बसलेले लेग कर्ल मशीन कसे वापरावे

दबसलेली लेग कर्ल मशीनव्यायामशाळांमध्ये लेग प्रशिक्षण उपकरणांचा सामान्यतः वापरला जाणारा तुकडा आहे, जो मांडीच्या समोरच्या चतुष्पाद स्नायूंना प्रभावीपणे बळकट करण्यासाठी आदर्श आहे. हा लेख कसा वापरायचा याबद्दल तपशीलवार मार्गदर्शक प्रदान करतोबसलेली लेग कर्ल मशीन, आपल्या पायांच्या स्नायूंना सहजतेने टोन आणि आकार देण्यास मदत करा.

I. उपकरणे विहंगावलोकन

दबसलेली लेग कर्ल मशीनएक निश्चित स्थिती फिटनेस मशीन आहे जी लेग फ्लेक्सन आणि बसलेल्या स्थितीत विस्तारासाठी डिझाइन केलेले आहे, प्रामुख्याने क्वाड्रिसिप्सला लक्ष्य करते.

Ii. वापरासाठी चरण

1. तयारी

एक प्रशस्त आणि सुरक्षित कसरत क्षेत्र निवडा.

योग्य कसरत कपडे आणि शूज घाला.

मशीन सुरक्षितपणे स्थित आहे याची खात्री करा.

2. सीट समायोजित करा

आपल्या घोट्यांना नैसर्गिकरित्या फूटपॅडवर विश्रांती घेण्यास आपल्या शरीरानुसार सीटची उंची समायोजित करा.

फूटपॅड कोन सेट करा जेणेकरून आपल्या टाच जमिनीस समांतर असतील.

3. वजन सेट करा

आपल्या सांध्यावर अत्यधिक ताण टाळण्यासाठी योग्य वजन निवडा.

4. प्रशिक्षण प्रारंभ करा

आपल्या पाठीवर सरळ आणि फूटपॅडवर टाच बसून बसलेल्या सीटवर बसा, गुडघे किंचित वाकले.

आपले हात सीटच्या बाजूने किंवा स्थिरतेसाठी हँडल्सवर ठेवा.

इनहेल करा, नंतर आपल्या मांडी समांतर होईपर्यंत आपल्या पायाच्या स्नायूंना आपला पाय वाढविण्यासाठी संकुचित करा.

श्वासोच्छ्वास घ्या आणि हळू हळू आपले पाय प्रारंभिक स्थितीत परत करा.

प्रति सेट 15-20 रिप्ससाठी पुनरावृत्ती करा, एकूण 3-4 सेट करत आहेत.

Iii. महत्वाच्या नोट्स

योग्य पवित्रा ठेवा: संपूर्ण व्यायामामध्ये आपली पाठ सरळ ठेवा - विवेकबुद्धी पुढे किंवा मागे झुकणे.

नियंत्रण हालचालीची गती: प्रत्येक हालचाली हळूहळू आणि हळूहळू हळूहळू आणि अचानक शक्ती रोखण्यासाठी करा.

ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळा: स्नायू किंवा संयुक्त जखम टाळण्यासाठी आपल्या पायांना जास्त काम देऊ नका.

हळूहळू वजन वाढवा: सामर्थ्य सुधारत असताना, सुरक्षितता सुनिश्चित करताना हळूहळू प्रतिकार वाढवा.

Iv. प्रशिक्षण लाभ

क्वाड्रिसिप्स मजबूत करा: दबसलेली लेग कर्ल मशीनसमोरच्या मांडीच्या स्नायूंना प्रभावीपणे लक्ष्य करते, पायांची शक्ती वाढवते.

लेग आकार सुधारित करा: नियमित वापरामुळे टणक मांडीच्या स्नायूंना तयार होण्यास मदत होते आणि लेगचे आकृतिबंध सुधारतात.

अ‍ॅथलेटिक कामगिरीला चालना द्या: मजबूत पाय दैनंदिन क्रियाकलाप आणि खेळांमध्ये चांगल्या कामगिरीमध्ये योगदान देतात.

दबसलेली लेग कर्ल मशीनलेग प्रशिक्षणासाठी एक साधे परंतु प्रभावी साधन आहे. योग्य वापर पद्धतींचे अनुसरण करून, आपण स्नायू टोनिंग आणि सामर्थ्य नफा मिळविण्यासाठी सहजपणे घरी किंवा व्यायामशाळेत लेग वर्कआउट करू शकता. सुसंगत रहा आणि आपण मजबूत, चांगल्या आकाराच्या पायांचा आनंद घ्याल.