ग्लूट ट्रेनिंग मशीन वापरण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे

दग्लूट ट्रेनिंग मशीनआकर्षक ग्लूट वक्र शिल्पकला करण्याचे उद्दीष्ट असलेल्या फिटनेस उत्साही लोकांसाठी एक प्रभावी साधन आहे. हे तपशीलवार मार्गदर्शक आपल्याला इष्टतम ग्लूट सक्रियण आणि परिणाम साध्य करण्यासाठी मशीनचा योग्य आणि सुरक्षितपणे वापरण्यास मदत करेल.

I. उपकरणे तयार करणे.ग्लूट ट्रेनिंग मशीनस्थिर आणि सपाट पृष्ठभागावर ठेवलेले आहे.

२. आपल्या उंची आणि शरीराच्या प्रकारानुसार सीटची उंची समायोजित करा, म्हणून आपले गुडघे पायांच्या पेडल आणि आपल्या पायाच्या बोटांनी नैसर्गिकरित्या पुढे निर्देशित केले आहेत. वापर स्टेप्स 1. सीटवर आपल्या पायावर घट्टपणे पेडल्सवर ठेवलेले, पायाच्या बोटांनी आणि पायाच्या पायथ्याशी समांतर गुडघे ठेवलेले आहेत.

२. हँडल्सला हलके करा, आपले हात विश्रांती घ्या आणि एक सरळ बॅक पवित्रा ठेवा.

3. चळवळीची तयारी करण्यासाठी.

Ex. एक्सहाले आणि आपल्या मांडी जमिनीवर लंब होईपर्यंत आपले ग्लूट्स नियंत्रणासह मागे ढकलतात.

En.

6. प्रति सेट 15-20 प्रतिनिधींसाठी हालचाल करा, एकूण 3-4 सेट करत आहेत. Iii. महत्वाच्या नोट्स 1. आपले डोके कमानी टाळण्यासाठी किंवा आपले डोके कमी करण्यासाठी सरळ सरळ ठेवा, जे आपल्या खालच्या पाठीवर ताणू शकते.

२. परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी आणि इजा रोखण्यासाठी प्रत्येक हालचालींमध्ये नियंत्रित वेग वाढवा.

3. संयुक्त किंवा स्नायूंच्या नुकसानीचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यधिक शक्ती.

You. जर आपल्याकडे गुडघा अस्वस्थता असेल तर प्रशिक्षणादरम्यान संरक्षणात्मक गियर घालण्याचा विचार करा.

5. जखम टाळण्यास मदत करण्यासाठी वर्कआउट्सच्या आधी आणि नंतर वारा करा आणि पूर्णपणे ताणून घ्या.

Iv. प्रगत तंत्र

1. आपण प्रगती करता, आपल्या ग्लूट स्नायूंना आणखी पुढे आव्हान देण्यासाठी हळूहळू वजन वाढवा.

२. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना व्यस्त ठेवण्यासाठी आपल्या ग्लूट्सला मागे ढकलून गतीची श्रेणी समायोजित करा.

Every. प्रत्येक ग्लूट स्वतंत्रपणे वेगळ्या आणि बळकट करण्यासाठी एकल-लेग व्यायामाचा बदल करा. व्ही. वर्कआउट प्लॅन 1. बेगिनर: दर आठवड्याला 2-3 सत्रे, प्रति सेट 15-20 रिप्स, हळूहळू तीव्रता वाढत.

२.इंटरमेडिएट: दर आठवड्याला –-– सत्रे, प्रति सेट २०-२ rep रिप्स, अतिरिक्त वजनासह.

3. प्रगत: दर आठवड्याला 4-5 सत्रे, प्रति सेट 25-30 रिप्स, उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण.

Vi. निष्कर्ष

दग्लूट ट्रेनिंग मशीनमजबूत, चांगल्या परिभाषित ग्लूट्स तयार करण्यासाठी एक उत्कृष्ट निवड आहे. वरील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करून आपण सुरक्षित आणि प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकता. वर्कआउट्स दरम्यान लक्ष केंद्रित करा, हळूहळू अडचण वाढवा आणि आपले प्रशिक्षण संतुलित आहारासह एकत्र करा आणि आपला आदर्श ग्लूट आकार प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी पुरेसे विश्रांती घ्या.