कर्ल-अप प्रशिक्षण

  कर्ल-अप व्यायाम हा सर्वात सामान्य व्यायामांपैकी एक आहे जो पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. 

कर्ल अप व्यायाम ओटीपोटाच्या सहनशक्तीवर कार्य करतो, पाठीचा आधार आणि कोर स्थिरतेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

ओटीपोटाचे स्नायू उच्च सहनशक्तीसह असल्याने कमी पाठदुखी टाळण्यास मदत होते.

  कर्ल-अप वर्कआउट्स, सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत, इतर स्नायूंच्या मदतीशिवाय रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूंच्या आकुंचनवर अवलंबून असतात,

 त्यांना सिट-अपच्या तुलनेत abs वर अधिक लक्ष केंद्रित करणे. हे स्थिरता आणि सुरक्षितता वाढवते.

  वेगवेगळ्या फिटनेस स्तरांच्या व्यक्ती त्यांच्यासाठी उपयुक्त असा मुख्य वर्कआउट रूटीन निवडू शकतात:

  प्रत्येक व्यायाम 15-20 पुनरावृत्तीच्या 3-5 सेटसाठी करा, सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घ्या. 

तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार, आठवड्यातून चार वेळा व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा, मध्यम एरोबिक व्यायामाने पूरक. 

एक महिन्याच्या सुसंगततेनंतर, तुम्हाला तुमच्या abs मध्ये लक्षणीय परिणाम दिसून येतील!

पिन लोडेड ओटीपोटाचा क्रंच