महिलांसाठी पीईसी फ्लाय मशीनचे काय फायदे आहेत?

दपेक फ्लाय मशीनएक सुप्रसिद्ध व्यायामाची पद्धत आहे जी छातीचा वापर करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. नियमित सराव शरीरासाठी बरेच फायदे असतात. परंतु महिलांसाठी फुलपाखरू मशीनचे विशिष्ट फायदे काय आहेत? आज आपण त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ.

महिलांसाठी पीईसी फ्लाय मशीनचे फायदे

चा प्राथमिक फायदापेक फ्लाय मशीनहे छातीच्या स्नायूंवर ठेवलेले सतत तणाव आहे. विनामूल्य वजनाच्या विपरीत, जेथे हाताच्या स्थितीनुसार तणाव बदलू शकतो, मशीन संपूर्ण हालचालीमध्ये स्थिर प्रतिकार प्रदान करते. मशीन "ब्रिज" गतीसाठी देखील अनुमती देते, कोपरांना स्पर्श करते, जे मोठ्या प्रमाणात गती आणि चांगली सुरक्षा सक्षम करते. हे केवळ मध्यम आणि खालच्या छातीला प्रभावीपणे उत्तेजित करते (फ्लॅट डंबबेल फ्लाईजचे प्राथमिक लक्ष्य), परंतु संपूर्ण छातीच्या प्रदेशात जोरदार उत्तेजन देखील प्रदान करते. पकड स्थितीत बदल करून, मशीन वरच्या छातीच्या क्षेत्रावर देखील जोर देऊ शकते.

पेक फ्लाय मशीन कसे करावे

स्थिती

पॅडच्या विरूद्ध आपल्या मागे विश्रांती घेऊन मशीनवर बसा. आपले पाय मजल्यावरील सपाट आहेत याची खात्री करा आणि आपले हात जमिनीच्या समांतर आहेत. या प्रारंभिक स्थितीत पोहोचण्यासाठी आवश्यकतेनुसार मशीन समायोजित करा.

छातीची माशी चालवा

हँडल्स पकड आणि हळू हळू आपल्या छातीवर पिळून काढा. आपण ही गती करताच श्वासोच्छ्वास घ्या आणि जेव्हा आपल्याला आपल्या छातीत जास्तीत जास्त आकुंचन वाटेल तेव्हा क्षणभर विराम द्या.

प्रारंभिक स्थितीत परत या

श्वास घेताना हळूहळू प्रारंभिक स्थितीत परत या, आपल्या छातीच्या स्नायूंना पूर्णपणे ताणू द्या.

खबरदारीपेक फ्लाय मशीन

हालचाली नियंत्रित करा: बसलेल्या फुलपाखरू मशीनचा वापर करताना, हळू हळू हलविणे आणि अचानक, धक्कादायक हालचाली टाळणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.

हायड्रेटेड रहा: वर्कआउट्स दरम्यान योग्य हायड्रेशन आवश्यक आहे. पुरेसे पाण्याचे सेवन स्नायूंचा थकवा कमी करण्यास मदत करते आणि तहान्याने भूक घालण्यास प्रतिबंध करते. दररोज पाण्याचे प्रमाण प्रमाणित नसतानाही, आपल्या शरीराचे अर्धे वजन औंस पाण्यात (पौंडमध्ये) पिणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 110 पौंड (50 किलो) असेल तर दररोज 55 औंस (अंदाजे 1.6 लिटर) पाणी असेल.

पौष्टिक समृद्ध हायड्रेशन: पाणी महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु फळे आणि भाज्या दररोज हायड्रेशनमध्ये योगदान देतात आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करणारे आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करणारे अँटीऑक्सिडेंट प्रदान करतात.