पिलेट्सचा सराव करताना आपण कोणते गैरसमज टाळले पाहिजेत?

पिलेट्सचा सराव करताना आपण कोणते गैरसमज टाळले पाहिजेत?

1. पिलेट्सचा सराव केल्यानंतर दोन तासांच्या आत खाणे टाळा. याचे कारण असे की बहुतेक Pilates व्यायामांना सक्रिय ओटीपोटात स्नायू क्रियाकलाप आवश्यक असतो, जे स्थिर होण्यास आणि हालचाली पूर्ण करण्यात मदत करते. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने तुमच्या पोटाच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि त्यामुळे फुगल्यासारखी अस्वस्थता देखील होऊ शकते.

2. पिलेट्सचा सराव केल्यानंतर दोन तासांच्या आत खाणे टाळा. व्यायामाचा प्रकार काहीही असो, सरावानंतर तुमच्या शरीराची चयापचय गती वाढते आणि शोषण नेहमीपेक्षा जलद होते. याला सुपरॲब्सॉर्प्शन असे म्हणतात. त्यामुळे या काळात जास्त खाल्ल्याने वजन कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.

3. पिलेट्स दरम्यान पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, परंतु थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू पिण्याची शिफारस केली जाते. खूप थंड पाणी पिणे टाळा, कारण यामुळे हृदयाला चालना मिळते आणि शरीरावर ताण वाढू शकतो.

4. पिलेट्स दरम्यान, श्वासोच्छवासाच्या हालचालींशी सुसंगत राहून, खोल आणि हळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रशिक्षणादरम्यान कधीही श्वास रोखू नका. व्यायामादरम्यान श्वास सोडणे आणि विश्रांती दरम्यान इनहेल केल्याने स्नायूंच्या श्रमामुळे होणारा अंतर्गत ताण कमी होण्यास मदत होते.

5. पिलेट्सच्या हालचाली तुलनेने मंद असतात, त्यामुळे स्थिर आणि सतत गती ठेवा आणि परिणामांसाठी घाई करणे टाळा.

6. पायलेट्स व्यायामासाठी आरामदायक शूज आणि कपडे घाला, घट्ट किंवा जास्त सैल कपडे टाळा.

7. नवशिक्यांनी आठवड्यातून 2-3 वेळा सराव केला पाहिजे, प्रत्येक हालचाली आपल्या वैयक्तिक गरजांवर आधारित समायोजित करा.