चीन केबल क्रॉसओवरसह स्मिथ मशीन उत्पादक, पुरवठादार, कारखाना

व्यावसायिक फिटनेस उपकरणे खरेदी करताना, "खर्च-प्रभावीता" फक्त "कमी किंमत" बद्दल नाही तर बजेटमध्ये इष्टतम दीर्घकालीन मूल्य प्राप्त करण्याबद्दल आहे. विशेषत: लहान आणि मध्यम आकाराच्या जिम, कॉर्पोरेट फिटनेस सेंटर्स किंवा स्टार्टअप स्टुडिओसाठी, योग्य ब्रँड आणि मालिका निवडल्याने ऑपरेटिंग खर्च आणि 3-5 वर्षांच्या सदस्यांच्या अनुभवावर थेट परिणाम होतो.

जर तुम्ही घरातील फिटनेस उपकरणाचा एक भाग निवडू शकत असाल, तर पॉवर रॅक-आधारित प्रणाली हा सर्वात व्यापक पर्याय आहे. हे मोठ्या आणि लहान दोन्ही स्नायूंच्या गटांना कव्हर करून पूर्ण-शरीर शक्ती प्रशिक्षणास अनुमती देते. सामान्य निवडींमध्ये स्मिथ मशीन, केबल क्रॉसओव्हर मशीन, कंपाऊंड स्मिथ मशीन आणि थ्री-इन-वन इंटिग्रेटेड ट्रेनिंग सिस्टम समाविष्ट आहेत. खाली प्रत्येक प्रकार आणि त्यांच्या मुख्य फरकांचे संक्षिप्त विहंगावलोकन आहे.

"तुमचे 'बिग थ्री' नंबर काय आहेत?" ज्याने कधीही व्यायामशाळेत पाऊल ठेवले आहे त्याने कदाचित हा वाक्यांश एका किंवा दुसर्या स्वरूपात ऐकला असेल. स्क्वॅट, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्टचा संदर्भ देणारे "बिग थ्री" - हे सामर्थ्य प्रशिक्षण हालचालींचे सुवर्ण मानक म्हणून ओळखले जाते. व्यावसायिक ऍथलीट्स आणि फिटनेस प्रभावशाली सारख्याच प्रशंसित, ते शरीराच्या प्रमुख स्नायू गटांना कार्यक्षमतेने उत्तेजित करतात आणि एक शक्तिशाली शरीर तयार करण्यात मदत करतात. जेव्हा लोक तुमच्या "बिग थ्री" नंबरबद्दल विचारतात, तेव्हा ते फक्त विचारतात की हे विशिष्ट व्यायाम करताना तुम्ही किती किलोग्रॅम उचलू शकता. एखाद्याच्या प्रशिक्षण पातळीचे मूल्यांकन करण्याच्या उद्देशाने या आकड्यांची गणना करण्यासाठी विशेष सूत्रे देखील वापरली जातात; तथापि, "बिग थ्री" प्रत्येकासाठी नेहमीच इष्टतम पर्याय नसतात. चला खाली जवळून पाहुया.

पुल-अप हा एक फिटनेस व्यायाम आहे जो शरीराच्या वरच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. बर्‍याच लोकांसाठी, एकल मानक पुल-अप पूर्ण करणे देखील एक आव्हान असू शकते. हा व्यायाम पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपा वाटू शकतो, परंतु जेव्हा आपण हे करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण कदाचित स्वत: ला संघर्ष करीत असाल आणि फक्त तेथेच लटकत असाल. मानक पुल-अप करण्यासाठी, नवशिक्यांसाठी किंवा कमकुवत फिटनेस पातळी असलेल्यांना आर्म सामर्थ्य तयार करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंची शक्ती सुधारण्यासाठी प्रतिरोध बँड प्रशिक्षण, डंबेल व्यायाम, बार्बेल वर्कआउट्स, रोइंग आणि इतर सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्यांद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. एकदा आपण एकल मानक पुल-अप पूर्ण करण्यास सक्षम असल्यास, एकाधिक पुल-अप करणे अधिक सुलभ होते. "शून्य" पुल-अपच्या प्रारंभिक अडथळ्यातून तोडणे ही की आहे.