जिममध्ये लेग प्रेस कसे वापरावे?

लेग प्रेस कोणते स्नायू व्यायाम करतात?

लेग लिफ्ट तुमच्या क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मॅक्सिमस, हॅमस्ट्रिंग्स आणि वासरांसाठी डिझाइन केलेले आहे, जे सर्व स्क्वॅट्ससारखेच आहेत. स्क्वॅट्सऐवजी लेग प्रेशर व्यायाम वापरले जाऊ शकतात? जरी ते तंतोतंत समान व्यायाम नसले तरी, लेग लिफ्ट्सचा वापर केल्याने तुम्हाला पारंपारिक स्क्वॅट्समध्ये वापरल्या जाणाऱ्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत होते आणि तुमच्या पाठीला आधार मिळतो आणि स्थिर होतो.

पाय दाबताना नवशिक्यांचे वजन किती असावे?

काही लेग लिफ्टमध्ये वजन समायोजित करण्यासाठी बाजूला एक पिन असते, तर काही बोर्ड वापरतात.

कोणत्याही नवीन व्यायामासाठी, योग्य पवित्रा राखून आपल्या वजनाला आव्हान देऊ शकेल असे वजन निवडणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया वजन कमी करा आणि प्रत्येक पुनरावृत्ती अर्थपूर्ण करा - जेव्हा तुम्हाला लेग व्यायाम मशीनसह अधिक सोयीस्कर वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही अधिक वजन वाढवू शकता!

ही तुमची पहिलीच वेळ असल्यास किंवा तुम्हाला जास्त वजन वापरायचे असल्यास, कृपया दुखापती टाळण्यासाठी प्रशिक्षकाला तुमचा शोध घेऊ द्या, किंवा तुम्हाला मदत हवी असल्यास तुमच्या आसपास इतरही आहेत याची खात्री करा.

लेग प्रेस मशीनचा वापर

आता, आपले पाय सुरक्षितपणे कसे दाबायचे याबद्दल बोलूया. लेग लिफ्ट वापरताना दोन महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:

प्लॅटफॉर्मला पायाच्या बोटापासून टाचापर्यंत ढकलण्यासाठी प्रत्येक पाय वापरा - डाव्या आणि उजव्या पायांमध्ये वजन संतुलन सुनिश्चित करा.

गुडघ्याच्या दुखापती टाळण्यासाठी, आपले पाय ताणताना आपले गुडघे लॉक करू नका किंवा पूर्णपणे वाढवू नका. जेव्हा तुम्ही प्लॅटफॉर्म दूर ढकलता तेव्हा तुमचे गुडघे थोडे वाकलेले असावेत.