600 चौरस मीटर व्यावसायिक जिम उपकरणे योजना

600-चौरस मीटर कमर्शियल जिमला लक्ष्य प्रेक्षकांच्या गरजा, अंतराळ उपयोग, सर्वसमावेशक कार्यक्षमता आणि ऑपरेशनल कार्यक्षमता संतुलित करणे आवश्यक आहे. गर्दी आणि कार्यात्मक रिडंडंसी टाळताना मर्यादित जागेत "सामान्य फिटनेस + प्रगत प्रशिक्षण" च्या मुख्य परिस्थितींचा समावेश करणे हे मुख्य लक्ष्य आहे. येथे विशिष्ट नियोजन प्रस्ताव आहे:

चरण 1: क्षेत्र विभाग आणि जागा वाटप परिभाषित करा

क्षेत्र	प्रमाण	आकार (एसक्यूएम)	कोअर फंक्शन
एरोबिक झोन	20%-25%	120-150	चरबी कमी होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाची आवश्यकता पूर्ण करा
निश्चित सामर्थ्य झोन	25%-30%	150-180	नवशिक्या-अनुकूल, लक्ष्यित स्थानिक प्रशिक्षण
विनामूल्य वजन झोन	15%-20%	90-120	प्रगत प्रशिक्षण, सामर्थ्य उत्साही लोकांसाठी
कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्र	10%-15%	60-90	लवचिक प्रशिक्षण, लहान गट वर्गांसाठी योग्य
स्ट्रेचिंग/रेस्ट झोन	5%-10%	30-60	प्रशिक्षणानंतरचे विश्रांती, अनुभव वाढवा

चरण 2: प्रत्येक क्षेत्रासाठी उपकरणे निवड आणि प्रमाण नियोजन

1. एरोबिक झोन (120-150 चौरस मीटर)-उच्च-वारंवारता वापर, प्रमाण प्राधान्य द्या
मुख्य उद्दीष्टः "लो-इफेक्ट + उच्च-चरबी-बर्निंग" गरजा भागवा, भिन्न गटांसाठी योग्य (नवशिक्या, स्त्रिया, गुडघा समस्या असलेले).
अनिवार्य उपकरणे आणि प्रमाण:

• ट्रेडमिल्स: 6-8 युनिट्स (वापराची सर्वाधिक वारंवारता, शॉक शोषणासह मॉडेल निवडा, अंतर ≥0.8 मीटर);
• लंबवर्तुळ प्रशिक्षक: 3-4 युनिट्स (कमी-प्रभाव, महिला आणि गुडघ्याच्या समस्येसह वापरकर्त्यांसाठी योग्य);
• स्थिर बाइक: 4-6 युनिट्स (खुल्या क्षेत्रात व्यवस्था केली जाऊ शकते किंवा वातावरण वाढविण्यासाठी स्क्रीनसह लहान जागेत विभक्त केले जाऊ शकते);
• सहाय्यक एरोबिक उपकरणे: 1-2 युनिट्स (रोइंग मशीन / जिना गिर्यारोहक / चरण मशीन, भिन्न गरजा भागविण्यासाठी आणि आळशीपणा टाळण्यासाठी).

टीपः एरोबिक उपकरणे भिंतीच्या विरूद्ध किंवा पंक्तींमध्ये ठेवली पाहिजेत, सहज प्रवेश आणि बाहेर पडण्यासाठी ≥1 मीटरच्या समोरच्या जागेसह. थेट सामर्थ्य झोनचा सामना करणे टाळा (आवाजाचा हस्तक्षेप कमी करण्यासाठी).

2. निश्चित सामर्थ्य झोन (150-180 चौरस मीटर)-नवशिक्या-अनुकूल, प्रमुख स्नायू गट कव्हर करा

मुख्य उद्दीष्ट: "छाती, पाठ, खांदे, पाय आणि कोर" स्नायूंच्या गटांच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करून आणि ऑपरेशन प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी "फिक्स्ड-पथ उपकरणांद्वारे" नवशिक्यांसाठी वापर उंबरठा कमी करा.

अनिवार्य उपकरणे (रांगेत उभे राहण्यासाठी प्रत्येक प्रकारच्या 1-2 युनिट्स):

1. छाती: बसलेली छाती प्रेस (1-2 युनिट्स, पेक्टोरल स्नायूंसाठी), पेक डेक (1 युनिट, आतील छातीसाठी);
2. मागे: लॅट पुलडाउन मशीन (1-2 युनिट्स, लॅटिसिमस डोर्सीसाठी), बसलेली रो मशीन (1-2 युनिट्स, मध्यम आणि लोअर बीके);
3. खांदे: खांदा प्रेस मशीन (1 युनिट, डेल्टोइड्ससाठी), बाजूकडील राइझ मशीन (1 युनिट, मध्यम डेल्टोइड्ससाठी);
4. पाय: लेग प्रेस मशीन (1-2 युनिट्स, क्वाड्रिसिप्ससाठी, स्क्वॅट रॅकपेक्षा अधिक नवशिक्या-अनुकूल), लेग एक्सटेंशन/लेग कर्ल मशीन (प्रत्येक 1 युनिट, समोर आणि मागील मांडीसाठी);
5. ग्लूट्स: ग्लूट ब्रिज मशीन (1 युनिट, महिलांकडून उच्च मागणी);
6. कोअर: एबी क्रंच मशीन (1 युनिट), रिव्हर्स क्रंच मशीन (1 युनिट, लोअर एबीएससाठी).

टीपः वापरकर्त्यांसाठी सतत प्रशिक्षण सुलभ करण्यासाठी "अप्पर-लोअर लिंब अल्टरनेटिंग" पॅटर्नमध्ये (उदा. छाती प्रेस → लॅट पुलडाउन → लेग प्रेस) मध्ये उपकरणे व्यवस्थित करा. अवयवांच्या टक्कर रोखण्यासाठी उपकरणांमधील अंतर ≥0.8 मीटर असावे.

3. विनामूल्य वजन झोन (90-120 एसक्यूएम) - हार्डकोर वापरकर्त्यांसाठी प्रगत प्रशिक्षण;

मुख्य उद्दीष्टः अनुभवी फिटनेस उत्साही लोकांसाठी योग्य "बार्बेल, डंबबेल आणि कंपाऊंड मूव्हमेंट" प्रशिक्षण कव्हर करा आणि व्यायामशाळेतील व्यावसायिकता वाढवा.

अनिवार्य उपकरणे:

1. डंबबेल क्षेत्र: निश्चित डंबेल्स (प्रत्येक वजनाची 1 जोडी 2.5 किलो ते 30 किलो पर्यंत, 2-स्तरीय डंबेल रॅकसह) + समायोज्य डंबेल (1-2 सेट्स, जागा वाचविण्यासाठी);
2. बार्बेल क्षेत्रः मानक स्क्वॅट रॅक (1-2 युनिट्स, सेफ्टी बारसह), फ्लॅट बेंच प्रेस (1-2 युनिट्स), इनक्लिन बेंच प्रेस (1 युनिट); बारबेल अ‍ॅक्सेसरीज: ऑलिम्पिक बार (महिलांसाठी 1 लाइटर बारसह 2-3 बार), बार्बेल प्लेट्स (4-6 प्लेट्स प्रत्येक 10 किलो/15 किलो/20 केजी)
3. ; डेडलिफ्ट क्षेत्र: एक वेगळी जागा (अँटी-स्लिप मॅट्ससह), कोणतीही उपकरणे आवश्यक नाहीत, 1.5 मीटर × 2 मीटरची जागा राखून ठेवा.

टीपः विनामूल्य वजनाचे क्षेत्र एरोबिक झोनपासून दूर असले पाहिजे (आवाजाचा प्रभाव टाळण्यासाठी) आणि मजला 3 सेमी जाड (ड्रॉपिंग टाळण्यासाठी आणि कंप कमी करण्यासाठी) रबर मॅट्सने झाकलेला असणे आवश्यक आहे.

4. फंक्शनल ट्रेनिंग झोन (60-90 चौरस मीटर) - लवचिक आणि जुळवून घेण्यायोग्य, पुनरावृत्ती व्यवसाय वाढवा

मुख्य उद्दीष्टः "लहान गट वर्ग, कार्यात्मक प्रशिक्षण आणि खंडित प्रशिक्षण" च्या गरजा भागवा आणि तरुण वापरकर्त्यांना (जसे की व्हाइट-कॉलर कामगार आणि विद्यार्थी) आकर्षित करा.

अनिवार्य उपकरणे (गोंधळ टाळण्यासाठी एक लहान विविधता):

1. निलंबन प्रशिक्षण: टीआरएक्स सस्पेंशन स्ट्रॅप्स (माउंटिंग रॅकसह 2-3 सेट्स);
2. उर्जा प्रशिक्षण: केटलबेल्स (4-8 किलो प्रत्येक 2), औषध बॉल (2-6 किलो प्रत्येक 2);
3. सहनशक्ती/समन्वय प्रशिक्षण: बॅटल रोप्स (1-2 युनिट्स, अँकर स्टेक्ससह), चपळ शिडी (1-2 सेट), बीओएसयू बॉल (1-2 युनिट्स);
4. लवचिक जागा: कार्यात्मक सर्किट प्रशिक्षण किंवा तात्पुरते लहान गट वर्गांसाठी 10-15 चौरस मीटर ओपन एरिया (एमएटी सह) राखीव ठेवा.

5. स्ट्रेचिंग/रेस्ट झोन (30-60 चौरस मीटर) - अनुभव वाढवा, मंथन दर कमी करा

मुख्य उद्दीष्ट: प्रशिक्षणानंतर आराम करण्यासाठी वापरकर्त्यांसाठी सोयीस्कर आणि "सेवा अनुभूती वाढविणे.

आवश्यक सुविधा: स्ट्रेचिंग बेंच (3-4 युनिट्स), फोम रोलर्स (4-6 युनिट्स), योग बॉल (2-3 युनिट्स);

सहाय्यक कॉन्फिगरेशन: वॉटर डिस्पेंसर (१ युनिट), लहान विश्रांती स्टूल (२- 2-3 युनिट्स), जे कोर प्रशिक्षण जागेचा ताबा न घेता उपकरणाच्या क्षेत्राच्या काठावर किंवा कोपर्यात ठेवता येतात.