बसलेली छाती प्रेस मशीन कशी वापरावी

दबसलेली छाती प्रेस मशीनछातीचे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि विस्तृत वरच्या शरीराचा विकास करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे. खाली कसे वापरावे याबद्दल तपशीलवार मार्गदर्शक आहे बसलेली छाती प्रेस मशीन म्हणून आपण आपल्या छातीला प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकता, अगदी घरी.

1. उपकरणांची तयारी

एक सपाट आणि स्थिर वर्कआउट क्षेत्र निवडा.

आरामदायक स्पोर्टवेअर आणि योग्य अ‍ॅथलेटिक शूज घाला.

खात्री करा बसलेली छाती प्रेस मशीनसुरक्षितपणे स्थितीत आहे.

2. वापरासाठी चरण

सीट समायोजित करा: आपल्या उंचीनुसार सीटची उंची सेट करा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट असतील आणि आपले गुडघे किंचित वाकलेले असतील.

वजन सेट करा: आपल्या फिटनेस पातळी आणि प्रशिक्षण लक्ष्यांशी जुळणारे वजन निवडा.

कसरत सुरू करा:

आपल्या मागच्या बाजूस ठामपणे बसा आणि दोन्ही हात आपल्या बाजूने नैसर्गिकरित्या हातांनी हाताळत आहेत.

इनहेल करा, नंतर आपले हात वाढविल्याशिवाय हँडल्स पुढे ढकलून घ्या, आपले कोपर किंचित वाकले.

श्वासोच्छवासाच्या वेळी हळू हळू सुरूवातीच्या स्थितीत परत या.

सेट दरम्यान 30-60 सेकंद विश्रांती, प्रति सेट 12-15 रिप्ससाठी पुन्हा करा.

3. खबरदारी

संपूर्ण हालचालीमध्ये आपली पाठ सरळ ठेवा आणि पुढे किंवा मागे झुकणे टाळा.

संयुक्त ताण किंवा इजा टाळण्यासाठी प्रेस दरम्यान अगदी शक्ती लागू करा.

योग्य वजन वापरा - खूप वजनदार किंवा खूप हलके वजन.

जर आपल्याला खांदा अस्वस्थता येत असेल तर, पकड रुंदी समायोजित करा किंवा त्यानुसार वजन कमी करा.

4. प्रशिक्षण लाभ

छातीचे स्नायू मजबूत करते आणि वरच्या शरीरास विस्तृत करते.

खांद्याची स्थिरता सुधारते आणि जखम टाळण्यास मदत करते.

शरीराचे आकार वाढवते आणि आत्मविश्वास वाढवते.

द बसलेली छाती प्रेस मशीनछातीच्या प्रशिक्षणासाठी उपकरणांचा एक सोपा परंतु प्रभावी तुकडा आहे. योग्य तंत्राने, आपण आपल्या छातीच्या स्नायूंना सहजपणे घरी प्रशिक्षण देऊ शकता आणि अधिक परिभाषित, शक्तिशाली छाती तयार करू शकता. सुसंगत रहा आणि आपल्या शरीरात आपल्याला लक्षणीय सुधारणा दिसतील.