कार्यात्मक प्रशिक्षण फिटनेस टिपा

सामान्य खेळांच्या विपरीत, कार्यात्मक प्रशिक्षण हे विशिष्ट कृतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एक पूर्वतयारी प्रशिक्षण आहे. दैनंदिन सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, कार्यात्मक प्रशिक्षणाची योग्य जोड शक्ती सुधारण्यात, जखम कमी करण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यात मदत करू शकते.

चायनीज इन्स्टिट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सच्या व्यावसायिकांनी सांगितले की कार्यात्मक प्रशिक्षण हृदयाच्या श्वसन कार्याची पातळी प्रभावीपणे सुधारू शकते, न्यूरोमस्क्युलर इनर्व्हेशन मजबूत करू शकते आणि शरीराची स्थिरता, लवचिकता आणि नियंत्रण सुधारू शकते. प्रशिक्षणापूर्वी कार्यात्मक प्रशिक्षण करणे, त्यानंतरच्या प्रशिक्षणाचे फायदे चांगले खेळू शकतात, शरीराला दुखापतीपासून वाचवू शकतात. म्हणून, फंक्शनल ट्रेनिंगचे चांगले काम करा, फिटनेस प्रभाव अर्ध्या प्रयत्नाने दुप्पट प्रभावी होऊ शकतो. खालील क्रियांची शिफारस करा:

1.लवचिक बँड साइड पुल लवचिक बँडच्या साहाय्याने, हाताने एक लवचिक बँड खेचा, खाली पुलाच्या दोन्ही बाजूंच्या शरीराकडे, ही क्रिया हात आणि पाठीच्या स्नायूंना प्रभावीपणे उत्तेजित करू शकते.

2,.डंबेल पक्षी डंबेलच्या मदतीने पूर्ण करणे आवश्यक आहे. एका हातात डंबेल धरा, आणि नंतर आपले हात पक्ष्यासारखे उघडा, नंतर त्यांना खाली ठेवा आणि पुन्हा क्रिया सुरू करा. एका गटासाठी ही क्रिया 15 वेळा सामान्य करा, दररोज तीन गटांचे पालन करा.

3. साइड प्लेट सपोर्ट प्लेट सपोर्ट प्रमाणेच, परंतु प्लेट सपोर्टपेक्षा वेगळे, ही क्रिया कडेकडेने करा, डोक्याला आधार देण्यासाठी हात, पाय एकत्र करा, 30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ चिकटवा.

4. बॉल फोडण्यासाठी जमिनीवर बॉल यंत्राचा वापर करणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त जड नसण्याकडे लक्ष द्या, अन्यथा मजला तोडणे सोपे आहे. सर्व प्रथम, चेंडू शक्य तितक्या उंच वर उचला, आणि नंतर बॉलला मारण्यासाठी मजल्यापर्यंत कठीण करा, जेणेकरून चेंडू शक्य तितक्या उंच वर जाऊ शकेल. ही क्रिया हाताच्या स्नायूंचा आणि लॅटिसिमस डोर्सीचा व्यायाम करण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.

5. भारित क्रॉलिंगसाठी जड वस्तू पायावर किंवा पाठीवर लटकवणे आवश्यक आहे, आणि नंतर क्रॉलिंग क्रिया करा, म्हणजेच पुढे सरकणे, साधारणपणे या क्रियेला 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चिकटविणे आवश्यक आहे.

व्यावसायिक स्क्वॅट रॅक स्मिथ मशीन