40 नंतर फिटनेस फायदेशीर आहे का? 4 मुख्य आरोग्य फायदे तुम्ही मजबूत शरीरासाठी मिळवू शकता

40 नंतर व्यायाम करण्याचे फायदे काय आहेत? चला एक नजर टाकूया:

1. शरीराच्या रचनेत बदल

वयाच्या 40 नंतर, स्नायूंच्या वस्तुमानात लक्षणीय घट होऊ लागते आणि बेसल चयापचय दर कमी होतो. बरेच लोक वजन वाढणे, बिअर बेली किंवा लव्ह हँडल्स यासारख्या समस्या विकसित करतात. व्यायाम, विशेषतः सामर्थ्य प्रशिक्षण, प्रभावीपणे चयापचय वाढवू शकतो, कॅलरी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो, शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करू शकतो आणि लठ्ठपणाच्या समस्या सुधारू शकतो.

सामर्थ्य प्रशिक्षण, विशेषतः, स्नायूंच्या गटांना बळकट करते आणि स्नायूंच्या वाढीचा दर हानीच्या दरापेक्षा जास्त होण्यास मदत करते. हे तुम्हाला चांगले शरीराचे प्रमाण साध्य करण्यास, आकर्षकता वाढविण्यात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकते.

2. आरोग्य लाभ

व्यायामामुळे रक्ताभिसरण वाढू शकते, रक्तवहिन्यासंबंधी लवचिकता वाढते, शरीरातील हानिकारक पदार्थ प्रभावीपणे काढून टाकता येतात, रक्तातील चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि फॅटी लिव्हर आणि उच्च कोलेस्टेरॉल यासारख्या समस्या सुधारतात. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करते आणि संपूर्ण आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करते.

व्यायामादरम्यान, आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित होते, फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते, ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, हृदयाच्या स्नायूंची ताकद वाढते आणि व्यायामाची कार्यक्षमता चांगली होते. याचा अर्थ तुमचे शरीर अधिक तरूण होते आणि तुम्हाला अधिक उत्साही आणि थकवा येण्याची शक्यता कमी होते.

3. सुधारित लवचिकता

वयानुसार लवचिकता कमी होते आणि सांधे कडक होतात. हाडांची घनता देखील कमी होते, ज्यामुळे एखाद्याला दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते.

व्यायामामुळे हाडे मजबूत होतात, हाडांची घनता सुधारते आणि सांधे लवचिकता आणि शरीरातील समन्वय वाढतो. याचा अर्थ तुम्हाला दैनंदिन जीवनात दुखापत होण्याची शक्यता कमी आहे आणि तुम्ही अडचणीशिवाय पायऱ्या चढण्यासारखी कामे करू शकता.

4. मानसिक आरोग्य फायदे

40 वर्षांचे वय बहुतेकदा जीवनातील महत्त्वपूर्ण तणावाशी संबंधित असते. संचित नकारात्मक भावना मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात, कधीकधी निद्रानाश देखील होऊ शकतात. नियमित व्यायामामुळे तणावमुक्त होण्यास मदत होते, कारण चिंता दूर होतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

दीर्घकाळ व्यायाम करणाऱ्यांचे मानसिक आरोग्य चांगले असते. ते आव्हानांचा सामना करताना अधिक आशावादी असतात, तणावासाठी अधिक लवचिक असतात आणि ही मानसिकता करिअरच्या चांगल्या यशात योगदान देऊ शकते.

40 नंतर व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी:

1. व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप आणि नंतर ताणणे

वॉर्मिंगमुळे स्नायू आणि सांधे सक्रिय होतात, दुखापतीचा धोका कमी होतो, तर स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि वर्कआउटनंतरचा त्रास कमी होतो.

2.व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी नियंत्रित करा

40 नंतर, शारीरिक कार्ये कमी होऊ लागतात. सुरुवातीला, जास्त थकवा टाळण्यासाठी व्यायाम हळूहळू केला पाहिजे. हळूहळू सुरुवात करा, कालांतराने तीव्रता आणि कालावधी वाढवा आणि शरीरावर अतिप्रसंग टाळा. साधारणपणे, आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा प्रति सत्र 30 मिनिटे ते 1 तास व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.

3. सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा

40 नंतर स्नायूंचे नुकसान अधिक स्पष्ट होते, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण हा सामना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आठवड्यातून 3 वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे लक्ष्य ठेवा, स्नायू गट वाढविण्यासाठी कंपाऊंड हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा. हे हाडे आणि अवयवांचे संरक्षण करण्यास तसेच बेसल चयापचय दर सुधारण्यास मदत करते.

4.तुमचा आहार व्यवस्थापित करा

40 नंतर चयापचय मंदावतो, त्यामुळे चरबी, साखर आणि मीठ जास्त असलेले अस्वास्थ्यकर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे महत्त्वाचे आहे. हे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात आणि वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतात.

भाज्या आणि फळे समृध्द निरोगी आहाराचा अवलंब करा आणि कार्बोहायड्रेट्स आणि मांसाचे भाग आकार व्यवस्थापित करा. संतुलित जेवणामध्ये भाज्या/फळे, मांस आणि कार्बोहायड्रेट्सचे 2:1:1 गुणोत्तर असावे. तुम्ही आरामात पोट भरेपर्यंत खाल्ल्याने पचन सुधारू शकते आणि कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करण्यात मदत होते, चांगले आरोग्य आणि शरीर व्यवस्थापनाला चालना मिळते.