आपला कसरत योग्य क्रमाने आहे का? योग्य नियोजन आपल्याला अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते.

फिटनेसद्वारे शरीरात महत्त्वपूर्ण बदल साध्य करण्यासाठी, जे काही मनात येते ते आंधळेपणाने करण्याऐवजी किंवा व्यायामशाळेत इतरांना कॉपी करण्याऐवजी आपण व्यायामाच्या विशिष्ट अनुक्रमांचे अनुसरण केले पाहिजे. व्यायामाचा क्रम महत्त्वपूर्ण आहे, कारण त्याचा थेट परिणाम आमच्या वर्कआउटच्या प्रभावीपणा आणि कार्यक्षमतेवर होतो. म्हणूनच, कोणत्याही फिटनेस पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आमच्या प्रशिक्षण दिनचर्याचे नियोजन करणे एक आवश्यक पायरी आहे.

प्रशिक्षणाच्या सामान्य अनुक्रमात एक सराव, मुख्य कसरत आणि कूल-डाऊन असणे आवश्यक आहे. सराव आणि कूल-डाऊन व्यायामाकडे बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते, परंतु त्यांना वगळण्यामुळे कसरत अपूर्ण होते आणि शरीरासाठी हानिकारक असू शकते. योग्य तयारीशिवाय कसरत सुरू केल्याने शरीरास तयार न करता उच्च-तीव्रतेच्या श्रमात व्यस्त राहू शकते, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा इतर जखम होऊ शकतात.

भाग 1: सराव व्यायाम

संपूर्ण सराव मध्ये स्नायू सक्रिय करणे समाविष्ट आहे जे कसरत दरम्यान अल्प कालावधीत वापरल्या जातील. कमी-तीव्रतेच्या हालचालींद्वारे, रक्त परिसंचरण वाढते आणि शरीराचे तापमान वाढते, आगामी प्रशिक्षणाची तयारी करते. बरेच लोक फक्त सराव करण्यासाठी फक्त साधे स्ट्रेचिंग करतात, परंतु हे केवळ अस्थिबंधनांना ताणते आणि स्नायू आणि टेंडन्स योग्यरित्या लक्ष देत नाही.

सराव करण्यासाठी, आम्ही सामान्य पूर्ण-शरीर व्यायाम किंवा लक्ष्य-विशिष्ट सराव करू शकतो. पूर्ण-शरीराच्या व्यायामामध्ये हलके जॉगिंग, तेजस्वी चालणे किंवा उडी दोरीचा समावेश असू शकतो, ज्यामुळे शरीराला किंचित घाम येईल. लक्ष्यित वार्म-अप्सना खालील कसरतमध्ये इष्टतम कामगिरीसाठी तयार असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी विशिष्ट स्नायूंना ताणणे आणि एकत्रित करणे आवश्यक आहे.

भाग 2:मुख्य प्रशिक्षण

येथे, सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामासाठी योग्य ऑर्डर समजून घेणे महत्वाचे आहे. प्रथम प्राधान्य म्हणजे स्फोटक व्यायाम किंवा व्यायाम ज्यांना वेग आवश्यक आहे. सत्रात नंतर वजन प्रशिक्षण व्यायामाचे वेळापत्रक तयार केले जावे. हे असे आहे कारण प्रथम जड लिफ्ट केल्याने आपल्या शरीराची उत्तेजन कमी होईल, त्यानंतरच्या वेगवान व्यायामास योग्यप्रकारे करणे कठीण होईल.

भाग 3: कूल-डाऊन व्यायाम

हा कसरतचा एक अतिशय महत्वाचा भाग आहे, मुख्यत: ताणलेल्या व्यायामाचा समावेश आहे ज्यामुळे स्नायूंना तणावातून बरे होण्यास मदत होते. फोम रोलिंग हे विश्रांतीसाठी एक उत्तम साधन आहे, ज्यामुळे फॅसिआ आणि स्नायू सोडविण्यात मदत होते. तंत्रात शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसह फोम रोलरवर दबाव लागू करणे आणि रोलिंग हालचाली करणे समाविष्ट आहे.

एक सुसंघटित आणि संपूर्ण प्रशिक्षण सत्रासह, सिद्धांत आणि सराव एकत्र करून, आपल्याला आपल्या फिटनेस प्रवासात काही वेळात प्रगती दिसेल!