळकट करते	उच्च-सामर्थ्य स्टील लोड-बेअरिंग सुरक्षा, वेगवेगळ्या उंचीवर समायोज्य उंची रुपांतरित करते, स्थापित करणे सोपे आहे, कार्यात्मक प्रशिक्षण संयोजनांमध्ये जोडण्यासाठी योग्य आहे.
सर्वसमावेशक प्रशिक्षण रॅक (8 स्क्वॅट पोझिशन्स)	स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप इ. एकाच वेळी करण्यासाठी अनेक लोकांना आधार देणे	मेटकॉन ब्रँड रॅक स्थिर आहे, मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमतेसह (जड-वजन प्रशिक्षणासाठी योग्य), 8-स्क्वाट पोझिशन डिझाइन ग्रुप क्लासेसच्या उच्च-वारंवारतेच्या वापराच्या गरजा पूर्ण करते.
ओटीपोटात क्रंच ट्रेनर	ओटीपोटात स्नायूंचे पृथक्करण आणि प्रशिक्षण, कोर स्थिरता वाढवित आहे	बॉडी-सॉलिड मॉडेलमध्ये समायोज्य कोन, आरामदायक आसन, सदस्यांना हालचाली प्रमाणित करण्यात, कंबर भरपाईच्या दुखापती टाळण्यास मदत करू शकते.
मजला चटई	मजला आणि उपकरणे संरक्षित करणे, बफरिंग प्रशिक्षण प्रभाव	1-2 सेमी रबर मटेरियल नॉन-स्लिप आणि पोशाख-प्रतिरोधक आहे, जेव्हा बार्बेल आणि डंबेल पडतात तेव्हा आवाज आणि ग्राउंड नुकसान कमी होते, सुरक्षितता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण क्षेत्र व्यापते.
प्रशिक्षण खंडपीठ	बेंच प्रेस, पंक्ती, इ. पूर्ण करण्यासाठी डंबेल आणि बार्बेलसह सहकार्य	कॅप बार्बेल मॉडेलमध्ये समायोज्य कोन (फ्लॅट/इनक्लिन/घट) आहे, बहु-सीन प्रशिक्षणासाठी योग्य, मजबूत बेंच पृष्ठभागावरील लोड-बेअरिंग आणि चांगली स्थिरता.
प्रतिकार स्लेज	ड्रॅगिंग/पुशिंग प्रशिक्षण, खालच्या अंगांचे स्फोटक शक्ती आणि सहनशक्ती मजबूत करण्यासाठी वापरले जाते	प्रतिरोध समायोजित करण्यासाठी वजन जोडू शकता, गटासाठी योग्य, एक मजबूत संरचनेसह, कठोर ग्राउंड किंवा विशेष ट्रॅकवर वापरले जाऊ शकते.

Iv. स्टोरेज उपकरणे: उपकरणे स्टोरेजचे प्रमाणिकरण, ठिकाण व्यवस्थित आणि सुव्यवस्थित ठेवणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
वजन प्लेट रॅक	वेगवेगळ्या वजनाचे वजन प्लेट्सचे वर्गीकरण आणि संचयित करणे	मल्टी-लेयर डिझाइनचे वजन (रंग) द्वारे विभागले गेले आहे, द्रुत प्रवेशासाठी सोयीस्कर, स्टील सामग्रीमध्ये वजन प्लेट्स स्टॅक केल्यामुळे विकृती किंवा टक्कर टाळणे, स्टील सामग्रीमध्ये मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमता असते.
बार्बेल रॅक	सुबकपणे बारबेल बार संग्रहित करणे, प्रतिबंधित करणे आणि परिधान करणे	ग्रूव्ह डिझाइन बार्बेलच्या दोन्ही टोकांचे निराकरण करते, जागा वाचवते आणि प्रवेश सुलभ करते, बार पृष्ठभाग कोटिंग आणि बीयरिंग्जचे संरक्षण करते, सेवा आयुष्य वाढवते.
डंबबेल रॅक	थरांमध्ये डंबेल साठवणे, विखुरलेले आणि टक्कर टाळणे	मल्टी-लेयर/ग्रीड डिझाइन वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलसाठी योग्य आहे, तळाशी लोड-बेअरिंग मजबूत केले जाते आणि काठाच्या गोल कोपरा उपचारात टक्कर होण्याच्या दुखापतीचा धोका कमी होतो.
औषध बॉल रॅक	गट वर्ग प्रवेशासाठी सोयीस्कर औषध बॉल संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे	मल्टी-लेयर स्ट्रक्चर वेगवेगळ्या व्यासांच्या औषधांच्या बॉलसाठी योग्य आहे, तळाशी अँटी-स्लिप डिझाइन रोलिंगला प्रतिबंधित करते, प्रवेश कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राच्या जवळ.
स्टोरेज रॅक	लहान उपकरणे (प्रतिरोध बँड, वगळता दोरी इ.) आणि सँडरी संग्रहित करीत आहेत	मल्टी-लेयर मोठ्या-क्षमतेची रचना, शेल्फ उंची समायोजित केली जाऊ शकते, वेगवेगळ्या आकाराच्या वस्तूंसाठी योग्य, प्रशिक्षण क्षेत्र व्यवस्थित ठेवून, जागेचा उपयोग सुधारणे.

व्ही. सहाय्यक साधने: प्रशिक्षण सुरक्षा, सुविधा आणि परिणाम सुधारणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
वेटलिफ्टिंग बफर मॅट्स	बार्बेल लँडिंगचा प्रभाव कमी करणे, मजला आणि उपकरणे संरक्षित करणे	जाड रबर मटेरियलचा चांगला बफरिंग प्रभाव असतो, जो स्क्वॅट रॅक आणि डेडलिफ्ट क्षेत्राखाली ठेवला जातो, आवाज आणि उपकरणे पोशाख कमी करतात.
जंप बॉक्स (कठोर आणि मऊ)	बॉक्स जंपसारख्या स्फोटक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते	बहु-उंची समायोजन वेगवेगळ्या स्तरांच्या सदस्यांशी जुळवून घेते, मऊ प्रकार लँडिंगचा प्रभाव कमी करतो, कठोर प्रकार प्रगत प्रशिक्षण, प्रशिक्षण विविधता सुधारण्यासाठी योग्य आहे.
कॉलर	वजन प्लेट्सचे निराकरण करणे, प्रशिक्षण दरम्यान घसरण रोखणे	ऑपरेट करणे सोपे आहे, वजन प्लेट्स द्रुतपणे लॉक करा, मानक बार्बेल बार होल व्यासासाठी योग्य, वजन कमी प्रशिक्षणाची सुरक्षा सुनिश्चित करा.
प्रतिकार बँड	सराव, पुनर्वसन प्रशिक्षण किंवा वाढत्या हालचाली प्रतिकारात मदत करणे	एकाधिक लवचिकता पातळी वेगवेगळ्या गरजा, हलकी आणि संचयित करण्यास सुलभ, प्रशिक्षण अडचणी सुधारण्यासाठी स्क्वॅट्स, पंक्ती आणि इतर हालचालींमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.
विशेष टाइमर	प्रशिक्षण अंतर आणि कालावधी अचूकपणे नियंत्रित करणे	क्रॉसफिट डब्ल्यूओडी (दिवसाची कसरत) च्या वेळेची आवश्यकता पूर्ण करणे, स्पष्ट प्रदर्शन, साधे ऑपरेशन, गट वर्गातील सिंक्रोनस प्रशिक्षणासाठी योग्य.
फॅसिआ बॉल, फोम रोलर्स	व्यायामानंतर आरामदायक स्नायू, दुखणे कमी	पोर्टेबल आणि वापरण्यास सुलभ, सदस्यांना तणावपूर्ण स्नायू गट स्वतंत्रपणे आराम करण्यास, पुनर्प्राप्ती कार्यक्षमता सुधारण्यास, खेळाच्या जखमांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
खडू	पाम घर्षण वाढविणे, पकड सामर्थ्य सुधारणे	बार्बेल्स आणि जिम्नॅस्टिक रिंग्ज सारख्या उपकरणे घसरण्याचा धोका कमी करणे, विशेषत: जड-वजनाच्या डेडलिफ्ट्स, पुल-अप आणि इतर हालचालींसाठी योग्य.
दोरी वगळता	एरोबिक मध्यांतर प्रशिक्षण आणि समन्वय प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते	समायोज्य लांबी वेगवेगळ्या उंची, हलकी आणि टिकाऊ, एक कार्यक्षम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण साधन आहे, जे मेटकॉन (मेटाबोलिक कंडिशनिंग) प्रशिक्षणात जोडण्यासाठी योग्य आहे.
भारित वेस्ट्स	वाढती प्रशिक्षण भार, तीव्रता सुधारणे	एकाधिक वजनाचे पर्याय (जसे की 10-30 किलो) स्क्वॅट्स, पुश-अप आणि इतर हालचालींमध्ये, प्रशिक्षण प्रभाव मजबूत करण्यासाठी जोडले जाऊ शकतात.
फंक्शनल स्लोश ट्यूब	कोर सामर्थ्य आणि पूर्ण-शरीर समन्वय सुधारत आहे	वाळू आणि दगडांनी भरल्यानंतर, स्विंगिंग, फिरविणे आणि इतर हालचाली, वाढत्या प्रशिक्षण मजा, कार्यात्मक कंपाऊंड हालचाली प्रशिक्षणासाठी योग्य.

Vi. उपकरणाच्या प्रकारानुसार स्टोरेज उपकरणे जुळवणे

बार्बेल प्लेट रॅक

• कार्य:विशेषत: वेगवेगळ्या वजनाच्या बारबेल प्लेट्स (जसे की 10 एलबी, 25 एलबी, 45 एलबी इ.) संग्रहित करणे, गोंधळ स्टॅकिंग टाळणे.
• निवड बिंदू:सहजपणे द्रुत प्रवेशासाठी वजन (रंग) द्वारे विभाजित केलेल्या प्रत्येक थरसह मल्टी-लेयर डिझाइनला प्राधान्य दिले जाते; बार्बल प्लेट्स स्टॅक केल्यामुळे विकृती किंवा टक्कर टाळण्यासाठी सामग्री मजबूत (जसे की स्टील) मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमतेसह असणे आवश्यक आहे.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 500-1000 युआन आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्राजवळ वितरित केलेल्या बारबेल प्लेट्सच्या एकूण संख्येनुसार 2-3 कॉन्फिगर करण्याची शिफारस केली जाते.

बार्बेल रॅक

• कार्य:सुबकपणे बारबेल बार संग्रहित करणे, टिपिंग आणि पोशाख रोखणे.
• निवड बिंदू:बार्बेलच्या दोन्ही टोकांचे निराकरण करण्यासाठी, जागेची बचत करणे आणि प्रवेश सुलभ करणे, बार पृष्ठभागाच्या कोटिंग आणि बीयरिंग्जचे संरक्षण करणे, सेवा जीवन वाढविणे आवश्यक आहे.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 300-800 युआन आहे. 1-2 बार्बेल बारच्या एकूण संख्येनुसार (सामान्यत: 6-8) पुरेसे आहेत.

डंबबेल रॅक

• कार्य:विखुरलेल्या डंबेलमुळे होणारी टक्कर टाळणे, समायोज्य डंबेल आणि फिक्स्ड-वेट डंबेलचे वर्गीकरण करणे आणि संचयित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर किंवा ग्रीड डिझाइनचा अवलंब करा, थर उंची वेगवेगळ्या डंबेल हाइट्ससाठी योग्य आहे; तळाशी लोड-बेअरिंग मजबूत असणे आवश्यक आहे (जड-वजनाच्या डंबेलसाठी योग्य); टक्कर जखम टाळण्यासाठी कडा गोलाकार आहेत.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 400-900 युआन आहे. वजन वाढविण्याच्या क्रमाने डंबेल प्रशिक्षण क्षेत्राच्या पुढे 1-2 कॉन्फिगर करण्याची शिफारस केली जाते.

औषध बॉल रॅक

• कार्य:गट वर्ग किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षण प्रवेशासाठी सोयीस्कर 4 किलो, 6 किलो, 8 किलो आणि इतर वजनाचे औषध बॉल साठवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर फ्लॅट प्लेट रॅक किंवा ग्रिड रॅक निवडले जाऊ शकतात, प्रत्येक थर उंची औषधाच्या बॉलच्या व्यासासाठी योग्य; रोलिंग आणि घसरण टाळण्यासाठी तळाशी अँटी-स्लिप डिझाइनची आवश्यकता आहे; प्रवेश कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राजवळ ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 300-700 युआन आहे. 1 औषधाच्या बॉलच्या संख्येनुसार (सामान्यत: 10-15) पुरेसे आहे.

सामान्य स्टोरेज रॅक

• कार्य:लहान सहाय्यक साधने (प्रतिरोध बँड, स्किपिंग दोरी इ.) आणि साफसफाईचा पुरवठा यासारख्या सुंदर संचयित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर, मोठ्या-क्षमतेचे मॉडेल (जसे की 4-5 स्तर), समायोज्य शेल्फ उंचीसह, वेगवेगळ्या आकाराच्या वस्तूंसाठी योग्य निवडा; लहान उपकरणे धूळ होण्यापासून रोखण्यासाठी कॅबिनेटचे दरवाजे किंवा धूळ कव्हर्स ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 600-1200 युआन आहे. उर्वरित क्षेत्र किंवा उपकरणे स्टोरेज कॉर्नरमध्ये ठेवलेले, 1-2 गरजा पूर्ण करू शकतात.

Ii. जागा आणि व्यावहारिकतेचा विचार

प्रशिक्षण क्षेत्राजवळील लेआउटः स्टोरेज उपकरणे संबंधित उपकरणांच्या प्रशिक्षण क्षेत्राला लागून असाव्यात (जसे की स्क्वॅट रॅकजवळील बारबेल प्लेट रॅक, कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राजवळील मेडिसिन बॉल रॅक) सदस्यांसाठी उपकरणे उचलण्यासाठी आणि स्थानांची उपकरणे कमी करण्यासाठी.

स्पेस-सेव्हिंग डिझाइन: जास्त मजल्यावरील जागेचा ताबा टाळण्यासाठी उभ्या किंवा भिंत-आरोहित स्टोरेज रॅकला प्राधान्य दिले जाते; उदाहरणार्थ, बार्बेल रॅक भिंतीच्या विरूद्ध अनुलंब व्यवस्था केली जाऊ शकतात आणि डंबबेल रॅक कॉम्पॅक्ट मल्टी-लेयर स्ट्रक्चरचा अवलंब करतात.

टिकाऊपणा आणि सुरक्षितता: सर्व स्टोरेज उपकरणे स्टीलसारख्या मजबूत सामग्रीने बनविली पाहिजेत, जास्त उपकरणांच्या वजनामुळे विकृती रोखण्यासाठी टणक वेल्ड्ससह; प्रशिक्षणादरम्यान टक्कर होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी कोपरा-टक्करविरोधी उपचार केले पाहिजेत.

Iii. सारांश (स्टोरेज उपकरणे)

क्रॉसफिट जिमसाठी स्टोरेज उपकरणांची निवड "स्पष्ट वर्गीकरण, सोयीस्कर प्रवेश आणि अंतराळ अनुकूलन" वर केंद्रित आहे. बार्बेल प्लेट्स, बार्बेल बार आणि डंबेल यासारख्या कोर उपकरणांच्या प्रमाण आणि वैशिष्ट्यांनुसार संबंधित विशेष स्टोरेज रॅकशी जुळणे आवश्यक आहे आणि शेवटी एक व्यवस्थित आणि सुव्यवस्थित प्रशिक्षण क्षेत्र साध्य करणे आणि सदस्य अनुभव सुधारणे, लहान साधनांच्या सामान्य साठवण गरजा लक्षात घ्या.

सारांश (एकूणच)

सूचीतील उपकरणे क्रॉसफिटच्या मुख्य गरजाभोवती निवडली गेली आहेत: "उच्च तीव्रता, कार्यक्षमता आणि विविधता":

• सामर्थ्य आणि एरोबिक उपकरणे मूलभूत शारीरिक तंदुरुस्ती आणि विशेष क्षमता प्रशिक्षण पूर्ण करतात;
• सर्वसमावेशक उपकरणे आणि सहाय्यक साधने प्रशिक्षण फॉर्म विस्तृत करतात, सुरक्षितता आणि प्रभावीपणा सुधारतात;
• स्टोरेज उपकरणे जागेची स्वच्छता आणि उपकरणांची टिकाऊपणा सुनिश्चित करते, शेवटी गट प्रशिक्षण आणि उच्च-वारंवारता वापराच्या परिस्थितीशी जुळवून घेते, व्यावसायिकता आणि व्यावहारिकता विचारात घेते.

क्रॉसफिट प्रशिक्षण उपकरणे यादी: संपूर्णपणे प्रशिक्षण प्रशिक्षण गरजा

I. सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे: विविध सामर्थ्य प्रशिक्षण गरजा पूर्ण करणे आणि क्रॉसफिट प्रशिक्षणासाठी कोर फाउंडेशन घालणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
समायोज्य डंबेल	सिंगल-आर्म/ड्युअल-आर्म स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी वापरले जाते, जसे की बायसेप कर्ल, बेंच प्रेस इ.	उच्च किंमतीच्या कामगिरीसह, एकल-वजन डंबेल्सची स्टोरेज मागणी कमी करण्यासाठी, वेगवेगळ्या सदस्यांच्या सामर्थ्य पातळीसाठी योग्य, वजन (5-52.5 एलबीएस) लवचिकपणे समायोजित करू शकते.
पुरुष आणि महिला बार्बेल	कोअर सामर्थ्य प्रशिक्षण साधने, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस इ. साठी वापरली जातात	शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रकार आणि सामर्थ्याच्या गरजा भागविण्यासाठी पुरुषांच्या बार (2.2 मीटर, 45 एलबी) आणि महिलांच्या बार (2.1 मीटर, 35 एलबी) दरम्यान फरक. रॉग ब्रँड बारमध्ये कठोर कठोरता आणि उच्च टिकाऊपणा असतो, जो उच्च-वारंवारतेच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
पूर्ण रबर लेपित वजन प्लेट्स	पुरोगामी वजन कमी करण्यासाठी बार्बेलसह वापरले जाते	उच्च-गुणवत्तेची रबर मटेरियल आवाज आणि मजल्यावरील पोशाख कमी करते, मध्यवर्ती धातू स्थिरता वाढवते आणि एकाधिक रंग (काळा/हिरवा/पिवळा/निळा/लाल) भिन्न वजन (10-55 एलबी) अनुरुप, द्रुत ओळख आणि प्रवेश सुलभ करते.
केटलबेल्स	स्विंग्स, स्क्वॅट्स, थ्रो इ. सारख्या कार्यात्मक हालचालींसाठी वापरले जाते	-3--3२ किलो पर्यंत अनेक वजन झाकून, स्फोटक शक्ती आणि समन्वय प्रशिक्षण पूर्ण करणे. उत्कृष्ट ब्रँड केटलबेल्समध्ये गुरुत्वाकर्षणाची स्थिर केंद्रे आणि आरामदायक पकड आहेत.
औषधाचे गोळे	मूळ प्रशिक्षण आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणात मदत करणे, जसे की जमिनीवर निंदा करणे, उत्तीर्ण होणे इ.	4-10 किलो वजन वेगवेगळ्या हालचालींच्या तीव्रतेशी जुळवून घेतात. कॅप बार्बेल मेडिसिन बॉलमध्ये पोशाख-प्रतिरोधक बाह्य थर असतात, जे उच्च-प्रभाव वापराच्या परिस्थितीसाठी योग्य असतात.
सँडबॅग्ज	पकड सामर्थ्य, कोर स्थिरता आणि शरीर समन्वय सुधारणे	कमी किंमत आणि सुलभ स्टोरेजसह कंपाऊंड हालचालींमध्ये (जसे की सँडबॅग स्क्वॅट्स, रोटेशनल थ्रो) समाविष्ट करण्यासाठी उपयुक्त 1-2 किलो लाइट वेट डिझाइन.

Ii. एरोबिक उपकरणे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि सहनशक्ती वाढविणे, उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणात रुपांतर करणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
स्की एर्गोमीटर	स्कीइंग हालचालींचे अनुकरण करणे, संपूर्ण शरीरातील स्नायू (खांदे, मागे, पाय) व्यायाम करणे	कॉन्सेप्ट 2 स्कीगमध्ये समायोज्य प्रतिकार आहे, जे गट सिंक्रोनस प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि अप्पर लिंब स्फोटक शक्ती कार्यक्षमतेने सुधारू शकते.
रोइंग मशीन	पूर्ण-शरीर एरोबिक प्रशिक्षण, बॅक, लेग आणि कोर स्नायू गट मजबूत करणे	वॉटर्रॉवर लाकडी मॉडेल पाण्याच्या प्रतिकारांद्वारे समर्थित आहे, वास्तविक रोइंग, कमी आवाज आणि टिकाऊपणाच्या जवळ असलेल्या हालचालीचा अनुभव, दीर्घकाळ प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे.
एअर बाईक	उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी कोर उपकरणे, कमी अंग शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारणे	प्राणघातक हल्ला एअरबाईकचा प्रतिकार राइडिंग गतीसह स्वयंचलितपणे समायोजित करतो, कोणतीही मॅन्युअल सेटिंग आवश्यक नाही, गट वर्गातील स्प्रिंट प्रशिक्षणासाठी योग्य.
वारा प्रतिकार बाईक	लेग सामर्थ्य आणि राइडिंग पवित्र प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करणे, कमी अंग सहनशक्ती वाढविणे	श्विन एअरडीन एडी 7 एर्गोनॉमिकली डिझाइन केलेले आहे, समायोज्य सीट आणि हँडलबार, भिन्न उंचीच्या सदस्यांसाठी योग्य आणि मजबूत स्थिरता.

Iii. सर्वसमावेशक उपकरणे: कंपाऊंड हालचाली आणि बहु-व्यक्ती प्रशिक्षणास समर्थन देणे, जागेचा उपयोग सुधारणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
जिम्नॅस्टिक्स रिंग्ज	पुल-अप्स, स्विंग्स इत्यादींसाठी वापरले जाते, वरच्या अंग आणि कोरला बळकट करते	उच्च-सामर्थ्य स्टील लोड-बेअरिंग सुरक्षा, वेगवेगळ्या उंचीवर समायोज्य उंची रुपांतरित करते, स्थापित करणे सोपे आहे, कार्यात्मक प्रशिक्षण संयोजनांमध्ये जोडण्यासाठी योग्य आहे.
सर्वसमावेशक प्रशिक्षण रॅक (8 स्क्वॅट पोझिशन्स)	स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप इ. एकाच वेळी करण्यासाठी अनेक लोकांना आधार देणे	मेटकॉन ब्रँड रॅक स्थिर आहे, मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमतेसह (जड-वजन प्रशिक्षणासाठी योग्य), 8-स्क्वाट पोझिशन डिझाइन ग्रुप क्लासेसच्या उच्च-वारंवारतेच्या वापराच्या गरजा पूर्ण करते.
ओटीपोटात क्रंच ट्रेनर	ओटीपोटात स्नायूंचे पृथक्करण आणि प्रशिक्षण, कोर स्थिरता वाढवित आहे	बॉडी-सॉलिड मॉडेलमध्ये समायोज्य कोन, आरामदायक आसन, सदस्यांना हालचाली प्रमाणित करण्यात, कंबर भरपाईच्या दुखापती टाळण्यास मदत करू शकते.
मजला चटई	मजला आणि उपकरणे संरक्षित करणे, बफरिंग प्रशिक्षण प्रभाव	1-2 सेमी रबर मटेरियल नॉन-स्लिप आणि पोशाख-प्रतिरोधक आहे, जेव्हा बार्बेल आणि डंबेल पडतात तेव्हा आवाज आणि ग्राउंड नुकसान कमी होते, सुरक्षितता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण क्षेत्र व्यापते.
प्रशिक्षण खंडपीठ	बेंच प्रेस, पंक्ती, इ. पूर्ण करण्यासाठी डंबेल आणि बार्बेलसह सहकार्य	कॅप बार्बेल मॉडेलमध्ये समायोज्य कोन (फ्लॅट/इनक्लिन/घट) आहे, बहु-सीन प्रशिक्षणासाठी योग्य, मजबूत बेंच पृष्ठभागावरील लोड-बेअरिंग आणि चांगली स्थिरता.
प्रतिकार स्लेज	ड्रॅगिंग/पुशिंग प्रशिक्षण, खालच्या अंगांचे स्फोटक शक्ती आणि सहनशक्ती मजबूत करण्यासाठी वापरले जाते	प्रतिरोध समायोजित करण्यासाठी वजन जोडू शकता, गटासाठी योग्य, एक मजबूत संरचनेसह, कठोर ग्राउंड किंवा विशेष ट्रॅकवर वापरले जाऊ शकते.

Iv. स्टोरेज उपकरणे: उपकरणे स्टोरेजचे प्रमाणिकरण, ठिकाण व्यवस्थित आणि सुव्यवस्थित ठेवणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
वजन प्लेट रॅक	वेगवेगळ्या वजनाचे वजन प्लेट्सचे वर्गीकरण आणि संचयित करणे	मल्टी-लेयर डिझाइनचे वजन (रंग) द्वारे विभागले गेले आहे, द्रुत प्रवेशासाठी सोयीस्कर, स्टील सामग्रीमध्ये वजन प्लेट्स स्टॅक केल्यामुळे विकृती किंवा टक्कर टाळणे, स्टील सामग्रीमध्ये मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमता असते.
बार्बेल रॅक	सुबकपणे बारबेल बार संग्रहित करणे, प्रतिबंधित करणे आणि परिधान करणे	ग्रूव्ह डिझाइन बार्बेलच्या दोन्ही टोकांचे निराकरण करते, जागा वाचवते आणि प्रवेश सुलभ करते, बार पृष्ठभाग कोटिंग आणि बीयरिंग्जचे संरक्षण करते, सेवा आयुष्य वाढवते.
डंबबेल रॅक	थरांमध्ये डंबेल साठवणे, विखुरलेले आणि टक्कर टाळणे	मल्टी-लेयर/ग्रीड डिझाइन वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलसाठी योग्य आहे, तळाशी लोड-बेअरिंग मजबूत केले जाते आणि काठाच्या गोल कोपरा उपचारात टक्कर होण्याच्या दुखापतीचा धोका कमी होतो.
औषध बॉल रॅक	गट वर्ग प्रवेशासाठी सोयीस्कर औषध बॉल संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे	मल्टी-लेयर स्ट्रक्चर वेगवेगळ्या व्यासांच्या औषधांच्या बॉलसाठी योग्य आहे, तळाशी अँटी-स्लिप डिझाइन रोलिंगला प्रतिबंधित करते, प्रवेश कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राच्या जवळ.
स्टोरेज रॅक	लहान उपकरणे (प्रतिरोध बँड, वगळता दोरी इ.) आणि सँडरी संग्रहित करीत आहेत	मल्टी-लेयर मोठ्या-क्षमतेची रचना, शेल्फ उंची समायोजित केली जाऊ शकते, वेगवेगळ्या आकाराच्या वस्तूंसाठी योग्य, प्रशिक्षण क्षेत्र व्यवस्थित ठेवून, जागेचा उपयोग सुधारणे.

व्ही. सहाय्यक साधने: प्रशिक्षण सुरक्षा, सुविधा आणि परिणाम सुधारणे

उपकरणे	कार्य	निवडीची कारणे
वेटलिफ्टिंग बफर मॅट्स	बार्बेल लँडिंगचा प्रभाव कमी करणे, मजला आणि उपकरणे संरक्षित करणे	जाड रबर मटेरियलचा चांगला बफरिंग प्रभाव असतो, जो स्क्वॅट रॅक आणि डेडलिफ्ट क्षेत्राखाली ठेवला जातो, आवाज आणि उपकरणे पोशाख कमी करतात.
जंप बॉक्स (कठोर आणि मऊ)	बॉक्स जंपसारख्या स्फोटक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते	बहु-उंची समायोजन वेगवेगळ्या स्तरांच्या सदस्यांशी जुळवून घेते, मऊ प्रकार लँडिंगचा प्रभाव कमी करतो, कठोर प्रकार प्रगत प्रशिक्षण, प्रशिक्षण विविधता सुधारण्यासाठी योग्य आहे.
कॉलर	वजन प्लेट्सचे निराकरण करणे, प्रशिक्षण दरम्यान घसरण रोखणे	ऑपरेट करणे सोपे आहे, वजन प्लेट्स द्रुतपणे लॉक करा, मानक बार्बेल बार होल व्यासासाठी योग्य, वजन कमी प्रशिक्षणाची सुरक्षा सुनिश्चित करा.
प्रतिकार बँड	सराव, पुनर्वसन प्रशिक्षण किंवा वाढत्या हालचाली प्रतिकारात मदत करणे	एकाधिक लवचिकता पातळी वेगवेगळ्या गरजा, हलकी आणि संचयित करण्यास सुलभ, प्रशिक्षण अडचणी सुधारण्यासाठी स्क्वॅट्स, पंक्ती आणि इतर हालचालींमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.
विशेष टाइमर	प्रशिक्षण अंतर आणि कालावधी अचूकपणे नियंत्रित करणे	क्रॉसफिट डब्ल्यूओडी (दिवसाची कसरत) च्या वेळेची आवश्यकता पूर्ण करणे, स्पष्ट प्रदर्शन, साधे ऑपरेशन, गट वर्गातील सिंक्रोनस प्रशिक्षणासाठी योग्य.
फॅसिआ बॉल, फोम रोलर्स	व्यायामानंतर आरामदायक स्नायू, दुखणे कमी	पोर्टेबल आणि वापरण्यास सुलभ, सदस्यांना तणावपूर्ण स्नायू गट स्वतंत्रपणे आराम करण्यास, पुनर्प्राप्ती कार्यक्षमता सुधारण्यास, खेळाच्या जखमांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
खडू	पाम घर्षण वाढविणे, पकड सामर्थ्य सुधारणे	बार्बेल्स आणि जिम्नॅस्टिक रिंग्ज सारख्या उपकरणे घसरण्याचा धोका कमी करणे, विशेषत: जड-वजनाच्या डेडलिफ्ट्स, पुल-अप आणि इतर हालचालींसाठी योग्य.
दोरी वगळता	एरोबिक मध्यांतर प्रशिक्षण आणि समन्वय प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते	समायोज्य लांबी वेगवेगळ्या उंची, हलकी आणि टिकाऊ, एक कार्यक्षम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण साधन आहे, जे मेटकॉन (मेटाबोलिक कंडिशनिंग) प्रशिक्षणात जोडण्यासाठी योग्य आहे.
भारित वेस्ट्स	वाढती प्रशिक्षण भार, तीव्रता सुधारणे	एकाधिक वजनाचे पर्याय (जसे की 10-30 किलो) स्क्वॅट्स, पुश-अप आणि इतर हालचालींमध्ये, प्रशिक्षण प्रभाव मजबूत करण्यासाठी जोडले जाऊ शकतात.
फंक्शनल स्लोश ट्यूब	कोर सामर्थ्य आणि पूर्ण-शरीर समन्वय सुधारत आहे	वाळू आणि दगडांनी भरल्यानंतर, स्विंगिंग, फिरविणे आणि इतर हालचाली, वाढत्या प्रशिक्षण मजा, कार्यात्मक कंपाऊंड हालचाली प्रशिक्षणासाठी योग्य.

Vi. उपकरणाच्या प्रकारानुसार स्टोरेज उपकरणे जुळवणे

बार्बेल प्लेट रॅक

• कार्य:विशेषत: वेगवेगळ्या वजनाच्या बारबेल प्लेट्स (जसे की 10 एलबी, 25 एलबी, 45 एलबी इ.) संग्रहित करणे, गोंधळ स्टॅकिंग टाळणे.
• निवड बिंदू:सहजपणे द्रुत प्रवेशासाठी वजन (रंग) द्वारे विभाजित केलेल्या प्रत्येक थरसह मल्टी-लेयर डिझाइनला प्राधान्य दिले जाते; बार्बल प्लेट्स स्टॅक केल्यामुळे विकृती किंवा टक्कर टाळण्यासाठी सामग्री मजबूत (जसे की स्टील) मजबूत लोड-बेअरिंग क्षमतेसह असणे आवश्यक आहे.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 500-1000 युआन आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण क्षेत्राजवळ वितरित केलेल्या बारबेल प्लेट्सच्या एकूण संख्येनुसार 2-3 कॉन्फिगर करण्याची शिफारस केली जाते.

बार्बेल रॅक

• कार्य:सुबकपणे बारबेल बार संग्रहित करणे, टिपिंग आणि पोशाख रोखणे.
• निवड बिंदू:बार्बेलच्या दोन्ही टोकांचे निराकरण करण्यासाठी, जागेची बचत करणे आणि प्रवेश सुलभ करणे, बार पृष्ठभागाच्या कोटिंग आणि बीयरिंग्जचे संरक्षण करणे, सेवा जीवन वाढविणे आवश्यक आहे.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 300-800 युआन आहे. 1-2 बार्बेल बारच्या एकूण संख्येनुसार (सामान्यत: 6-8) पुरेसे आहेत.

डंबबेल रॅक

• कार्य:विखुरलेल्या डंबेलमुळे होणारी टक्कर टाळणे, समायोज्य डंबेल आणि फिक्स्ड-वेट डंबेलचे वर्गीकरण करणे आणि संचयित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर किंवा ग्रीड डिझाइनचा अवलंब करा, थर उंची वेगवेगळ्या डंबेल हाइट्ससाठी योग्य आहे; तळाशी लोड-बेअरिंग मजबूत असणे आवश्यक आहे (जड-वजनाच्या डंबेलसाठी योग्य); टक्कर जखम टाळण्यासाठी कडा गोलाकार आहेत.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 400-900 युआन आहे. वजन वाढविण्याच्या क्रमाने डंबेल प्रशिक्षण क्षेत्राच्या पुढे 1-2 कॉन्फिगर करण्याची शिफारस केली जाते.

औषध बॉल रॅक

• कार्य:गट वर्ग किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षण प्रवेशासाठी सोयीस्कर 4 किलो, 6 किलो, 8 किलो आणि इतर वजनाचे औषध बॉल साठवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर फ्लॅट प्लेट रॅक किंवा ग्रिड रॅक निवडले जाऊ शकतात, प्रत्येक थर उंची औषधाच्या बॉलच्या व्यासासाठी योग्य; रोलिंग आणि घसरण टाळण्यासाठी तळाशी अँटी-स्लिप डिझाइनची आवश्यकता आहे; प्रवेश कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राजवळ ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 300-700 युआन आहे. 1 औषधाच्या बॉलच्या संख्येनुसार (सामान्यत: 10-15) पुरेसे आहे.

सामान्य स्टोरेज रॅक

• कार्य:लहान सहाय्यक साधने (प्रतिरोध बँड, स्किपिंग दोरी इ.) आणि साफसफाईचा पुरवठा यासारख्या सुंदर संचयित करणे.
• निवड बिंदू:मल्टी-लेयर, मोठ्या-क्षमतेचे मॉडेल (जसे की 4-5 स्तर), समायोज्य शेल्फ उंचीसह, वेगवेगळ्या आकाराच्या वस्तूंसाठी योग्य निवडा; लहान उपकरणे धूळ होण्यापासून रोखण्यासाठी कॅबिनेटचे दरवाजे किंवा धूळ कव्हर्स ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
• संदर्भःकिंमत प्रत्येकी 600-1200 युआन आहे. उर्वरित क्षेत्र किंवा उपकरणे स्टोरेज कॉर्नरमध्ये ठेवलेले, 1-2 गरजा पूर्ण करू शकतात.

Ii. जागा आणि व्यावहारिकतेचा विचार

प्रशिक्षण क्षेत्राजवळील लेआउटः स्टोरेज उपकरणे संबंधित उपकरणांच्या प्रशिक्षण क्षेत्राला लागून असाव्यात (जसे की स्क्वॅट रॅकजवळील बारबेल प्लेट रॅक, कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्राजवळील मेडिसिन बॉल रॅक) सदस्यांसाठी उपकरणे उचलण्यासाठी आणि स्थानांची उपकरणे कमी करण्यासाठी.

स्पेस-सेव्हिंग डिझाइन: जास्त मजल्यावरील जागेचा ताबा टाळण्यासाठी उभ्या किंवा भिंत-आरोहित स्टोरेज रॅकला प्राधान्य दिले जाते; उदाहरणार्थ, बार्बेल रॅक भिंतीच्या विरूद्ध अनुलंब व्यवस्था केली जाऊ शकतात आणि डंबबेल रॅक कॉम्पॅक्ट मल्टी-लेयर स्ट्रक्चरचा अवलंब करतात.

टिकाऊपणा आणि सुरक्षितता: सर्व स्टोरेज उपकरणे स्टीलसारख्या मजबूत सामग्रीने बनविली पाहिजेत, जास्त उपकरणांच्या वजनामुळे विकृती रोखण्यासाठी टणक वेल्ड्ससह; प्रशिक्षणादरम्यान टक्कर होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी कोपरा-टक्करविरोधी उपचार केले पाहिजेत.

Iii. सारांश (स्टोरेज उपकरणे)

क्रॉसफिट जिमसाठी स्टोरेज उपकरणांची निवड "स्पष्ट वर्गीकरण, सोयीस्कर प्रवेश आणि अंतराळ अनुकूलन" वर केंद्रित आहे. बार्बेल प्लेट्स, बार्बेल बार आणि डंबेल यासारख्या कोर उपकरणांच्या प्रमाण आणि वैशिष्ट्यांनुसार संबंधित विशेष स्टोरेज रॅकशी जुळणे आवश्यक आहे आणि शेवटी एक व्यवस्थित आणि सुव्यवस्थित प्रशिक्षण क्षेत्र साध्य करणे आणि सदस्य अनुभव सुधारणे, लहान साधनांच्या सामान्य साठवण गरजा लक्षात घ्या.

सारांश (एकूणच)

सूचीतील उपकरणे क्रॉसफिटच्या मुख्य गरजाभोवती निवडली गेली आहेत: "उच्च तीव्रता, कार्यक्षमता आणि विविधता":

• सामर्थ्य आणि एरोबिक उपकरणे मूलभूत शारीरिक तंदुरुस्ती आणि विशेष क्षमता प्रशिक्षण पूर्ण करतात;
• सर्वसमावेशक उपकरणे आणि सहाय्यक साधने प्रशिक्षण फॉर्म विस्तृत करतात, सुरक्षितता आणि प्रभावीपणा सुधारतात;
• स्टोरेज उपकरणे जागेची स्वच्छता आणि उपकरणांची टिकाऊपणा सुनिश्चित करते, शेवटी गट प्रशिक्षण आणि उच्च-वारंवारता वापराच्या परिस्थितीशी जुळवून घेते, व्यावसायिकता आणि व्यावहारिकता विचारात घेते.