आपल्या मागील बाजूस आणि प्रभावीपणे मजबूत करण्यासाठी अनेक फिटनेस उपकरणे

ज्यांना वजन वाढविण्यासाठी व्यायामशाळेत जायला आवडते त्यांना एक उत्तम शरीर, छातीचे स्फोटक स्नायू, चाकूसारखे ओटीपोटात स्नायू आणि एक अजिंक्य टँक मागे घ्यायचे आहे.

आज, जिममधील सामान्य फिटनेस उपकरणांवर एक नजर टाकूया अजेय टाकीला परत प्रशिक्षण द्या!

स्मिथ मशीन

हाय पुल ट्रेनर

उच्च पुल-डाऊन जिममधील सर्वात लोकप्रिय बॅक स्नायू प्रशिक्षण पद्धत आहे! परंतु नवशिक्यांसाठी मास्टर करणे खरोखर कठीण आहे! विशेषत: बॅक फोर्सची भावना! प्रशिक्षित करण्यासाठी लक्ष्यित स्नायू: लॅटिसिमस डोर्सी, टेरेस मेजर, टेरेस मायनर, इन्फ्रास्पिनॅटस, पोस्टरियर डेल्टॉइड, ट्रॅपेझियस, रॉम्बोइड्स

गुंतवणूकीच्या संयुक्त हालचाली आहेत: क्षैतिज खांद्याचे अपहरण, खांद्याचे व्यसन, कोपर फ्लेक्सन

कृती वर्णन:

प्रारंभिक स्थिती, बॅक पुल प्रशिक्षण मशीनच्या निश्चित सीटवर बसा, आडव्या बारला विस्तृत पकड ठेवा; आपली छाती सरळ करा आणि आपले खांदे बुडवा आणि आपल्या शरीरावर किंचित मागे झुकवा.

कृती अत्यावश्यक वस्तू:

1. इनहेल करा, लॅटिसिमस डोर्सी कॉन्ट्रॅक्ट करा, क्षैतिज पट्टी डोक्याच्या वरच्या स्थानावरून छातीवर अनुलंब खाली खेचा, खांदा ब्लेड कडक करा आणि लॅटिसिमस डोर्सी घट्ट करा; २- 2-3 सेकंद विराम द्या आणि शीर्षस्थानी करार करा.

2. श्वासोच्छ्वास, नियंत्रणासह मूळ स्थितीत परत या! लॅटिसिमस डोर्सी पूर्णतः ताणल्याशिवाय मूळ मार्गावर लॅटिसिमस डोर्सी ताणून घ्या.

बसलेली पंक्ती मशीन

बसलेले लो पुल प्रशिक्षण प्रामुख्याने मध्यम लॅटिसिमस डोर्सी व्यायाम करते आणि हात आणि खांद्याच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यास मदत करू शकते. मागची जाडी वाढविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

क्रियेचा लक्ष्य स्नायू गट म्हणजे लॅटिसिमस डोर्सी.

कृती आवश्यक गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

1. सरळ बसा, आपल्या पायांच्या समोर पेडलवर जा, आपले गुडघे किंचित वाकवा, दोन्ही हातांनी त्रिकोणी हँडल धरून ठेवा, आपले हात पुढे करा, कंबर आणि ओटीपोटाचे निराकरण करा आणि आपली छाती व डोके वाढवा.

२. मागील स्नायूंच्या आकुंचन शक्तीने आपल्या ओटीपोटात हँडल खेचा, हँडल आपल्या शरीराच्या मध्यभागी स्पर्श करेपर्यंत आपले खांदे आणि कोपर शक्य तितके मागे खेचा, 1-2 सेकंदासाठी शिखर आकुंचन टिकवून ठेवा आणि प्रयत्न करा जास्तीत जास्त उत्तेजनासाठी आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र पिळून घ्या.

3. जीर्णोद्धार नियंत्रित करण्यासाठी लॅटिसिमस डोर्सीची शक्ती वापरा. व्यायामादरम्यान ताणण्याच्या गतीवर नियंत्रण ठेवण्याकडे लक्ष द्या. खूप वेगवान किंवा खूप धीमे व्यायामाच्या परिणामावर परिणाम करेल.

नोट्स:

1. जरी आपण विचार करू शकता की पुढे झुकणे हालचालीची श्रेणी वाढवू शकते, आपला धड सरळ ठेवून आपल्या मध्यभागी आणि कंबरेला नव्हे तर आपल्या मध्यम बॅकला अधिक धडकेल.

२. चळवळीच्या वेळी आपली खालची पाठीशी किंचित कमानी ठेवा, अन्यथा व्यायामाच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र कंबर आहे, जे खालच्या पाठीला दुखापत करणे सोपे आहे.

3. जर व्यायामादरम्यान कंबर आणि मागे पुरेसे सरळ नसतील तर ते मणक्याचे नुकसान करेल. हालचाल खूप वेगवान असू नये आणि दुखापत टाळण्यासाठी ताणण्याची श्रेणी फार मोठी असू नये. त्यांच्यावरील दबाव कमी करण्यासाठी आणि शरीराची संतुलन राखण्यासाठी गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा.

बायसेप्स मशीन

अप्पर अंग फ्लेक्सन आणि सिंगल आणि डबल बार ट्रेनरचा विस्तार

पुल-अप ही एक उत्तम चळवळ आहे आणि स्नायूंना परत प्रशिक्षण देण्यासाठी ट्रम्प कार्ड आहे! तथापि, बरेच मित्र पुल-अप पूर्ण करू शकत नाहीत. कारण काय आहे हे महत्त्वाचे नाही, स्नायूंच्या सामर्थ्याचा अभाव, अत्यधिक वजन इत्यादी! आपण पुल-अप सोडू नये!

आपण खरोखर हे करू शकत नाही तर काय करावे? चला आज आपल्यास सादर केलेल्या सहाय्यक पुल-अप्सवर एक नजर टाकूया.

लॅट पुलडाउन मशीन/स्मिथ मशीन

सहाय्यक पुल-अप ट्रेनर हा फिटनेस उपकरणांचा एक तुकडा आहे जो जवळजवळ प्रत्येक व्यायामशाळेत असतो. हे फिटनेस उपकरणे आपल्याला आपल्या शरीराच्या वजनाचा प्रतिकार करण्यासाठी प्रतिकार समर्थन प्रदान करेल, ज्यामुळे आपल्याला अधिक सहजपणे पुल-अप पूर्ण करता येईल!

मुख्य प्रशिक्षण स्नायू गट: लॅटिसिमस डोर्सी, बायसेप्स आणि फोरआर्म स्नायू.

कृती प्रक्रिया: प्रतिरोध वजन समायोजित करा (सामान्यत: पुल जितके जास्त आहे तितके सोपे आहे)

नवशिक्यांसाठी, वजन 15-20 आरएम स्थितीत सुरू केले पाहिजे, मुख्यत: सांध्यातील समन्वय आणि स्थिरतेची चाचणी केली पाहिजे.

जर आपण आपले शरीर खेचता तेव्हा आपला डावा खांदा संकुचित झाला तर हे दर्शविते की डाव्या खांद्याला पुरेसे दाबले जात नाही, लॅटिसिमस डोर्सीची क्रिया मोठ्या प्रमाणात कमी होईल आणि बायसेप्स आणि फोरआर्म्स सामर्थ्याचा मुख्य स्त्रोत बनतील.