द ग्लूट मशीन कसे वापरावे

एक खेळ सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रथम कृतीचा सराव समजून घेतला पाहिजे, जेणेकरून व्यायाम प्रक्रियेत आपल्याला दुखापत होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, आणि कृती चांगल्या प्रकारे करू शकू, जेणेकरून व्यायामाचे चांगले परिणाम मिळू शकतील. उदाहरणार्थ, स्लिम डाउन करण्यासाठी जेव्हा आपण हिप ट्रेनर वापरतो तेव्हा आपण या पद्धतीच्या योग्य वापराकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे, नंतर हिप ट्रेनरच्या वापराकडे लक्ष द्या.

हिप ट्रेनर कसे वापरावे:

हिप ब्रिज ॲक्शन: सुरुवातीला, आपले शरीर उपकरणाच्या मागील बाजूस झुकू द्या, यावेळी आपले शरीर उपकरणाच्या दोन बाफल्सच्या मध्यभागी असते, यावेळी आपले पाय जमिनीला स्पर्श करतात, शरीराच्या इतर भागांना स्पर्श करतात. बॅफल्स पोझिशन जवळ बॅकसाठी, इतरांना सक्ती केली जात नाही. या टप्प्यावर, आमची कंबर आणि पोट बुडत आहे आणि हालचालीच्या सुरूवातीस, आम्ही ओटीपोटावर दबाव आणतो, ज्यामुळे आम्हाला पोटाच्या वरच्या बाफला वर ढकलता येते जोपर्यंत असे वाटत नाही की आमचे पोट वर आहे आणि कंबर देखील आहे. वाकलेले, आणि शरीर हिप ब्रिजवर प्रवास करते. मग आपण आराम करू आणि पुन्हा सुरुवात करू.

हिप प्रशिक्षण उपकरणे वापरताना मी काय लक्ष द्यावे?

हे इन्स्ट्रुमेंट वापरण्यापूर्वी, आपण प्रथम इन्स्ट्रुमेंटचे वजन निवडले पाहिजे, जेणेकरून परिणाम एकाच वेळी प्राप्त होईल याची खात्री करण्यासाठी, स्वतःला दुखापत होऊ देणार नाही, सामान्यतः आपण वजन पूर्ण करण्यासाठी खूप कठीण नसताना निवडतो. कृती सर्वोत्तम आहे. साधारणपणे, आपण एका वेळी 15 पूर्ण करतो, हालचालीच्या प्रक्रियेत, आपल्याला ओटीपोटात शक्ती जाणवू शकते, परंतु खूप स्नॉबी देखील जाणवणार नाही, अन्यथा क्रिया पूर्ण करणे कठीण आहे आणि शरीरावर भार पडणे सोपे आहे.

बट ट्रेनरचे मुख्य भाग कोणते आहेत?

खरं तर, हिप ब्रिज व्यायाम मशीन केवळ आपल्या नितंबांच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकत नाही तर आपल्या पायाच्या स्नायूंच्या व्यायामावर देखील परिणाम करू शकते, कारण जेव्हा आपण ही क्रिया पूर्ण करतो तेव्हा आपण मुख्यत्वे हिप ब्रिज क्रिया करत असतो, त्यामुळे फक्त आपल्या पायांना देखील सक्ती करावी लागते. , जेणेकरून आपण जमिनीवर संतुलन राखू शकतो. शिवाय, जेव्हा आपण ही क्रिया करतो, तेव्हा पाठीचा भाग देखील बळकट अवस्थेत असतो, त्यामुळे त्याचाही एक विशिष्ट व्यायाम परिणाम होतो, आणि असे आढळून येते की पाय आणि पाठीचा बराच वेळ व्यायाम केला जाऊ शकतो.

वरील हिप ट्रेनरच्या वापराबद्दल आहे, जेव्हा आपण हे साधन वापरतो तेव्हा आपल्याला योग्य वापराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपल्या शरीराला हानी पोहोचवणे सोपे आहे. केवळ योग्य वापर केल्यास चांगले व्यायाम परिणाम प्राप्त होऊ शकतात.