ट्रेडमिलसाठी सुरक्षित वापराच्या पद्धती आणि खबरदारी काय आहेत?

1. कोणत्याही फिटनेस क्लबमध्ये व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही शारीरिक चाचणी केली पाहिजे. तुमचा आजार किंवा औषधांच्या ऍलर्जीचा इतिहास असल्यास, तुम्हाला डॉक्टरांचे प्रमाणपत्र देखील आवश्यक आहे. सुरक्षितता नेहमी प्रथम येते.

2. योग्य कपडे घाला, विशेषत: स्पोर्ट्स शूज, आणि स्पोर्ट्स शूजची आरामदायक आणि योग्य जोडी निवडण्याची खात्री करा.

वापरण्यापूर्वीट्रेडमिल, ट्रेडमिलची जागा स्थिर आहे की नाही आणि काउंटरटॉप कोरडा आहे का ते तपासा.

4. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, ट्रेडमिलच्या दोन्ही बाजूंच्या पायाच्या पेडल्सवर दोन्ही पाय ठेवून उभे राहा आणि आपत्कालीन ब्रेकच्या क्लिप कपड्यांवर चिकटवा. जेव्हा सर्वकाही डीबग केले जाते आणि ट्रेडमिल फिरू लागते, तेव्हा आपले पाय ट्रेडमिल टेबलवर ठेवा. जर तुम्ही पहिल्यांदाच ते वापरत असाल, तर तुम्हाला दोन्ही बाजूंच्या हँडल्सवर हात धरावे लागतील.

5. व्यायाम करत असताना, तुमचे डोळे पुढे दिसले पाहिजेत आणि अचानक डोके वळवू नका, मागे वळू द्या, अन्यथा यामुळे तुमचे संतुलन बिघडेल.

जर तुमचे संतुलन चांगले नसेल तर धावताना जड वस्तू धरू नका.

7. वर मागे धावू नकाट्रेडमिलकिंवा धोकादायक कृती करा.

प्रशिक्षणाच्या शेवटी, स्टॉप बटण दाबण्यापूर्वी तुम्हाला तुमच्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 120 बीट्सच्या खाली येऊ द्यावी लागेल.

ट्रेडमिलवरून उतरताना, टेबल पूर्ण थांबेपर्यंत थांबण्याची खात्री करा, कारण व्यायामाच्या शेवटी बरेच अपघात होतात.

जर तुमचे वजन 140 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त असेल तर ट्रेडमिलवर "छळ" करू नका.

11. नवशिक्या वापरकर्त्यांनी धावण्याच्या लयशी जुळवून घेण्यासाठी त्यांचे हात दोन्ही बाजूंनी धरले पाहिजेत आणि ते मुक्तपणे धावू शकतात.

ट्रेडमिलफिटनेस पद्धती:

प्रथम: धावणे.

धावण्याने फुफ्फुसाची क्षमता, क्वाड्रिसेप्स, ट्रायसेप्स, गुडघ्याचा सांधा, पायाच्या सांध्यातील अस्थिबंधन आणि लहान स्नायू गट यांचा व्यायाम होतो. प्रथम, रोअर एकत्र करा आणि धावत्या पट्ट्यावर आपले पाय पुढे आणि मागे उभे करा. आपल्या हातांनी पकड धरा किंवा काढून टाका, आपल्या पायांनी चालणारा पट्टा सुरू करा, आपले पाय हलवा आणि धावणे सुरू करा. दिवसातून सुमारे 15-30 मिनिटे हळू चालवा, ज्यामुळे शरीरातील उष्णता 300 कॅलरी खर्च होऊ शकते. फिटनेस आणि वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायाम करा.

दुसरे म्हणजे, पॅडलिंग.

रोइंग व्यायाम लॅटिसिमस डोर्सी, पेक्टोरॅलिस मेजर, ओटीपोटाचे स्नायू आणि हाताच्या स्नायूंच्या नियंत्रण क्षमतेचा व्यायाम करतात आणि छाती, पाठ, हात, उदर आणि पाय यांना बळकट करण्यासाठी प्रभाव पाडतात. खालील ऑपरेशन पद्धतीनुसार आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायाम करा, प्रत्येक वेळी 3 गटांसह, प्रत्येक गटात 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा. चार आठवड्यांनंतर, एक लक्षणीय परिणाम दिसून येतो.

कृपया खालील ऑपरेशन पद्धतीचा संदर्भ घ्या:

1. रोइंग हँडलच्या एका टोकाला तीन छिद्रे आहेत, ज्याचा उपयोग स्ट्रेचिंग वजन समायोजित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. छिद्राची स्थिती जितकी जास्त असेल तितके वजन जास्त असेल आणि उलट. वापरकर्ते त्यांच्या स्वतःच्या ऑपरेशनसाठी वजन समायोजित करू शकतात, विशेषत: छिद्रांची स्थिती सुसंगत असल्याची खात्री करून.

2. आपल्या पायाची बोटे हुकवर लावा आणि रोइंग हँडल दोन्ही हातांनी धरा.

3. वापरण्यास सुरुवात करताना, उशीवर बसा, तुमचे पाय पुढे वाकवा आणि तुमचे पाय सरळ होईपर्यंत तुमचे हात समोरून मागे खेचा.