लंबवर्तुळ ट्रेनर योग्यरित्या कसे वापरावे?

लंबवर्तुळाकार ट्रेनर योग्यरित्या वापरल्यास संपूर्ण शरीरात एरोबिक कसरत प्रदान करते. व्यायामामध्ये केवळ पायांच्या हालचालींपेक्षा अधिक समाविष्ट आहे - अनुसरण करण्यासाठी पाच की मोशन तत्त्वे आहेत: पुश, पुल, स्टेप, प्रेस आणि ट्विस्ट. या लेखात, आम्ही यापैकी प्रत्येक हालचाली तोडू. वरील शरीर ढकलणे आणि खेचणे यावर लक्ष केंद्रित करते, घुमटण्यावरील कोर आणि खालच्या शरीरावर पाऊल उचलणे आणि दाबणे यावर लक्ष केंद्रित करते.

“पुश” आणि “पुल” वरच्या शरीराच्या मुख्य हालचालीच्या नमुन्यांचा संदर्भ घेतात. लंबवर्तुळ ट्रेनर वापरताना, एक हात ढकलतो तर दुसरा समन्वित लयमध्ये खेचतो. ही हालचाल विशेषत: हात, छाती, खांदे आणि मागच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. हे आर्म फ्लॅब कमी करण्यास, अप्पर बॅक फॅट (बहुतेकदा “टेक नेक” किंवा “बफेलो हंप” म्हणून ओळखले जाते) कमी करण्यात मदत करते आणि संपूर्ण शरीराच्या टोनिंगमध्ये योगदान देते. याव्यतिरिक्त, हे पूर्ण-शरीर समन्वय वाढवते.

“चरण” आणि “प्रेस” खालच्या शरीराच्या हालचालीचे लक्ष केंद्रित करतात. पाऊल टाकताना, हालचाली चालविण्यासाठी वरच्या पायांचा वापर करून मांडीपासून शक्ती निर्माण करणे महत्वाचे आहे. दाबणे म्हणजे दोन्ही पाय सपाट आणि स्थिर ठेवणे पेडल्सवर - शक्ती लागू करण्यासाठी फक्त बोटांनी किंवा टाचांचा वापर करून. त्याऐवजी, सोल्सच्या मध्यभागी खाली दाबा. हा दृष्टिकोन चतुष्पाद, ग्लूट्स आणि वासराच्या स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करतो.

“ट्विस्ट” मध्ये लंबवर्तुळाकार हालचाली दरम्यान कंबरच्या नैसर्गिक रोटेशनल हालचालीचा समावेश आहे. घट्ट कोर राखण्यासाठी आणि सॅगिंगच्या खालच्या पाठीवर टाळणे यासाठी विशेष लक्ष दिले पाहिजे, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. फिरविणे केवळ कंबर आणि ग्लूट्सच मजबूत करते तर पेडलवरील पाय स्थिर करण्यास मदत करते, वर्कआउटची एकूण प्रभावीता वाढवते.

आपल्या व्यायामाच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचल्यानंतर, प्रतिरोध-मुक्त मोडमध्ये लंबवर्तुळावर 3-5 मिनिटांच्या कूल-डाऊनसह सुरू ठेवणे चांगले. ही हळूहळू मंदी आपले हृदय आणि शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत परतण्यास मदत करते. एकदा आपल्या हृदयाची गती सामान्य झाल्यानंतर आपण सुरक्षितपणे डिसमंड करू शकता. स्ट्रेचिंगच्या 3-5 मिनिटांसह याचे अनुसरण करा-सराव दरम्यान आपण केलेल्या ताणलेल्या ताणून घ्या, प्रत्येक स्थिती कमीतकमी 60 सेकंद ठेवते. उपलब्ध असल्यास, तणाव कमी करण्यासाठी आणि लैक्टिक acid सिड बिल्डअपमुळे होणारी दुखणे कमी करण्यासाठी आपल्या स्नायूंवर मसाज गन वापरा.