फिटनेस उपकरणांचे फिटनेस ज्ञान

तुम्ही कधी फिटनेसचा विचार केला आहे पण सुरुवात कुठून करावी हे माहित नाही?

तंदुरुस्त होण्याची अनेक कारणे आहेत, काही फक्त वजन कमी करणे, काही स्नायू वाढवणे आणि चरबी कमी करणे, आणि काहींनी फिटनेसला त्यांचा छंद म्हणून घेतले आहे, इत्यादी. तुम्हाला अधिक चांगले बनवणे आहे.

परंतु या मोठ्या कुटुंबात फिटनेसमध्ये सामील होण्यासाठी कोणतीही कल्पना असली तरीही, स्वत: ला अधिक चांगले आकार देणे आहे!

परंतु फिटनेस रिकव्हरीपूर्वी फिटनेस आणि काही खबरदारी यावर भर द्यावा लागेल, जर आपण शब्दांकडे लक्ष दिले नाही तर विपरीत परिणाम होऊ शकतो!

1. फिटनेसच्या एक तास आधी पचायला जड जाणारे पदार्थ खाऊ नका: मांस, चरबी इ. तुम्ही योग्य कर्बोदके (मुख्य पदार्थ) खाऊ शकता जसे की भात, वाफवलेले बन्स इ. (उदाहरणार्थ: केळी खा.~~)

2. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, खेळाच्या दुखापती टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीराशी जुळवून घेण्यासाठी पूर्णपणे व्यायाम केला पाहिजे. वरच्या अंगांचा सराव करताना, आपण आपले खांदे उबदार केले पाहिजेत!

3. जर तुम्ही 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि मिनरल वॉटरची पूर्तता करणे आवश्यक आहे, जे जास्त घामामुळे होणारे इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान प्रभावीपणे रोखू शकते.

4. व्यायामादरम्यान सर्व फिटनेस उपकरणे तुमच्यासाठी योग्य नाहीत. तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि आरोग्य स्थिती यावर आधारित तुम्ही योग्य व्यायाम योजना बनवली पाहिजे! !

5. व्यायामानंतर दहा मिनिटांपेक्षा कमी काळ ताणून घ्या, ज्यामुळे दुसऱ्या दिवशी स्नायू दुखणे कमी होऊ शकते.

6. जर तुम्हाला स्नायू तयार करण्याची गरज असेल, तर तुम्ही प्रथिने पावडर, अंडी, गोमांस आणि इतर उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ फिटनेसनंतर घेऊ शकता, जे व्यायामाची कार्यक्षमता अधिक चांगल्या प्रकारे सुधारू शकतात आणि विलंबित स्नायू दुखणे कमी करू शकतात.

7. जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्ही तुमच्या ऊर्जेचे सेवन योग्यरित्या कमी केले पाहिजे. फिटनेस व्यायामादरम्यान पाणी पिण्याकडे विशेष लक्ष द्या आणि कमी प्रमाणात आणि अनेक वेळा या तत्त्वाचे पालन करा.

8. व्यायामानंतर दुसऱ्या दिवशी स्नायू दुखणे ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे.

9. व्यायाम करताना स्पोर्ट्सवेअर आणि शूज घालण्याची खात्री करा, जे केवळ क्रीडा कार्यप्रदर्शन सुधारू शकत नाही, परंतु क्रीडा जोखीम देखील कमी करू शकतात. आवश्यक असल्यास, तुम्ही इतर सहाय्यक साधने जसे की वेट बेअरिंग बेल्ट्स, ग्रिप बेल्ट्स, गुडघा पॅड्स, बेल्ट्स इ. परिधान केले पाहिजे, विशेषत: बेल्ट, नवशिक्यांसाठी, कमरेच्या मणक्याचे दुखापतीपासून चांगले संरक्षण करू शकते.

10. नक्कीच, काही डायनॅमिक संगीत ऐकण्यास विसरू नका, जे व्यायाम करताना प्रभाव वाढवू शकतात.

11. दारू पिल्यानंतर व्यायामशाळेत जाण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण अल्कोहोलमुळे रक्त परिसंचरण वेगवान होऊ शकते आणि उच्च तीव्रतेचा व्यायाम सहजपणे उच्च रक्तदाब आणि इतर रोगांना प्रवृत्त करू शकतो.

12. प्रशिक्षणानंतर अर्ध्या तासाच्या आत धूम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रवेगक रक्त परिसंचरण निकोटीनच्या शोषणास प्रोत्साहन देईल.

13. लोकांच्या शरीराचे तापमान, रक्तदाब, टेस्टोस्टेरॉन इत्यादी दिवसभरात सतत बदलत असतात, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद आणि हार्मोन्सची पातळी निश्चित होते. माझ्या मते फिटनेससाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे संध्याकाळी ४ ते ६. यावेळी दुखापती होण्याची शक्यता जास्त असते. शक्यता कमी केली जाते आणि स्नायूंची ताकद जास्तीत जास्त वाढवली जाते, त्यामुळे प्रशिक्षणाची तीव्रता जास्त असू शकते.

14. सह प्रशिक्षण तेव्हाफिटनेस उपकरणे, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही कमकुवत आहात, तर ते उचलण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. असा विचार करा की तुम्ही फक्त व्यायाम करत आहात. नवशिक्यांसाठी, हालचालींची लय हळूहळू नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

15. घाम पुसण्यासाठी तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्यासोबत टॉवेल आणू शकता.

16. प्रशिक्षणानंतर लगेच आंघोळ करू नका. व्यायाम केल्यावर शरीरातील छिद्रे खुली होतात आणि सर्दी पकडणे सोपे होते.

17. स्पिनिंग बाईकवर जाण्याची तुमची पहिलीच वेळ असल्यास, सुरक्षित व्यायाम सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही प्रशिक्षकाच्या योग्य मार्गदर्शनाचे पालन केले पाहिजे.

18. शारीरिक चाचणीच्या आदल्या दिवशी त्रासदायक पदार्थ खाऊ नका (BMI, शरीरातील चरबीचा दर, बेसल मेटाबॉलिक रेट इ.) आणि शारीरिक चाचणीच्या चार तास आधी त्रासदायक पेये पिऊ नका.

19. व्यायामाची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलते. आंधळेपणाने तुलना करू नका, तर्कशुद्ध व्यायाम करा आणि आंधळेपणाने अनुसरण करण्यास नकार द्या!

20. सह व्यायाम केल्यानंतरफिटनेस उपकरणे,फिटनेस उपकरणे त्याच्या मूळ ठिकाणी परत करा. चांगल्या सवयींचे कौतुक केले पाहिजे.

आज मी या 20 गोष्टी तुमच्यासोबत शेअर करणार आहे आणि भविष्यात जेव्हा मला संधी मिळेल तेव्हा मी त्या शेअर करत राहीन.

(वरील माहिती माझे वैयक्तिक मत आहे आणि फक्त तुमच्या संदर्भासाठी आहे)