मुख्यपृष्ठ > बातम्या > कंपनी बातम्या

धावण्याचे तंत्र आणि दुखापत प्रतिबंध: उत्तम कार्यप्रदर्शन आणि सुरक्षिततेसाठी तज्ञ टिपा

2024-12-24

अधिकाधिक लोक निरोगी राहण्यासाठी धावणे निवडत आहेत. ते ए वर असोट्रेडमिलकिंवा घराबाहेर, धावणे हा एक उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे. तथापि, योग्य धावण्याच्या तंत्राबद्दल बरेच वादविवाद झाले आहेत. एक सामान्य समज असा आहे की धावताना टाचांवर उतरणे गुडघ्यांसाठी वाईट आहे आणि कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.


पण हे खरंच खरं आहे का? धावताना तुम्ही तुमच्या पुढच्या पायावर उतरावे की टाचांवर? आणि धावण्याआधी उबदार होणे खरोखर आवश्यक आहे का? चला या प्रश्नांमध्ये डोकावू आणि गोंधळ दूर करूया.


धावताना तुम्ही पुढच्या पायावर किंवा टाचांवर उतरले पाहिजे?

याचे उत्तर देण्यापूर्वी, प्रथम मुख्य निरीक्षणावर एक नजर टाकूया:

अनेक अव्वल लांब पल्ल्याच्या धावपटू त्यांच्या टाचांवर उतरत नाहीत, तर मॅरेथॉन शर्यतींमधील अनेक मनोरंजक धावपटू करतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अर्ध्याहून अधिक धावपटूंना दरवर्षी वासर, गुडघा किंवा घोट्याच्या सांध्याशी संबंधित दुखापती होतात. तथापि, दुखापती टाळण्यासाठी टाचांच्या लँडिंगपेक्षा पुढच्या पायांचे लँडिंग स्वाभाविकपणे अधिक सुरक्षित असल्याचे दर्शविणारा कोणताही अधिकृत अभ्यास नाही.


ते म्हणाले, जर तुम्हाला तुमच्या टाचांवर लँडिंग करण्याची सवय असेल आणि गुडघेदुखीचा अनुभव येत असेल, तर पुढच्या पायांवर किंवा मिडफूट लँडिंगवर स्विच केल्याने अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. पण ज्यांना टाच मारण्याची समस्या येत नाही त्यांच्यासाठी ते बदलणे आवश्यक आहे का?

या दोन तंत्रांची तुलना करणाऱ्या अभ्यासातून असे सूचित होते की पुढच्या पायांवर लँडिंग अधिक कार्यक्षम आहे, परंतु यामुळे पाय आणि घोट्याच्या दुखापतींचा धोका वाढू शकतो. शेवटी, दोघांमधील निवड तुमच्या शरीरावर आणि धावण्याच्या शैलीवर अवलंबून असते. तुम्ही स्विच करण्याचा निर्णय घेतल्यास, नवीन पाय आणि घोट्याच्या समस्या निर्माण होऊ नयेत म्हणून हळूहळू असे करणे महत्त्वाचे आहे.


धावण्यापूर्वी वार्मिंग अप आवश्यक आहे का?

अनेक धावपटूंचा असा विश्वास आहे की धावण्याआधी स्ट्रेच, हलके जॉगिंग किंवा इतर क्रियाकलापांसह उबदार होणे आवश्यक आहे. तथापि, दुखापती टाळण्यासाठी या सराव दिनचर्याचे फायदे अद्याप वादातीत आहेत. काही अभ्यासांनी असेही सुचवले आहे की काही सराव सवयी, जसे की स्टॅटिक स्ट्रेचिंग, इजा होण्याची शक्यता वाढवू शकते.


सर्वोत्तम सल्ला म्हणजे उबदार होणे, परंतु ते संयमाने करा. स्ट्रेचिंग किंवा जास्त लांब वॉर्म-अप पूर्वी विचार केल्याप्रमाणे फायदेशीर नसू शकतात. हलका, डायनॅमिक वॉर्म-अप—स्नायू हळूवारपणे सैल करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे—धावण्यापूर्वी स्थिर ताणण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते.

आपण योग्य रनिंग शूज निवडावे?

तुमचे धावण्याचे शूज तुमच्या एकूण धावण्याच्या तंत्रात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. वेगवेगळ्या पायांच्या प्रकारांना (जसे की उंच कमानी किंवा सपाट पाय) वेगवेगळ्या प्रकारच्या शूजची आवश्यकता असते. म्हणून, योग्य जोडी निवडणे महत्वाचे आहे.


प्रथम, आपल्या पायाचा प्रकार निश्चित करा. शक्य असल्यास, तुम्ही तुमच्या विशिष्ट गरजांसाठी सर्वोत्तम शूज किंवा इनसोल ओळखण्यासाठी, काही उत्पादकांद्वारे उपलब्ध असलेली पाय दाब चाचणी वापरू शकता. याव्यतिरिक्त, धावण्याच्या शूजची तुमची निवड तुमच्या धावण्याच्या ध्येयांशी जुळली पाहिजे. उदाहरणार्थ, नवशिक्या, मॅरेथॉनर्स किंवा कमी अंतर चालवणाऱ्यांना प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारच्या शूजची आवश्यकता असू शकते. अगदी नवीन शूज खरेदी करणे आणि दुसऱ्या दिवशी मॅरेथॉन धावणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे—तुमच्या शूजला ब्रेक लागण्यासाठी वेळ द्या.


धावण्याच्या योग्य सवयी कशा विकसित करायच्या?

निरोगी धावण्याची सवय लावण्यासाठी, या टिप्स लक्षात ठेवा:

अचानक वाढणारी तीव्रता टाळा

काही धावपटू त्यांचे अंतर किंवा तीव्रता खूप लवकर वाढवू लागतात, विशेषत: नवीन गियर खरेदी केल्यानंतर किंवा अतिरिक्त मोकळा वेळ मिळाल्यानंतर. यामुळे दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, तुमची धावण्याची तीव्रता हळूहळू वाढवा.


नियमितपणे चालवा

आठवड्यातून दोन वेळा, सलग किमान तीन आठवडे सातत्याने धावण्याचे ध्येय ठेवा. एक स्थिर दिनचर्या ठेवल्याने तुम्हाला सहनशक्ती निर्माण करण्यात आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यात मदत होईल.


योग्य रनिंग तंत्र निवडा

तुम्ही नवीन तंत्र वापरत असल्यास, हळूहळू बदल करा. नवशिक्यांसाठी, लहान स्ट्राइड्स आणि उच्च कॅडेन्सवर लक्ष केंद्रित करा — सुमारे 180 पावले प्रति मिनिटासाठी लक्ष्य. हे तुम्हाला योग्य पवित्रा राखण्यात आणि दुखापतींचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते.


वार्म अप किंवा स्ट्रेच

तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार तुम्ही हलके वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग समाविष्ट करू शकता. धावण्याआधी वॉर्म अप करण्यासाठी आणि नंतर स्ट्रेचिंगसाठी संतुलित दृष्टीकोन लवचिकता सुधारण्यास आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यात मदत करू शकते.

X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept