पिलेट्सची वैशिष्ट्ये

पिलेट्स व्यायामाची तीन प्रमुख वैशिष्ट्ये आहेत:

1. पिलेट्सपूर्व आणि पाश्चात्य व्यायाम संकल्पनांचे संयोजन आहे.

पाश्चिमात्य लोकांनी नेहमीच शरीराच्या स्नायूंच्या क्षमतेच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले आहे, जसे की कंबर, उदर, पाठ, छाती इ.; पूर्वेकडील लोकांनी श्वासोच्छवास आणि मन एकाग्रता प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले आहे, जसे की ध्यान, योग आणि ताई ची.

पिलेट्स पूर्वेची लवचिकता आणि पश्चिमेची दृढता एकात जोडते. त्याच्या हालचाली मंद आणि स्पष्ट आहेत आणि प्रत्येक आसन श्वासाबरोबर समन्वयित केले पाहिजे. म्हणून, PILATES कोणत्याही वयोगटासाठी योग्य आहे, विशेषत: ज्यांना व्यायामाची कमतरता आहे आणि दीर्घकालीन आहेत. ज्या लोकांना संगणक आणि 9 ते 5 ऑफिस कर्मचाऱ्यांसह काम करण्यासाठी वेळ लागतो.

स्ट्रेचिंग आणि लांब करणे हे देखील PILATES मधील सर्वात महत्वाचे व्यायाम आहेत. विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे व्यायामानंतर स्नायू जाड होणार नाहीत. शरीराच्या मुख्य भागांना बळकट करून (कंबर आणि ओटीपोटाचे स्नायू, ज्यामध्ये ट्रान्सव्हर्सस ऍबडोमिनिस, अंतर्गत तिरपे, बाह्य तिरकस स्नायू, रेक्टस ऍबडोमिनिस आणि इरेक्टर स्पाइन स्नायूंचा व्यायाम पाठीचा कणा मऊ आणि लवचिक बनवतो.

म्हणून, PILATES व्यायामामुळे केवळ शरीराच्या रेषा सुधारत नाहीत, तर मान आणि पाठीचा कणा दुरुस्त करण्यावरही त्याचा चांगला परिणाम होतो.

2. Pilates व्यायाम सुरक्षित आहे.

पिलेट्स च्या हालचालीचा वेग तुलनेने सौम्य आहे आणि ही एक स्थिर हालचाल आहे ज्यामुळे सांधे आणि स्नायूंना जवळजवळ कोणतेही नुकसान होणार नाही.

त्याच वेळी, हालचाल आणि शांतता यांचा मेळ घालणारी कृती व्यवस्था शरीराला तणाव आणि आराम या दोन्ही पायरीतील बदल आणि ध्यानाच्या श्वासोच्छवासाच्या समायोजनासह दोन्ही अनुमती देते. यामुळे व्यायाम करणाऱ्याला शरीरावर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते आणि चुकीच्या आसनांमुळे होणारे नकारात्मक परिणाम कमी होतात.

पिलेट्स तुमच्या शरीराला अतिशय सोप्या उपकरणांच्या मदतीने एक व्यापक कसरत देते. जोपर्यंत तुमच्याकडे शांत जागा आणि मऊ गालिचा आहे तोपर्यंत तुम्ही सराव करू शकता आणि शरीर आणि मन यांचे मिलन करू शकता.

3. पायलेट्स व्यायामादरम्यान नियंत्रण प्रक्रियेवर जोर देते

हे Pilates प्रॅक्टिशनर्सना स्नायूंचा आकार न वाढवता स्नायूंची ताकद निर्माण करण्यास अनुमती देते. PILATES चे हलके उपकरण व्यायाम लहान वजन आणि उच्च पुनरावृत्तीच्या तत्त्वाचे पालन करतात, ज्यामुळे स्नायूंना जास्त ठळक न बनवता स्नायू लवचिकतेने भरलेले असतात.

पिलेट्स च्या व्यायामाची तीव्रता विशेषतः जास्त नाही, परंतु ते नियंत्रण, ताणणे आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष देते आणि स्त्रियांच्या कंबर, उदर, नितंब यासारख्या महत्त्वाच्या भागांना आकार देण्यावर खूप चांगला परिणाम करते. म्हणून, वास्तविक जीवनात शारीरिक सौंदर्यासाठी महिलांच्या आवश्यकतांसाठी Pilates अधिक योग्य आहे.