ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्म

तपशील:

ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्म कसे वापरावे:

1. ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्म समायोजित करा:

प्रथम, तुम्ही आरामदायी स्थितीत व्यायाम करू शकता याची खात्री करण्यासाठी ग्लुट ब्रिज प्लॅटफॉर्मची उंची आणि बॅकरेस्ट समायोजित करा.

2. ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्मवर वजन प्लेट्स ठेवा:

तुमच्या व्यायामाच्या उद्दिष्टांनुसार आणि प्रगतीनुसार योग्य वजनासह ग्लुट ब्रिज प्लॅटफॉर्म लोड करा.

3. तुमची मुद्रा समायोजित करा:

ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्मवर तुमची पाठ बॅकरेस्टच्या विरुद्ध आणि तुमचे पाय फूटरेस्ट किंवा नियुक्त चटईवर सपाट ठेवून बसा.

4. हिप ब्रिज व्यायाम करा:

स्थिर राहण्यासाठी ग्लूट ब्रिज प्लॅटफॉर्मची हँडल पकडा, नंतर तुमचे पाय जोरात ढकलण्यासाठी वापरा आणि तुमचे शरीर तुमच्या गुडघ्यापासून खांद्यापर्यंत सरळ रेषा तयार करेपर्यंत तुमचे नितंब वर करा.

मूळ स्थितीकडे परत या, इनहेल करा आणि एक हालचाल पूर्ण करा.

6. श्वास घेण्याची तंत्रे:

जेव्हा तुम्ही तुमचे कूल्हे कमी करता तेव्हा श्वास घ्या आणि जेव्हा तुम्ही तुमची टाच जोरात दाबता आणि तुमचे नितंब उचलता तेव्हा श्वास बाहेर टाका.

7. अनेक चक्र पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही तुमचे कूल्हे, कंबर आणि पायांचे स्नायू योग्यरित्या शिथिल करू शकता.

सुरक्षितता टिपा:

ग्लूट ब्रिज प्लेटफॉर्मसह व्यायाम करताना, दुखापत टाळण्यासाठी नेहमी योग्य फॉर्म ठेवा.