पिलेट्सचा सराव करताना नवशिक्यांनी कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत?

पिलेट्सचा सराव करताना नवशिक्यांनी कोणत्या सामान्य चुका जाणून घेतल्या पाहिजेत? आज एक नजर टाकूया.

1. जर तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग, दमा, हर्निएटेड डिस्क्स किंवा ऑस्टिओपोरोसिस यासारखे जुनाट आजार असतील तर तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि व्यावसायिक सल्ला घ्या. सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, अनुभवी व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण घेणे सर्वोत्तम आहे.

2. पूर्ण किंवा रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे टाळा.

3. सराव करण्यापूर्वी, व्यायाम क्षेत्र तपासा आणि सुरक्षिततेची खात्री करण्यासाठी सर्व तीक्ष्ण वस्तू आणि अडथळे दूर करा ज्यामुळे ट्रिपिंग किंवा घसरणे होऊ शकते.

4. व्यायामाच्या चटईचा पृष्ठभाग तपासा जेणेकरून ते खूप कठीण किंवा मऊ नाही. याचा अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही प्रथम चटईवर चालू शकता. खूप कठीण पृष्ठभागामुळे मणक्याला इजा होऊ शकते, तर खूप मऊ पृष्ठभागामुळे हालचालींच्या योग्य अंमलबजावणीवर परिणाम होतो.

5. नवीन हालचाली शिकताना, सर्व सूचना आणि तपशील काळजीपूर्वक समजून घ्या. प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली आणि सहाय्याने व्यायाम पूर्ण करणे आणि दुखापत टाळण्यासाठी स्वतःहून नवीन हालचाली करण्याचा प्रयत्न करणे टाळणे चांगले आहे.

6. आपल्या शरीराच्या अभिप्रायाकडे लक्ष द्या. आपले स्नायू आणि अस्थिबंधन जास्त ताणण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका आणि आपल्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपलीकडे ढकलू नका.

7. व्यायामादरम्यान आपल्या साथीदारांशी गप्पा मारू नका आणि मान किंवा मणक्याला दुखापत होऊ नये म्हणून अभ्यासादरम्यान पुस्तके किंवा इतर साहित्याकडे डोके फिरवू नका.

8. जेव्हा तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या बरे वाटत नाही तेव्हा तुमचे लक्ष सहज विचलित होते. या अवस्थेत, दुखापत टाळण्यासाठी नवीन किंवा कठीण हालचालींचा सराव टाळा.