रोइंग मशीनला "अध्यक्षीय" स्तराचा व्यायाम का मानला जातो?

तुला माहित आहे का? रोइंग मशीनला अध्यक्षीय क्रीडा म्हणतात. ट्रेडमिलपेक्षा बर्‍याच लोकांना रोइंग मशीनमध्ये अधिक रस असतो, कारण रोइंग मशीन पार्श्विक खेळ असतात आणि बसलेल्या व्यायामामुळे गुडघ्यांच्या जोडांवर कमी दबाव आणला जातो, ज्यामुळे गुडघ्यांच्या जोड्यांना जास्त नुकसान करणे सोपे नाही. रोइंग मशीनची प्रेरणा कॅनोइंग इव्हेंटमधून येते, कारण कॅनोइंग हवामानामुळे प्रभावित होते आणि le थलीट्सच्या पद्धतशीर प्रशिक्षणास अनुकूल नाही, परिणामी let थलेटिक पातळीवर गंभीर घट होते. रोइंग मशीनच्या जन्मामुळे le थलीट्सच्या प्रशिक्षण समस्येचे निराकरण झाले आणि फिटनेस उत्साही लोकांनी देखील अनुकूलता दर्शविली. कारण ते बसण्याची स्थिती वापरते आणि शरीराच्या 80% स्नायूंच्या गटांचा व्यायाम करू शकते, ही एक दुर्मिळ फिटनेस उपकरणे आहे जी संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करू शकते. युरोप आणि अमेरिकेत रोइंग मशीन खूप लोकप्रिय आहेत.

कसेरोइंग मशीनकामे

आज तीन प्राथमिक प्रकारचे रोइंग मशीन उपलब्ध आहेतः वॉटर रेझिस्टन्स रोइंग मशीन, पवन प्रतिरोधक रोइंग मशीन आणि चुंबकीय प्रतिरोधक रोइंग मशीन. आम्ही वारा आणि चुंबकीय प्रतिकार मॉडेलमध्ये डुबकी मारणार नाही, तर आपण वॉटर रेझिस्टन्स रोइंग मशीनवर लक्ष केंद्रित करूया. पाण्याचे प्रतिरोध प्रणाली पाण्याच्या टाकीच्या आत एक पॅडल वापरते, ज्यामुळे पाण्यातून फिरणे, सर्वात वास्तववादी रोइंग अनुभवाचे अनुकरण करून प्रतिकार निर्माण होतो. पाण्याच्या स्प्लॅशिंगचा आवाज अधिक विसर्जित भावना प्रदान करतो, जणू आपण पाण्याच्या वास्तविक शरीरावर फिरत आहात.

बरोबररोइंग मशीन तंत्र

तयारी आणि ताणणे: रोइंग मशीन वापरण्यापूर्वी, ताणणे आणि उबदार होणे आवश्यक आहे. तसेच, प्रारंभ करण्यापूर्वी नेहमीच प्रतिकार सेटिंग तपासा. प्रतिकार पातळी समायोजित केल्याशिवाय सरळ रोइंगमध्ये डुबकी मारू नका; प्रतिकार खूप उंचासह प्रारंभ केल्याने आपल्याला द्रुतगतीने थकल्यासारखे आणि दुखापतीचा धोका वाढू शकतो. कमी प्रतिरोध पातळीवर प्रारंभ करा आणि आपण सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवित असताना हळूहळू वाढवा.

योग्य रोइंग तंत्र: रोइंगमध्ये तीन मुख्य टप्पे समाविष्ट आहेत: पाय, कूल्हे आणि हात. आपल्या पायांसह ढकलून प्रारंभ करा, नंतर आपल्या कूल्हे मागे सरकल्या. एकदा आपले खांदे आपल्या श्रोणीने गेल्यानंतर, किंचित मागे झुकताना आपल्या हातांनी खेचण्यास सुरवात करा. आपले पाय पूर्णपणे वाढवा आणि आपल्या छातीकडे हँडल खेचा, नंतर गतीची पुनरावृत्ती करण्यासाठी प्रारंभिक स्थितीत परत या.

हाताच्या सामर्थ्याचा अतिवापर टाळा: नवशिक्यांनी केलेली एक सामान्य चूक हाताच्या सामर्थ्यावर जास्त अवलंबून आहे. योग्य तंत्र आपल्या पायांमधून 60% शक्ती वापरते. गती निर्माण करण्यासाठी आपल्या पायांसह स्फोटकपणे ढकलणे. उर्वरित 40% आपल्या खालच्या शरीरातून 20% आणि आपल्या हातातून 20% दरम्यान विभागले गेले आहे.

पवित्रा आणि फॉर्म: नेहमी सरळ मागे ठेवा आणि त्यास कमानी टाळा. आपल्या मूळ स्नायूंना व्यस्त ठेवा आणि आपले खांदे विश्रांती घ्या. संपूर्ण रोइंग मोशनमध्ये आपली मणक्याचे तटस्थ स्थितीत राहते याची खात्री करा.

ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळा: काही वापरकर्ते त्यांच्या कूल्हे त्यांच्या टाचांच्या अगदी जवळ आणून खूप लांब ताणण्याचा प्रयत्न करू शकतात. यामुळे वासरे मजल्याबरोबर त्यांचे लंब संरेखन गमावतात आणि डोके आणि खांद्यांना पायांच्या मागे ढकलतात. हे पवित्रा तडजोड करू शकते आणि रोइंग कार्यक्षमता कमी करू शकते.

रोइंग मशीनधावण्यासाठी क्रॉस-ट्रेनिंग म्हणून

आपण आपल्या नित्यक्रमात चालू असलेल्या व्यायामाचा समावेश करत असल्यास, रोइंग मशीन एक उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग साधन आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारताना चालविण्यामध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते, हे एक कमी-प्रभाव परंतु अत्यंत प्रभावी कसरत प्रदान करते.