पिलेट्स रिफॉर्मरवर कोणते व्यायाम केले जाऊ शकतात?

Pilates, एक सर्वसमावेशक तंदुरुस्ती प्रणाली म्हणून, काळजीपूर्वक डिझाइन केलेल्या हालचाली आणि मुद्रा व्यायामांच्या मालिकेद्वारे स्नायूंची ताकद वाढवणे, पवित्रा सुधारणे आणि शरीराची लवचिकता सुधारणे यावर लक्ष केंद्रित करते. या प्रशिक्षण प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी, दPilates सुधारकअस्तित्वात आले. हे केवळ प्रॅक्टिशनर्सना योग्य आसनांवर अधिक अचूकपणे प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करत नाही तर प्रशिक्षणात अतिरिक्त आव्हाने आणि विविधता देखील जोडते. पिलेट्स रिफॉर्मर वापरुन, आपण प्रामुख्याने खालील प्रकारचे प्रशिक्षण करू शकता:

1. कोर मजबुतीकरण: पायलेट्स प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग म्हणजे मुख्य स्नायूंना बळकट करणे - शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता राखण्याची ही गुरुकिल्ली आहे. Pilates Reformer सह, आम्ही पोटाच्या कर्ल, रोइंग हालचाली आणि मुख्य क्षेत्राला लक्ष्य करण्यासाठी आणि एकूण ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी समतोल आव्हाने यासारखे व्यायाम करू शकतो.

2. सामर्थ्य आकार देणे:Pilates सुधारकसामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी अधिक शक्यता प्रदान करते. प्रतिकार जोडून, ​​आम्ही स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि प्रेस यासारख्या हालचाली करू शकतो, मांडी, नितंब, छातीचे स्नायू आणि खांदे यासारख्या प्रमुख स्नायू गटांचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकतो आणि एक घट्ट आणि मजबूत शरीर रेखा तयार करू शकतो.

3. स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता: पिलेट्स शरीराच्या लवचिकतेवर आणि स्ट्रेचिंगवर जोर देते, जे खेळाच्या दुखापती टाळण्यासाठी आणि शरीराची गतिशीलता सुधारण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. Pilates Reformer चा वापर करून, आम्ही स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम अधिक सहजतेने करू शकतो, जसे की स्प्लिट पिजन पोज, स्प्लिट पोझ, स्प्लिट्स, इ, ज्यामुळे सांधे अधिक लवचिक आणि मुद्रा अधिक शोभिवंत होण्यास मदत होते.

4. संतुलन आणि समन्वय: Pilates प्रशिक्षणामध्ये, संतुलन आणि समन्वय प्रशिक्षण देखील अपरिहार्य आहे. दPilates सुधारकविविध समतोल आव्हाने प्रदान करते, जसे की एका पायावर उभे राहणे, एका पायावर बसणे आणि एका पायावर संतुलन राखणे. हे व्यायाम आपले संतुलन आणि समन्वय सुधारू शकतात आणि शरीराची स्थिरता आणि नियंत्रण वाढवू शकतात.