पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम कसा करावा?

आमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये रेक्टस ऍबडोमिनिस, ट्रान्सव्हर्स पोट स्नायू आणि अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस स्नायू यांचा समावेश होतो. पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम सामान्यतः वाजवी व्यायाम पद्धतींद्वारे आणि योग्य फिटनेस उपकरणांसह सुसज्ज केला जाऊ शकतो. सामान्य व्यायाम पद्धतींमध्ये सिट-अप, प्लँक सपोर्ट, सुपिन कर्ल-अप, सुपिन लेग रेज, सुपिन रोटेशन इत्यादींचा समावेश होतो. सामान्य पोटाच्या स्नायूंच्या फिटनेस उपकरणांमध्ये प्लेट लोड किंवापिन लोडेड ओटीपोटाचा क्रंचमशीन,हिप ॲडक्टर मशीन, किंवा पोट फिटनेस बेंच.

अर्थात, आपण फिटनेस उपकरणांच्या मदतीशिवाय देखील अशाच हालचाली करू शकता. प्रत्येकासाठी येथे काही व्यायाम पद्धती आहेत:

1. सिट-अप: पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्याचा सिट-अप हा एक सामान्य मार्ग आहे. ही चळवळ तुलनेने सोपी आहे. आपल्या डोक्यावर आणि वाकलेल्या पायांवर आपले हात ठेवून झोपा, आपले डोके आपल्या कंबर आणि पोटासह उचलून घ्या आणि आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा. पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.

2. प्लँक सपोर्ट: ही हालचाल आपण दैनंदिन जीवनात पाहत असलेल्या पुश-अप सारखीच आहे. तो कंबर, पोट आणि हातांच्या ताकदीचा व्यायाम करू शकतो.

3. सुपाइन क्रंच: सुपाइन क्रंच प्रामुख्याने पोटाच्या वरच्या भागाचा व्यायाम करतात. मुख्य क्रिया अशी आहे: चटईवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि हवेत 90 अंशांवर लटकून रहा, आपले हात कानामागे धरा, श्वास सोडताना आपले पोट गुंडाळा आणि श्वास घेताना सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. सायकलची पुनरावृत्ती व्यायामामध्ये भूमिका बजावू शकते.

4. सुपिन पाय वाढवा: चटईवर झोपा, आपले हात चटईवर ठेवा, आपले पाय पसरवा आणि हवेत लटकवा, नंतर आपल्या मांड्या आपल्या छातीच्या जवळ आणण्यासाठी आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय वरच्या दिशेने पसरवा जेणेकरून ग्लूटस मॅक्सीमस होऊ शकेल. चटई सोडा. या कृतीमुळे पोटाच्या वरच्या स्नायूंना प्रभावीपणे व्यायाम करता येतो.

5. सुपाइन रोटेशन: ही क्रिया प्रामुख्याने पोटाच्या अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस स्नायूंना, म्हणजेच पोटाच्या दोन्ही बाजूंच्या चरबीचा व्यायाम करते, त्यामुळे ही क्रिया शरीराला आकार देऊ शकते. कृतीचा सारांश: चटईवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवून हवेत लटकून राहा, तुमचे हात तुमच्या छातीच्या वर ठेवा आणि तुमचे हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना फिरवा.