चेस्ट प्रेस मशीन आणि बेंच प्रेसमध्ये काय फरक आहे?

चेस्ट प्रेस मशीनआणि बेंच प्रेस हे छातीच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी वापरले जाणारे फिटनेस उपकरणांचे दोन प्रकार आहेत आणि त्यांच्यात प्रामुख्याने खालील फरक आहेत:

प्रथम, हालचालीची स्थिरता आणि मार्गक्रमण

चेस्ट प्रेस मशीन

उच्च स्थिरता: चेस्ट पुश मशीन हे एक निश्चित उपकरण आहे, त्याची रचना रचना वापरकर्त्याचे शरीर बनवते आणि चेस्ट पुश-अप हालचाली करताना उपकरणाची स्थिती तुलनेने निश्चित असते. संपूर्ण मशीनमध्ये एक स्थिर सीट, बॅकरेस्ट आणि आर्मरेस्ट आहेत आणि वापरकर्ता त्यावर जमिनीवर पाय ठेवून बसतो आणि त्याचे/तिचे शरीर चांगले समर्थित आहे.

निश्चित मार्गक्रमण: छाती पुश करणाऱ्यांमध्ये सामान्यत: प्री-सेट ट्रॅजेक्टोरी असते, ज्यामध्ये सामान्यतः हँडलला विशिष्ट दिशेने पुढे ढकलणे समाविष्ट असते. हे प्रक्षेपण मशीनच्या यांत्रिकीद्वारे मार्गदर्शन केले जाते, जे वापरकर्त्याच्या हालचालींचे नियमन करते आणि निकृष्ट हालचालींमुळे इजा होण्याचा धोका कमी करते.

बेंच प्रेस

स्थिरता आपल्या स्वतःच्या शिल्लकवर अवलंबून असते: बेंच प्रेस हे प्रामुख्याने एक सपाट बेंच आहे जे बारबेल किंवा डंबेलसह वापरले जाते. बेंच प्रेस दरम्यान, शरीराची स्थिरता वापरकर्त्याच्या स्वतःच्या शिल्लक आणि वजनाच्या नियंत्रणावर अधिक अवलंबून असते. बेंच प्रेससाठी जड बारबेल वापरल्यास, एकदा तोल गेला की, त्यामुळे बारबेल घसरून धोका निर्माण होऊ शकतो.

फ्री ट्रॅजेक्टोरी: छातीच्या दाबांच्या विपरीत, बार्बेल किंवा डंबेलसह बेंचिंग करताना बेंचचा मार्ग पूर्णपणे वापरकर्त्याद्वारे नियंत्रित केला जातो. याचा अर्थ असा की वापरकर्ता त्याच्या/तिच्या स्वतःच्या प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टे आणि सवयींनुसार वेगवेगळे बेंच प्रेस अँगल (उदा. फ्लॅट बेंच प्रेस, इनलाइन बेंच प्रेस किंवा इनक्लाइन बेंच प्रेस) निवडू शकतो आणि यादरम्यान हातांच्या हालचालीच्या मार्गात अधिक फरक आहेत. चळवळ या मुक्त हालचालीच्या मार्गासाठी वापरकर्त्यास स्नायूंवर चांगले नियंत्रण आणि संतुलन असणे आवश्यक आहे, परंतु एक अधिक लवचिक प्रशिक्षण पद्धत देखील देते जी छातीच्या वेगवेगळ्या भागांना अधिक चांगले लक्ष्य करू शकते.

दुसरे, प्रशिक्षणाची अडचण आणि लागू होणारी लोकसंख्या

चेस्ट प्रेस मशीन

कमी अडचण: छातीचा दाब स्थिर आधार आणि स्थिर हालचाल मार्ग प्रदान करते म्हणून, नवशिक्यांसाठी योग्य हालचालीच्या आसनावर प्रभुत्व मिळवणे सोपे होते. नवशिक्यांना मोकळे वजन कसे नियंत्रित करावे हे माहित नसावे आणि बेंच दाबताना पोस्चरल एरर होण्याची शक्यता असते, तर चेस्ट प्रेस मशीन त्यांना प्रथम स्नायूंच्या शक्तीची योग्य भावना स्थापित करण्यात मदत करू शकते.

लोकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी योग्य: चेस्ट प्रेस मशीन काही बरे होणाऱ्या बॉडीबिल्डर्ससाठी किंवा कमकुवत शक्ती असलेल्यांसाठी देखील एक चांगला पर्याय आहे. हे त्यांना त्यांच्या छातीच्या स्नायूंना सापेक्ष सुरक्षेमध्ये काम करण्यास अनुमती देते कारण ते त्यांच्या ताकदीच्या पातळीवर प्रतिकार सहजपणे समायोजित करू शकतात आणि मशीनच्या स्थिरतेमुळे दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.

खंडपीठ प्रेस खंडपीठ

अवघड: बेंच प्रेससाठी बारबेल किंवा डंबेलसह बेंच प्रेस वापरण्यासाठी वापरकर्त्याकडून अधिक ताकद, संतुलन आणि समन्वय आवश्यक आहे. बारबेल किंवा डंबेल उचलण्याच्या आणि कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, त्याच वेळी वजनाचे संतुलन, हालचालीचा वेग आणि मोठेपणा नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, जे काही प्रशिक्षण पाया नसलेल्यांसाठी अधिक कठीण आहे.

अनुभवी जिम-गोअर्ससाठी योग्य: बेंच प्रेस जिम-गोअर्ससाठी अधिक योग्य आहे ज्यांना आधीच सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा काही अनुभव आहे. ते बेंच प्रेसच्या लवचिकतेचा अधिक चांगला वापर करून छातीच्या स्नायूंना अधिक लक्ष्यित खोल उत्तेजना प्रदान करण्यास सक्षम आहेत आणि हालचालींचा कोन, वजन आणि लय बदलून छातीच्या स्नायूंना आणखी आकार आणि मजबूत करतात.

तिसरे, स्नायूंच्या उत्तेजनाचा फोकस

चेस्ट प्रेस मशीन

पेक्टोरल स्नायूंची संतुलित उत्तेजना: चेस्ट प्रेस मशीनची रचना सहसा संपूर्ण छातीच्या स्नायूवर शक्ती अधिक समान रीतीने वितरीत करते, ज्यामुळे छातीच्या स्नायूंना अधिक स्थिर आणि संतुलित उत्तेजन मिळू शकते. तथापि, त्याच्या तुलनेने निश्चित प्रक्षेपणामुळे, पेक्टोरल स्नायूंच्या विशिष्ट लहान भागांना (उदा. वरच्या किंवा खालच्या पेक्टोरल स्नायू) उत्कृष्ट-ट्यून केलेल्या उत्तेजनासाठी लक्ष्य करण्यात ते थोडेसे कमी प्रभावी असू शकते.

बेंच प्रेस 

मल्टी-एंगल पेक्टोरल स्टिम्युलेशन: बेंचचा वापर वेगवेगळ्या बेंचिंग अँगलसह पेक्टोरल स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांना लक्ष्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. फ्लॅट बेंच प्रेस प्रामुख्याने पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायूच्या मध्यभागी कार्य करते; अप्पर इनलाइन बेंच प्रेस अप्पर पेक्टोरलिस मेजर स्नायू आणि आधीच्या डेल्टॉइड स्नायूंना उत्तेजित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते; आणि लोअर इनलाइन बेंच प्रेसचा पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायूच्या खालच्या भागावर चांगला परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, बेंच प्रेससाठी डंबेल वापरताना, चळवळीदरम्यान डंबेलमध्ये विशिष्ट प्रमाणात स्वातंत्र्य असते, ते बाह्य आणि आतील पेक्टोरल स्नायूंना विशिष्ट प्रमाणात उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंचा अधिक व्यापक विकास होऊ शकतो.