लंबवर्तुळाकार मशीन योग्यरित्या कसे वापरावे

लंबवर्तुळ मशीन एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायामाची उपकरणे आहे. हे शरीरात चरबी जाळण्यास मदत करू शकते, खालच्या अंगात सुंदर स्नायूंच्या ओळींना आकार देऊ शकते आणि गुडघ्यांवरील दबाव कमी करू शकते .... काही लोक असे म्हणतात की व्यायामानंतर त्यांचे पाय जाड होतात, जे संपूर्णपणे योग्य वापराच्या पद्धतीवर प्रभुत्व न घेण्यामुळे होते. लंबवर्तुळ मशीन! लंबवर्तुळ मशीन योग्यरित्या कसे वापरावे? अर्थात, तो वापरण्यापूर्वी आपण सराव व्यायाम केला पाहिजे. नंतर लंबवर्तुळ मशीनवर जा आणि आपली स्वतःची लय शोधा. दरम्यान, आपल्या शरीराच्या पवित्राकडे लक्ष द्या. आपले डोके वर ठेवा, छाती बाहेर ठेवा आणि आपल्या पाठीवर शिकार करू नका. चला खाली दिलेल्या तपशीलवार परिचय पाहू.

लंबवर्तुळ मशीनची योग्य वापर पद्धत

1. लंबवर्तुळाकार मशीनच्या वरील हँड्रेल्स दोन्ही हातांनी धरून ठेवा. मग, आपण पेडल करता तेव्हा आपल्या पायांच्या लयच्या मागे आपले हात पुढे ढकलले पाहिजेत. व्यायामाची लय शोधल्यानंतर, हळूहळू आपल्या हातांची पुशिंग शक्ती आणि आपल्या पायांच्या पेडलिंग फोर्स वाढवा.

२. वापरताना आपल्या शरीराच्या पवित्राकडे लक्ष द्या. आपले डोके वर ठेवा, छाती बाहेर ठेवा आणि सराव करताना खाली पाहू नका. आपले डोळे समोर ठेवा आणि आपले संपूर्ण लक्ष आपल्या पायांवर केंद्रित करा.

3. सराव करताना गटांमध्ये व्यायाम करणे चांगले आहे. दोन मार्ग आहेत.

एक म्हणजे वेळोवेळी गट करणे, प्रत्येक गट 5 - 6 मिनिटे चालतो. दुसरे म्हणजे किती वेळा संख्येनुसार गटबद्ध आहे, जे आपल्या शारीरिक क्षमतेनुसार निश्चित केले जाऊ शकते. व्यायामासाठी लंबवर्तुळ मशीन वापरताना, वारंवारता आणि गती हळूहळू वाढविली पाहिजे आणि ती आपण जुळवून घेऊ शकता त्या श्रेणीमध्ये असणे आवश्यक आहे.

Your. तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या. सर्व व्यायामांमध्ये श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे. लयबद्धपणे श्वास घ्या आणि अचानक आपल्या शरीरासाठी हानिकारक होईल कारण अचानक पळवून लावू नका.

लंबवर्तुळ मशीन वापरण्यासाठी योग्य पवित्रा

1. आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवा आणि आपल्या पाठीवर वाकू नका.

२. पुढच्या दृश्यापासून, आपल्या नितंबांपर्यंतचे आपले पाय सरळ रेषेत असले पाहिजेत. दुस words ्या शब्दांत, आपल्या गुडघ्या बाहेरून फिरू देऊ नका किंवा आतल्या बाजूने बकल होऊ देऊ नका.

Your. आपल्या खांद्यांना त्रास देऊ नका. सरळ पुढे पहा आणि आपले ओटीपोट घट्ट करा.

G दुस words ्या शब्दांत, आपल्या शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आपल्या पायाच्या मध्य आणि मागील बाजूस आहे. म्हणूनच, लंबवर्तुळ मशीन वापरताना, आपली टाच उचलली जाऊ नये, अन्यथा गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पायाच्या बोटाकडे जाईल.

5. व्यायाम करताना आपले ढुंगण दूर करा. हे आपल्या ग्लूटियस मॅक्सिमसचा वापर करू शकतो आणि आपल्या मांडीवरील उत्तेजन कमी करू शकतो.

6. जेव्हा व्यायाम करताना, हँडल्स पकडून आपले हात फिरवतात, जे अधिक कॅलरी बर्न करू शकतात.

Excess. जेव्हा व्यायाम करताना, आपला संपूर्ण एकमेव पेडलवर असावा. जर फक्त आपल्या पायाचा पुढचा भाग पेडलवर असेल तर काही काळासाठी व्यायामानंतर आपली वासरे जाड होतील.

एल्प्टिकल मशीन वापरण्याची खबरदारी

1. लंबवर्तुळ मशीनवर बॅकवर्ड पेडलिंग हालचाली करू नका. काही लोकांना असे वाटते की बॅकवर्ड पेडलिंग नितंबांच्या स्नायूंचा अधिक चांगला व्यायाम करू शकते. खरं तर, हे पूर्णपणे अनावश्यक आहे. पुढे किंवा मागे पेडलिंग असो, हे प्रत्यक्षात पाय व्यायामासाठी आहे, विशेषत: लंबवर्तुळ मशीनसाठी मांडी. तथापि, मागे मागे पडताना, शिल्लक नियंत्रित करणे कठीण आहे आणि धोक्यात येणे सोपे आहे. शिवाय, मागे सरकताना गुडघा संयुक्तवरील दबाव वाढेल आणि दीर्घकाळापर्यंत गुडघ्याच्या सांध्याच्या अस्थिबंधन आणि टेंडन्सवर त्याचा वाईट परिणाम होईल.

२. जेव्हा याचा वापर करून, व्यायामादरम्यान स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी आणि अनावश्यक जोखीम कमी करण्यासाठी आपले तलवे पेडलशी जोडले जाणे आवश्यक आहे.

Now. नवीन, बर्‍याच लंबवर्तुळाकार मशीन्स उतार समायोजित करू शकतात. वेगवेगळ्या उतारांसाठी, व्यायामाचे प्रभाव देखील भिन्न आहेत. म्हणून काहीवेळा, एका उतारावरील व्यायामास अनुकूल केल्यानंतर, व्यायामासाठी उच्च अडचणी असलेल्या उतारावर बदलणे अधिक आव्हानात्मक असेल आणि एक परिपूर्ण आकृती देखील चांगल्या प्रकारे आकार देऊ शकते.

Excers. व्यायाम संपवताना विशिष्ट लक्ष दिले पाहिजे. लंबवर्तुळाकार मशीनमध्ये जेव्हा गती असते तेव्हा जडत्व असते. आम्ही हाय-स्पीड मोशनमध्ये असताना अचानक थांबू शकत नाही, कारण क्रीडा दुखापती करणे सोपे आहे. आम्ही हळूहळू व्यायामाची वारंवारता कमी केली पाहिजे आणि लंबवर्तुळाकार मशीन हळूहळू थांबल्यानंतर तो बंद केला पाहिजे.

5. बहुतेक लंबवर्तुळ मशीनच्या प्रदर्शन स्क्रीनमध्ये चरण-मोजण्याचे कार्य असते. आदर्श चरबी-तोटा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, प्रति मिनिट चरणांची संख्या 120 ते 160 दरम्यान नियंत्रित केली जावी. जर आपण एचआयआयटीसाठी लंबवर्तुळ मशीन वापरली तर स्प्रिंट टप्प्यात प्रति मिनिट चरणांची संख्या सुमारे 160 असते.

Exaction. व्यायाम केल्यावर, आपल्या शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र जितके जवळ असेल तितके आपल्या मांडीचा मागचा भाग आणि आपल्या ढुंगणांना उत्तेजित होईल; पायाचे बोट जितके जवळ असेल तितके आपल्या मांडीचा पुढील भाग उत्तेजित होईल.

You. जर आपणास आपले मूळ क्षेत्र (ओटीपोटात स्नायू आणि खालच्या मागील बाजूस) व्यायाम करायचे असेल तर, आपले हात संतुलन राखण्याच्या आधारावर हँडल सोडू शकतात.

8. आपल्या शरीरावर शेजारी शेजारी घाला.