पायांची ताकद सुधारण्याचे 3 मार्ग

जेव्हा धावपटूंचे स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा त्याचा धावण्याचा वेग, कार्यक्षमता आणि खेळाच्या दुखापतींवर सकारात्मक परिणाम होतो.

त्यांची ताकद सुधारण्यासाठी, अनेक धावपटू त्यांच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी जिममध्ये जातात.

मात्र, अनेक वेळा प्रशिक्षणासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नसते, त्यामुळे जिममध्ये जाण्याची अट नसते, धावपटूंना स्नायूंची ताकद वाढवायची असते, कसे करावे? तुमच्यासाठी खालील तीन प्रशिक्षण पद्धतींची शिफारस केली आहे

001 वजन स्क्वॅट प्रशिक्षण नाही

व्यायामाची पद्धत: पायांमधील अंतर नितंबापेक्षा किंचित रुंद आहे, पायाचे टोक किंचित बाहेरील आहे, शरीराचे वजन पायांच्या चेंडूंवर समान रीतीने वितरीत केले आहे, पाठ सरळ ठेवा, शरीर खाली पडते, गुडघा खाली पडत नाही. पायाच्या उभ्या उंचीपेक्षा जास्त, नितंबाचा तळ बेंचवर बसण्यासारखा आहे, त्याच वेळी, हात सरळ पुढे आहेत, उंची कायम ठेवा छाती तुम्ही खाली जात असताना, तुमची छाती बाहेर, तुमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा आणि हळूहळू तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या वरच्या बाजूला जात नाहीत हे तपासा.

002 उतार प्रशिक्षण

चढावर जाताना, आपल्याला गुरुत्वाकर्षण घटकावर मात करणे आवश्यक आहे, म्हणून उताराचे प्रशिक्षण सपाट जमिनीवर धावण्यापेक्षा जास्त कठीण आहे.

यामुळे, ते स्नायूंना अधिक मजबूत करेल, विशेषतः पायांचे स्नायू. उताराचा कोन खूप मोठा असणे आवश्यक नाही, आणि उतार अंतर 100-200 मीटर आहे.

रिकव्हर होण्यासाठी चढावर धावा, जॉग करा किंवा उतारावर चाला आणि प्रत्येक चढाईनंतर लहान ब्रेक घ्या.

003 स्प्रिंट प्रशिक्षण

स्प्रिंट प्रशिक्षण धावपटूंच्या स्फोटक शक्तीला प्रशिक्षित करू शकते आणि स्फोटक शक्ती हा पाया म्हणून मजबूत स्नायू आहे.

कमी अंतराच्या स्प्रिंट प्रशिक्षणाद्वारे, धावपटू मुख्य स्नायूंना प्रभावीपणे मजबूत करू शकतात, स्नायूंचा थकवा दूर करू शकतात, धावण्याची सहनशक्ती सुधारू शकतात.

धावताना काही गोष्टी लक्षात घ्याव्यात:

1. शक्य तितक्या कठोरपणे चालवा;

2. पुनर्प्राप्ती दरम्यान जॉग ऐवजी चाला.

3, स्प्रिंटनंतर पुढील प्रशिक्षणापूर्वी शरीर पूर्णपणे बरे होण्याची प्रतीक्षा करा;

4, प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, प्रति प्रशिक्षण 2-4 वेळा स्प्रिंट करणे योग्य आहे, आणि नंतर हळूहळू संख्या वाढवा.