छातीचा स्नायू व्यायाम आवश्यक फिटनेस उपकरणे - बसलेला छाती पुश ट्रेनर

छाती दाबा छातीच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करते, परंतु बायसेप्स, डेल्टोइड्स आणि लॅट्स देखील. सिटिंग चेस्ट प्रेस ही क्षैतिज बेंच प्रेसची सरळ आवृत्ती आहे आणि शरीराच्या वरच्या मजबुतीच्या व्यायामासाठी एक महत्त्वाची पूरक आहे. हा व्यायाम छातीतील मुख्य स्नायू, पेक्टोरल स्नायूंना लक्ष्य करतो. छातीचे स्नायू तयार करणे हे अनेक लोकांसाठी एक सौंदर्याचा ध्येय आहे. हे देखील महत्त्वाचे आहे कारण वयानुसार या स्नायूंची ताकद कमी होते, ज्यामुळे तुमची हालचाल आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.

जर तुम्हाला या व्यायामाची माहिती नसेल, तर जोपर्यंत तुम्ही योग्य मार्ग शिकत नाही तोपर्यंत वजन न करता सुरुवात करा. नंतर तुम्ही 8 ते 12 वेळा चांगल्या स्वरूपात दाबू शकता अशा प्रमाणात पोहोचेपर्यंत थोडे वजन जोडा. जसजसे तुम्ही स्नायू तयार कराल तसतसे तुम्ही वापरलेल्या वजनाचे प्रमाण वाढवू शकाल. तुम्ही एका वेळी एक हात दाबून छातीत दाबून बसण्याचा त्रास वाढवू शकता. दोन्ही हातांप्रमाणेच चरणांचे अनुसरण करा, परंतु वजन ढकलण्यासाठी फक्त आपला उजवा किंवा डावा हात वापरा. स्नायूंचा समतोल राखण्यासाठी दुसऱ्या बाजूलाही असेच करण्याचे लक्षात ठेवा.

या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी. हँडल धरताना, तुमची कोपर खूप मागे लांब करू नका आणि तुमच्या खांद्याच्या सांध्यावर दबाव टाका. थोडेसे ताणणे ठीक आहे, परंतु हँडल नेहमी आपल्या शरीराच्या ओळीच्या समोर असावे. जर तुम्ही मध्यम वजन उचलताना तुमचे खांदे ओव्हरस्ट्रेच केले तर स्वतःला इजा करणे सोपे आहे. बऱ्याचदा मशीनची रचना अशी केली जाते की त्यात एक कुंडी असते जी अति-विस्ताराची परवानगी देत ​​नाही. ते योग्यरित्या सेट केले आहे याची खात्री करा किंवा जिम कर्मचाऱ्यांना तुमच्यासाठी ते तपासण्यास सांगा

टाकताना, तुमची कृती स्फोटक नसावी. ढकलताना आणि सोडताना गती स्थिर आणि नियंत्रित ठेवा. आवश्यक असल्यास, पुश तासात "एक  दोन", विराम द्या आणि नंतर रिलीझ तासात "एक  दोन". कधीही घाई करू नका. तुमची पाठ आणि खांद्याच्या ब्लेडला पाठीच्या आधारावर विश्रांती द्या. जर तुम्ही ढकलताना तुमच्या पाठीला कमान लावत असाल तर तुम्ही खूप जोरात ढकलत आहात. वजन कमी करा जेणेकरुन तुम्ही जोरात धक्का लावू शकता परंतु तुमच्या पाठीला कमान लावू शकत नाही.

खबरदारी: 1. वजन वाढवताना कोपरचा सांधा सरळ करू नका, अन्यथा थकल्यावर कोपरच्या सांध्याला इजा होईल. 2. खांदा वर ढकलताना आणि कमी करताना, नेहमी आराम करा आणि बल टाळा, अन्यथा ते खांद्याच्या स्नायूंच्या सहभागास कारणीभूत ठरेल आणि छातीचा व्यायाम प्रभाव कमी करेल. 3. छातीच्या शक्तीच्या भावनांची कल्पना करण्यासाठी छाती पुश करण्याची प्रक्रिया आपल्या चेतनेवर अवलंबून असते, कारण सरावाच्या सुरूवातीस, जरी हालचाल प्रमाणित असली तरीही उत्सर्जित शक्ती विखुरलेली असते. म्हणून, छातीवरील फोर्स पॉईंट नियंत्रित करण्यासाठी मेंदूवर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे आणि यामुळे पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायूंचा प्रभावीपणे व्यायाम होईल. 4. सिटिंग चेस्ट पुश ही प्राथमिक फिटनेस प्रेमींची पहिली पसंती आहे, उच्च प्रशिक्षण पातळी विनामूल्य वजन व्यायामामध्ये असू शकते, नंतर मोठ्या वजनाचे 3-4 गट बसून चेस्ट पुश व्यायाम करा, छाती पूर्णपणे थकवण्याचा सराव करा, खूप चांगले होईल स्नायू तयार करण्यास मदत करते. 5. व्यायामशाळेत बसून छाती पुशिंग उपकरणांची विविधता: बरेचसे समान.