केटलबेल प्रशिक्षण व्यायाम - नवशिक्या मार्गदर्शक

उच्च गॉब्लेट स्क्वॅट

लक्ष्यित मुख्य स्नायू गट: क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे

(1) नितंब-रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद पाय ठेवून उभे राहा, छातीच्या स्तरावर केटलबेल उलटे धरून उभे रहा. 

(२) गुंतलेल्या गाभ्याने शरीर सरळ ठेवा. 

(३) खाली बसताना नितंबांना मागे ढकलणे, शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकण्याची परवानगी देतो, परंतु गाभा गुंतवून ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. 

(४) तुमच्या मांड्या जमिनीच्या समांतर किंवा खालच्या होईपर्यंत खाली बसा, नंतर टाचांचा वापर करून वर ढकलून घ्या आणि ग्लूट्स पिळून घ्या.

शेतकऱ्याची वाटचाल

लक्ष्यित मुख्य स्नायू गट: वजन वाहून नेण्याची ताकद आणि कोर स्थिरता

(1) प्रत्येक हातात केटलबेल धरून सरळ उभे रहा. 

(२) सरळ पुढे पहा, मुख्य शक्तीवर लक्ष केंद्रित करून सरळ शरीर ठेवा आणि केटलबेल पायांना स्पर्श करणार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी हात काही इंच बाजूंना वाढवा. 

(३) गाभा घट्ट ठेवा आणि सावकाश आणि मुद्दाम पावलांनी पुढे जा.

जागी उंच गुडघा उठतो

फार्मर्स वॉक प्रमाणेच एकतर्फी लोडिंग समाविष्ट करणे, परंतु स्थिर स्थितीत. 

एक पाय जमिनीच्या समांतर नितंब पातळीवर उचला, नंतर तो परत खाली करा. एक पाय वर असताना, दुसरा सर्व वजनाला आधार देतो, 

पायाचे स्नायू मजबूत करणे आणि मजबूत कोर संतुलन आवश्यक आहे.