वर्कआउट करण्यापूर्वी मला काय माहित असावे?

परिचय: आपण अद्याप एक सुगावा न आंधळा फिटनेस आहे? तंदुरुस्ती म्हणजे शास्त्रोक्त नियोजन करणे, अनेक नवशिक्या उद्दिष्टरहित फिटनेस, नुसतेच परिणाम होत नाही, अगदी उलट-उत्पादकही, हा लेख वाचल्यानंतर मला विश्वास आहे की तुम्हाला फिटनेसची नवीन समज आहे, मला आशा आहे की ते तुमच्या फिटनेससाठी उपयुक्त ठरेल.

1. सिट-अपमुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही

किंबहुना, सिट-अप सारखे व्यायाम हे ॲनारोबिक व्यायाम आहेत. तुमचे वजन कमी करण्यात खरोखर मदत करणारे व्यायाम म्हणजे जॉगिंग, सायकलिंग, दोरीवर उडी मारणे आणि पोहणे यासारखे एरोबिक व्यायाम.

2. स्नायू मिळवणे हे चरबी मिळवण्यासारखे नाही

जर तुम्हाला बलवान व्हायचे असेल, तर तुम्ही पुरेसे अन्न खावे, परंतु असे नाही की तुम्ही फक्त खा आणि सराव करू नका, जर तुम्ही खाल्ले आणि सराव केला नाही, तर कॅलरीज फक्त चरबीमध्ये जमा होतील आणि तुम्हाला खूप मजबूत बनवणार नाही. दुबळ्या लोकांना स्नायू तयार करायचे आहेत, भरपूर साखर आणि चरबी ऐवजी पुरेशी उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खाण्याची इच्छा आहे, व्यायामाच्या फिटनेससह, तुमच्या कॅलरींचे सेवन खरोखरच स्नायूंमध्ये होण्यासाठी.

3. कंपाऊंड हालचालींचा सराव करा

जेव्हा बॉडीबिल्डर्स व्यायाम करू लागतात तेव्हा त्यांनी एकल कृतींऐवजी कंपाऊंड कृती वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, ज्यामुळे अधिक स्नायू कामात सहभागी होऊ शकतात, जे आपल्या व्यायामाचा वेळ कमी करण्यासाठी आणि बॉडीबिल्डर्सना त्वरीत भावना निर्माण करण्यास अनुकूल आहे.

4. हुशारीने व्यायामाचे वेळापत्रक करा

व्यायाम आपल्या स्नायू गट अधिक वारंवार नाही, पण स्नायू योग्य विश्रांती वेळ द्या, जेणेकरून आपले शरीर अतिरिक्त पुनर्प्राप्ती पूर्ण करण्यासाठी, जेणेकरून स्नायू सर्वात सुंदर, सर्वात सुंदर ओळ असेल.

5, मुलींना ताकद प्रशिक्षणाची भीती वाटू नये अनेक मुली तंदुरुस्तीचा प्रतिकार करतात कारण त्यांना वाटते की तंदुरुस्तीमुळे स्नायू तयार होतील, खरं तर, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रिया मोठे स्नायू तयार करू शकतात संभाव्यता खूप कमी आहे, जोपर्यंत तुम्ही वजन प्रशिक्षणाचे पालन करत नाही तोपर्यंत 7, 8 तास अ. दिवस याव्यतिरिक्त, आपल्याला पुरेसे प्रथिने आणि स्टेरॉल्स देखील मिळणे आवश्यक आहे. मुलींच्या सामान्य वजन उचलण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये स्क्वॅट्स, हिप ब्रिज, रोइंग, डंबेल आणि 100 किलोपेक्षा जास्त नसलेले इतर वजन यांचा समावेश होतो, यामागचा उद्देश स्नायू तयार करण्याऐवजी स्नायूंना घट्ट करणे हा आहे. 6. अधिक ताणणे महत्वाचे आहे. आपल्या नेहमीच्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग ॲक्टिव्हिटीज केल्या पाहिजेत. व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग हे आपल्या स्नायू आणि सांध्याच्या हालचालींच्या श्रेणीत वाढ होण्यास अनुकूल आहे, जे आपल्या हालचालींसाठी अधिक अनुकूल आहे. व्यायामानंतर स्ट्रेच केल्याने आपल्याला स्नायूंची गर्दी टाळण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्या पुढील व्यायामावर परिणाम होईल. सहसा, आपल्याला योग्य स्ट्रेचिंग देखील करावे लागते, आपण दिवसभर काम करतो, बराच वेळ बसल्यानंतर, कमरेसंबंधीचा रीढ़ आणि मानेच्या मणक्याला अस्वस्थता येते, नंतर आपण प्रभावीपणे स्ट्रेचिंग सुलभ करू शकतो, परंतु आयुष्य वाढविण्यात देखील मदत करतो.

6. अधिक ताणणे महत्वाचे आहे. आपल्या नेहमीच्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग ॲक्टिव्हिटीज केल्या पाहिजेत. व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग हे आपल्या स्नायू आणि सांध्याच्या हालचालींच्या श्रेणीत वाढ होण्यास अनुकूल आहे, जे आपल्या हालचालींसाठी अधिक अनुकूल आहे. व्यायामानंतर स्ट्रेच केल्याने आपल्याला स्नायूंची गर्दी टाळण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्या पुढील व्यायामावर परिणाम होईल. सहसा, आपल्याला योग्य स्ट्रेचिंग देखील करावे लागते, आपण दिवसभर काम करतो, बराच वेळ बसल्यानंतर, कमरेसंबंधीचा रीढ़ आणि मानेच्या मणक्याला अस्वस्थता येते, नंतर आपण प्रभावीपणे स्ट्रेचिंग सुलभ करू शकतो, परंतु आयुष्य वाढविण्यात देखील मदत करतो.

7, जर तुम्हाला स्नायू जलद वाढवायचे असतील तर उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने कमी होऊ शकत नाहीत.

प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपल्या स्नायूंना आवश्यक असलेल्या पदार्थांचे संश्लेषण करण्यासाठी आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढते. मासे, कोळंबी, मांस, अंडी, दूध यांपासून उच्च दर्जाची प्रथिने मिळावीत आणि तळण्यासारख्या आरोग्यदायी खाण्याच्या पद्धती टाळा, ज्यामुळे आपली प्रथिने देखील नष्ट होतील.

8, पुरेशी झोप घ्या, उशिरापर्यंत झोपू नका.

आपले स्नायू दिवसभर थकल्यानंतर, आपण उशिरापर्यंत जाणे टाळण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीचे चक्र वाढवण्यासाठी वेळेत विश्रांती घेतली पाहिजे. साधारणपणे सांगायचे तर, दुपारी 23 ते सकाळी 6 हा आपल्यासाठी विश्रांतीचा सुवर्णकाळ असतो. लवकर झोपायला आणि लवकर उठण्याने, आपली फिटनेस कार्यक्षमता खूप वाढेल.