प्रभावी चरबी कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर आपण कार्डिओ किती वेळ द्यावा?

प्रथम सामर्थ्य प्रशिक्षण, नंतर कार्डिओ.

जिममध्ये प्रशिक्षण घेताना, बरेच लोक कार्डिओकडे जाण्यापूर्वी सामर्थ्य प्रशिक्षणासह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतात. या अनुक्रम्यामागील तर्क काहींना समजू शकत नाहीत, परंतु एक महत्त्वाचा प्रश्न उद्भवतो: चरबी-तोटा निकालासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर आपण कार्डिओ किती काळ करावा?

जेव्हा शरीराकडे उर्जेची कमतरता असते, तेव्हा चरबी आणि प्रथिने सारखे पदार्थ इंधनासाठी उर्जेमध्ये मोडतात, ही एक प्रक्रिया ग्लूकोजेनेसिस म्हणून ओळखली जाते. ग्लुकोनोजेनेसिसचा मुद्दा नकारात्मक उर्जा शिल्लक आणि ग्लायकोजेन स्टोअरशी जोडलेला आहे. चरबी कमी होणे या उर्जा तूटशी जवळून जोडलेले आहे. म्हणूनच, सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर, शरीरास उर्जा स्टोअर्स कमी करण्यापासून रोखण्यासाठी कार्डिओला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे ग्लूकोजेनेसिसला चालना मिळू शकते.

याव्यतिरिक्त, ग्लाइकोजेन पुन्हा भरुन पुरेसे असावे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा ग्लायकोजेन स्टोअर्स भरलेले असतात तेव्हा शरीर उर्जेसाठी प्रथिनेवर अवलंबून असते. थोडक्यात, सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर, आपण कार्डिओ करण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट्स पुन्हा भरुन काढू शकता, इष्टतम निकालांसाठी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नसल्यास.

चरबी कमी होण्याचे किंवा स्नायूंच्या फायद्याचे लक्ष्य असो, सामर्थ्य प्रशिक्षणामुळे उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतात. स्नायूंच्या ग्लाइकोजेन पूर्णपणे कमी करण्यासाठी कार्डिओ कमीतकमी 30 मिनिटे टिकला पाहिजे, त्यानंतर चरबी जळली जाते. त्यानंतर कार्डिओ नंतर सामर्थ्य प्रशिक्षणासह प्रारंभ केल्याने संग्रहित ग्लायकोजेन ज्वलन वाढते, चरबी-जळजळ कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा होते. सातत्याने कार्डिओचा समावेश करून, आपण आपल्या शारीरिक मर्यादेतून पुढे जाऊ शकता आणि आपली एकूण तंदुरुस्ती वाढवू शकता.