वाइड चेस्ट प्रेस मशीन

तपशील:

हे फिटनेस उपकरणांचा एक अतिशय सुरक्षित आणि वापरण्यास सोपा भाग आहे जो छातीचे वजन प्रशिक्षण व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतो आणि टोनिंग, बल्क अप आणि आकारात येण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

आयएसओ-लॅटरल वाइड चेस्ट प्रेस मशीन मोशनच्या मोठ्या श्रेणीसाठी परवानगी देते आणि छातीच्या स्नायूंचा अतिशय प्रभावीपणे व्यायाम करू शकते. हे वजन प्लेट्स वापरत असल्याने, आपण वजन समायोजित करून प्रतिकार समायोजित करू शकता. आयएसओ-लॅटरल वाइड चेस्ट प्रेस मशीन इतके सुरक्षित आहे की तुम्ही निरीक्षकांशिवाय व्यायाम करू शकता.

हा व्यायाम कसा करावा:

1. आसन तुमच्या उंचीला अनुकूल अशा पातळीवर समायोजित करा आणि योग्य वजनाच्या प्लेट्स जोडा.

2. तुमची बसण्याची स्थिती समायोजित करा, हँडल पकडा आणि ते तुमच्यापासून शक्य तितके दूर ठेवा, परंतु तुमच्या कोपरांना कुलूप लावू नका, तुमची कोपर थोडी वाकलेली असावी आणि तुमचे हात पूर्णपणे सरळ नसावेत.

3. हँडल मागे खेचा आणि आपल्या कोपराने आपल्या पाठीमागे आणि खांद्यावर थोडीशी हालचाल पूर्ण करा.

4. श्वास घ्या. तुम्ही खाली दाबत असताना श्वास सोडा (हँडल तुमच्यापासून दूर ढकलत) आणि हँडल परत तुमच्या छातीकडे खेचत असताना श्वास घ्या. तुम्ही हलके वजन वापरत असल्यास सुमारे 12 वेळा किंवा शक्य तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा. आपण हाताळू शकणारे जास्तीत जास्त वजन वापरत असल्यास, 4 ते 10 पुनरावृत्ती ठीक असावी.