स्मिथ मशीनसह आपण कोणत्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊ शकता?

स्मिथ मशीन हा उपकरणांचा एक अष्टपैलू तुकडा आहे जो स्क्वॅट्स, वेटलिफ्टिंग, लॅट पुलडाउन, छातीची उड्डाण, केबल क्रॉसओव्हर, बायसेप कर्ल आणि सहाय्यक पुल-अप यासारख्या विस्तृत व्यायामास अनुमती देते. त्याचा निश्चित अनुलंब किंवा किंचित कोन केलेला बारबेल ट्रॅक चळवळीस मार्गदर्शन करण्यास मदत करते, मुक्त वजनाच्या तुलनेत शिल्लक आणि फॉर्मची मागणी कमी करते. हे स्मिथ मशीनला एक अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रवेशयोग्य पर्याय बनवते, विशेषत: नवशिक्यांसाठी.

1. खांदे:

स्मिथ मशीन बसलेली खांदा प्रेस आणि स्टँडिंग खांदा प्रेस

हे भिन्नता प्रामुख्याने डेल्टॉइड स्नायू आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करतात.

2. बायसेप्स:

स्मिथ मशीन बायसेप कर्ल

स्मिथ मशीनवरील रिव्हर्स आणि स्टँडर्ड कर्ल दोन्ही बायसेप्स वेगळे करतात, इतरांकडून जास्त मदत न करता स्नायूंच्या गटाला गुंतवून ठेवतात.

3. छाती:

स्मिथ मशीन बेंच प्रेस

पेक्टोरल स्नायू तयार करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. यात सपाट, झुकाव आणि बेंच प्रेस भिन्नता समाविष्ट आहेत:

फ्लॅट प्रेस: ​​छातीच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करते

इनक्लिन प्रेस: ​​वरच्या छातीवर जोर देते

नाकारणे प्रेस: ​​खालच्या छातीला लक्ष्य करते

4. खालच्या मागे:

स्मिथ मशीनवर डेडलिफ्ट्स आणि वाकलेल्या पंक्ती

हे व्यायाम पार्श्वभूमी साखळी विकसित करण्यात आणि खालच्या मागील बाजूस मजबूत करण्यास मदत करतात.

5. पाय:

स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स आणि स्टँडिंग वासरू वाढवते

या हालचाली क्वाड्रिसिप्स, ग्लूट्स आणि बछड्यांना प्रशिक्षण देण्यासाठी प्रभावी आहेत.

आपण स्मिथ मशीनसह प्रशिक्षण देऊ शकता असे काही प्रमुख स्नायू गट आहेत. विशिष्ट क्षेत्रांना प्रभावीपणे लक्ष्य करण्यासाठी आपल्या फिटनेस लक्ष्यांवर आधारित व्यायाम निवडा.