चीन कॅडिलॅक पिलेट्स मशीन उत्पादक, पुरवठादार, कारखाना

छाती हा सर्वात सामान्य स्नायू गटांपैकी एक आहे ज्यावर लोक प्रशिक्षणात लक्ष केंद्रित करतात. एक चांगली विकसित छाती केवळ शारीरिक स्वरूपच वाढवत नाही तर संपूर्ण आत्मविश्वास देखील वाढवते. तथापि, छातीच्या प्रशिक्षणासाठी अनेकदा जिम उपकरणे किंवा होम वर्कआउट मशीनची मदत आवश्यक असते. त्यापैकी पेक फ्लाय मशीनचा वापर जिममध्ये मोठ्या प्रमाणावर केला जातो. पण तुम्हाला या व्यायामाचा योग्य फॉर्म माहित आहे का? चला खाली तपशीलवार नजर टाकूया!

चिन अप हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे हात एका आधारावर लटकवा आणि नंतर तुमची हनुवटी सपोर्टच्या बरोबरीने होईपर्यंत स्वतःला वर खेचा. बहुतेक वरच्या शरीराचे व्यायाम पुल-अपमध्ये योगदान देतात. योग्य फॉर्मसह पुल-अप पूर्ण करणे हे अंतिम ध्येय असल्यास अस्थिबंधन कमी करणे, रोइंग आणि बायसेप कर्ल सर्व मदत करतात. पुल-अप हे बंद चेन व्यायामाचे उदाहरण आहे.

लंबवर्तुळाकार ट्रेनर योग्यरित्या वापरल्यास संपूर्ण शरीरात एरोबिक कसरत प्रदान करते. व्यायामामध्ये केवळ पायांच्या हालचालींपेक्षा अधिक समाविष्ट आहे - अनुसरण करण्यासाठी पाच की मोशन तत्त्वे आहेत: पुश, पुल, स्टेप, प्रेस आणि ट्विस्ट. या लेखात, आम्ही यापैकी प्रत्येक हालचाली तोडू. वरील शरीर ढकलणे आणि खेचणे यावर लक्ष केंद्रित करते, घुमटण्यावरील कोर आणि खालच्या शरीरावर पाऊल उचलणे आणि दाबणे यावर लक्ष केंद्रित करते.

ग्लूट स्कल्प्टिंगसाठी, की म्हणजे स्नायूंची वाढ. सातत्याने प्रशिक्षण आणि संतुलित आहारासह, प्रत्येक स्त्री मजबूत ग्लूट स्नायू तयार करू शकते. व्यायामाद्वारे आपले ग्लूट्स आकार देण्याचे आपले लक्ष्य असल्यास, पहिली पायरी म्हणजे स्वतःवर आत्मविश्वास असणे. तथापि, हे ओळखणे महत्वाचे आहे की स्नायूंचा फायदा महिलांसाठी अधिक आव्हानात्मक असू शकतो, ज्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न आणि चिकाटी आवश्यक आहे. आपल्या ग्लूट ट्रेनिंगवर परिणाम करणारे घटक समजून घेतल्यास प्रगतीमधील अडथळे ओळखण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्याला त्यानुसार आपली कसरत आणि पोषण योजना समायोजित करण्याची परवानगी मिळते. हे शेवटी आपले एकूण प्रशिक्षण परिणाम वाढवेल. काहीही असो, सुसंगत प्रशिक्षण आवश्यक आहे. खाली, आम्ही कमी शरीराच्या व्यायामाची मालिका सामायिक करतो जी आपल्या वर्कआउट रूटीनचा संदर्भ म्हणून काम करू शकते.