आपण किती पुल-अप करू शकता? 7 फायदे शोधा जे प्रयत्न करण्यासारखे बनवतात

पुल-अप हा एक फिटनेस व्यायाम आहे जो शरीराच्या वरच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. बर्‍याच लोकांसाठी, एकल मानक पुल-अप पूर्ण करणे देखील एक आव्हान असू शकते. हा व्यायाम पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपा वाटू शकतो, परंतु जेव्हा आपण हे करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण कदाचित स्वत: ला संघर्ष करीत असाल आणि फक्त तेथेच लटकत असाल.

एक मानक करणेपुल-अप, नवशिक्यांसाठी किंवा कमकुवत फिटनेस पातळी असलेल्यांना हाताची शक्ती तयार करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंची शक्ती सुधारण्यासाठी प्रतिरोध बँड प्रशिक्षण, डंबेल व्यायाम, बार्बेल वर्कआउट्स, रोइंग आणि इतर सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्यांद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. एकदा आपण एकल मानक पुल-अप पूर्ण करण्यास सक्षम असल्यास, एकाधिक पुल-अप करणे अधिक सुलभ होते. "शून्य" च्या प्रारंभिक अडथळ्यातून तोडणे ही की आहेपुल-अपएस.

सातत्याने पुल-अप करण्याचे 7 फायदे-आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी की:

१. शरीराची वरच्या शक्तीची शक्ती: पुल-अप्स सतत आपल्या शरीराची शक्ती सुधारतात, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, हात आणि छाती यासारख्या स्नायूंना लक्ष्य करतात. हा व्यायाम आपल्या स्नायूंना अधिक मजबूत बनवितो आणि आपल्याला उर्जेने पूर्ण ठेवतो, स्नायू तंतू उत्तेजित आणि फाडण्यास मदत करते. हे आपल्याला अधिक आव्हानात्मक वर्कआउट्स घेण्यास सक्षम करेल.

२. बॉडी शेपिंग: नियमित पुल-अप्स अधिक परिभाषित, इनव्हर्टेड ट्रायएंगल फिजिक तयार करून आपल्या शरीरास आकार देण्यास मदत करतात. ते बॅक स्नायूंना लक्ष्य करतात, चरबीचे संचय कमी करतात आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी नियंत्रित करण्यास मदत करतात, दोन्ही टोनिंग आणि चरबी-जळजळ फायदे देतात.

Personal. वैयक्तिक मर्यादेद्वारे ब्रेक करा: जेव्हा आपण प्रथम पुल-अप करणे सुरू करता तेव्हा आपण कदाचित एकल मानक पुल-अप पूर्ण करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही. तथापि, एकदा आपण "शून्य" अडथळा तोडल्यानंतर, पुल-अपच्या संख्येतील प्रत्येक वाढ (0 ते 1, 1 ते 10 आणि 10 ते 20 पर्यंत) आपल्या सुधारित स्फोटक शक्ती आणि आपल्या शरीराच्या बळकटीचा एक पुरावा आहे.

E. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य: सातत्याने पुल-अप केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि फुफ्फुसांचे कार्य वाढते, एकूणच तंदुरुस्ती सुधारते. हे आपल्याला व्यायामादरम्यान लांब वर्कआउट्स टिकवून ठेवण्यास आणि अधिक चांगले प्रदर्शन करण्यास अनुमती देते.

Body. कमी शरीरातील चरबीची टक्केवारी ठेवा: नियमित पुल-अप्स शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी ठेवण्यास, चयापचय दर वाढविण्यात आणि चरबीचे संचय रोखण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्याला एक पातळ शरीर ठेवण्यास मदत होते.

B. बूस्ट रोगप्रतिकारक शक्ती आणि प्रतिकार: पुल-अपसह सातत्याने व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक कार्य आणि प्रतिकार सुधारतो. आपल्याला आढळेल की आपल्या उर्जेची पातळी वाढते, आपली प्रेरणा सुधारते आणि आपले शरीर हलके आणि अधिक लवचिक वाटते.

सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढवा: नियमितपणे पुल-अप केल्याने सहनशक्ती, तग धरण्याची क्षमता आणि बेसल चयापचय तसेच संयुक्त लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. ही कंपाऊंड चळवळ आपल्याला अधिक आकर्षक शरीर तयार करण्यास आणि अधिक शिस्तबद्ध होण्यास मदत करू शकते.