तुम्हाला Pec फ्लाय मशीनची मानक हालचाल माहीत आहे का?

छाती हा सर्वात सामान्य स्नायू गटांपैकी एक आहे ज्यावर लोक प्रशिक्षणात लक्ष केंद्रित करतात. एक चांगली विकसित छाती केवळ शारीरिक स्वरूपच वाढवत नाही तर संपूर्ण आत्मविश्वास देखील वाढवते. तथापि, छातीच्या प्रशिक्षणासाठी अनेकदा जिम उपकरणे किंवा होम वर्कआउट मशीनची मदत आवश्यक असते. त्यापैकी, दपीईसी फ्लाय मशीनजिममध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. पण तुम्हाला या व्यायामाचा योग्य फॉर्म माहित आहे का? चला खाली तपशीलवार नजर टाकूया!

साठी मानक फॉर्मपीईसी फ्लाय मशीन

1. तुमच्या स्वतःच्या उंचीवर आधारित सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडल खांद्याच्या उंचीसह संरेखित होतील. योग्य वजन निवडा (सामान्यत: आपण 12 पुनरावृत्तीसाठी हाताळू शकता असे वजन).

2. तुमची पाठ सीट पॅडवर घट्ट ठेवा, छाती वर करा आणि कोर घट्ट करा. हँडल पकडा आणि आपल्या कोपरात हलके वाकून आपले हात थोड्याशा कमानीत पुढे ढकला.

3. प्रत्येक पुनरावृत्तीनंतर वजनाच्या स्टॅकला पूर्णपणे स्पर्श करू देऊ नका. संपूर्ण हालचालीच्या मार्गावर आपले हात तुलनेने स्थिर स्थिती राखले पाहिजेत.

4. हालचाल सुरू करण्यापूर्वी इनहेल करा, आतमध्ये ढकलताना श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना पुन्हा इनहेल करा. हे श्वास तंत्र पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा सुनिश्चित करते आणि सुरक्षित आणि नियंत्रित हालचाल राखण्यास मदत करते.

वापरताना महत्त्वाच्या सूचनापीईसी फ्लाय मशीन

1. तुमचे धड सरळ ठेवा आणि बाह्य गती वापरणे टाळा. तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंचा वापर आतील हालचालींना शक्ती देण्यासाठी आणि हळू आणि सहजतेने परत या.

2. व्यायामादरम्यान, तुमच्या कोपर खालच्या दिशेने न जाता मागे आणि किंचित बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा.

3. सीटची उंची योग्य असणे आवश्यक आहे. हँडल खूप उंचावर असल्यास, अधिक ताण छातीच्या ऐवजी आधीच्या डेल्टॉइड्सकडे जाईल.

4. जेव्हा हँडल स्पर्श करणार आहेत, तेव्हा थोडक्यात थांबा. स्नायूंची सक्रियता वाढवण्यासाठी तुम्ही एकतर तुमची छाती पूर्णपणे पिळू शकता किंवा संपर्क कमी करू शकता.