कोणते वरवर लोकप्रिय नसलेले व्यायामशाळा उपकरणे खरोखर उत्कृष्ट प्रशिक्षण परिणाम प्रदान करतात?

फिक्स्ड-वेट मशीन बहुतेक लोकांसाठी योग्य असतात. जिममध्ये प्रामुख्याने दोन प्रकारची उपकरणे असतात: मोफत वजन, जसे की बारबेल, डंबेल, केटलबेल, पुल-अप बार आणि मेडिसिन बॉल; आणि स्थिर-वजन मशीन, जे विनामूल्य वजनापेक्षा जास्त आहेत. मोफत वजने लवचिकता आणि सर्वसमावेशक प्रशिक्षणावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, ज्यात उच्च पातळीची शारीरिक तंदुरुस्ती, सामर्थ्य, संतुलन आणि स्थिरता आवश्यक असते, त्यामुळे प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाशिवाय नवशिक्यांसाठी त्यांची शिफारस केली जात नाही. दुसरीकडे, स्थिर वजनाच्या मशीनमध्ये सामान्यतः ट्रॅक असतात आणि त्यांच्या हालचालींचे मार्ग निश्चित असतात, त्यामुळे संतुलन आणि स्थिरतेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. ते नवशिक्यांसाठी वापरण्यास सोपे आहेत आणि त्रुटींना कमी प्रवण आहेत.

छातीचे व्यायाम:

1. बसलेले चेस्ट प्रेस मशीन: बेंच प्रेसचे अनुकरण करते, पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायूचा व्यायाम करते

2. बसलेले पेक डेक मशीन:छातीच्या आतील स्नायूंना प्रशिक्षित करते, छातीला आकार देते

पाठीचे व्यायाम:

1. लॅट पुलडाउन मशीन: पॉवर रॅकच्या शेजारी स्थित, लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूला प्रशिक्षण देते

2. बसलेले रो मशीन: पॉवर रॅकजवळ देखील स्थित, मधल्या आणि खालच्या पाठीच्या आणि रॅम्बॉइड स्नायूंना प्रशिक्षण देते

पायांचे व्यायाम:

1. लेग प्रेस मशीन: स्क्वॅट्सचे अनुकरण करते, परंतु बारबेल स्क्वॅट्सच्या तुलनेत, ते खालच्या पाठीवर दाब कमी करते आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते

2. लेग एक्स्टेंशन मशीन: क्वाड्रिसेप्सला प्रशिक्षण देते

3. लेग कर्ल मशीन: मांडीच्या मागच्या बाजूला हॅमस्ट्रिंगला प्रशिक्षण देते

खांद्याचे व्यायाम:

1. खांदा दाबण्याचे यंत्र: उभे किंवा बसलेले ओव्हरहेड प्रेसचे अनुकरण करते, डेल्टॉइड स्नायूंना प्रशिक्षण देते

2. रिव्हर्स पेक डेक मशीन: मागील डेल्टॉइड स्नायूंना प्रशिक्षित करते, गोलाकार खांदे आणि कुबड्याची मुद्रा सुधारते

हाताचे व्यायाम:

1. ट्रायसेप्स एक्स्टेंशन मशीन: ट्रायसेप्सला प्रशिक्षण देते

2. बायसेप्स कर्ल मशीन: बायसेप्सला प्रशिक्षण देते