मजबूत खांद्यासाठी बसलेले Pec फ्लाय मशीन कसे वापरावे

सुप्रशिक्षित खांदा पवित्रा वाढवतो, शरीराचा वरचा भाग विस्तृत बनवतो आणि कपडे अधिक चांगले बसण्यास मदत करतो, अधिक आकर्षक देखावा तयार करतो. म्हणूनच अनेक फिटनेस उत्साही खांद्याच्या प्रशिक्षणासाठी स्वतःला समर्पित करतात. तथापि, इतर स्नायूंच्या गटांप्रमाणे, खांद्यामध्ये लहान स्नायू असतात आणि ते सहसा सहाय्यक स्नायू म्हणून कार्य करतात, ज्यामुळे त्यांचा विकास करणे आव्हानात्मक होते. प्रभावी खांद्याच्या प्रशिक्षणासाठी नेहमी जड वजनाची आवश्यकता नसते - हलके वजन, उच्च पुनरावृत्ती आणि वारंवार प्रशिक्षण देखील उत्कृष्ट परिणाम देऊ शकते. आंधळेपणाने वाढणारे वजन टाळा; त्याऐवजी, इष्टतम परिणामांसाठी हलके-वजन सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि जड-वजन स्नायू-बांधणी व्यायाम एकत्र करा.

लॅटरल राइज हे फ्लाय व्यायामाचे एक प्रकार आहेत जे मध्यम डेल्टॉइडला लक्ष्य करतात. बेंट-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय सारख्या अनेक प्रकारच्या माश्या आहेत, ज्या प्रामुख्याने मागील डेल्ट्सना लक्ष्य करतात. वेगवेगळ्या हालचालींचे मार्ग वेगवेगळ्या स्नायूंच्या क्षेत्रांवर जोर देतात.बसलेले Pec फ्लाय मशीनगतीचा वापर कमी करा, लक्ष्य स्नायू अधिक प्रभावीपणे अलग करा आणि अशा प्रकारे चांगले परिणाम द्या-जरी ते एक मोठे आव्हान देखील देतात.

पार्श्व वाढीसाठी मुख्य मुद्दे:

आपले पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहून प्रारंभ करा. आपले डोके वर ठेवून, छाती वर ठेवून, कोर गुंतवून आणि खांदे उदास ठेवून एक सरळ पवित्रा ठेवा - या मूलभूत सवयी आहेत. तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता वाटत असल्यास किंवा कमकुवत गाभा असल्यास, तुम्ही किंचित पुढे झुकू शकता आणि तुमचे गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावरील ताण कमी करू शकता. वेटलिफ्टिंग बेल्ट घालणे अतिरिक्त समर्थन प्रदान करू शकते.

डंबेल फक्त बोटांनी धरून ठेवण्यापेक्षा किंवा तळहातांमध्ये अंतर ठेवण्यापेक्षा मजबूत पकड सुनिश्चित करून, आपल्या तळहातांनी घट्ट पकडा. हे पुढच्या बाहुल्या आणि पकड शक्तीचे अत्यधिक सक्रियकरण प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे हात आणि पुढच्या बाजुला अकाली थकवा येऊ शकतो, खांद्याच्या व्यायामाची प्रभावीता कमी होते.

लिफ्ट दरम्यान: प्राथमिक स्नायू गट-खांदे-ने हालचाल सुरू केली पाहिजे, वरच्या हाताला आणि कोपरांना वरच्या दिशेने नेले पाहिजे. पुढचे हात शिथिल असले पाहिजेत आणि नैसर्गिकरित्या वरच्या हातांच्या आणि कोपरांच्या हालचालींचे अनुसरण करा. जेव्हा तुमची कोपर तुमच्या खांद्याशी संरेखित होते, तेव्हा जमिनीला समांतर सरळ रेषा बनवते. या टप्प्यावर, आपले तळवे देखील मजल्याच्या समांतर असावेत.

उतरताना: खांदे गुंतवून ठेवा आणि हालचालींवर नियंत्रण ठेवा कारण तुम्ही एकाग्र हालचालीत वजन कमी करता. एक पुनरावृत्ती पूर्ण करून, ते आपल्या मांडीच्या बाजूला विश्रांती घेत नाहीत तोपर्यंत हात पूर्णपणे खाली करा.

पाहण्यासाठी मुख्य तपशील:

· खांदे उडवणे टाळा - तुमचे खांदे उदास ठेवा. ही एक सामान्य चूक आहे ज्यामुळे अनेकदा अप्रभावी प्रशिक्षण परिणाम होतात.

· तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा आणि लिफ्टला गती येण्यापासून रोखण्यासाठी शरीराचा वेग कमी करा. योग्य हालचाली आणि स्नायूंच्या व्यस्ततेवर लक्ष केंद्रित करा.

· ट्रायसेप्स नव्हे तर तुमचे खांदे हालचाल सुरू करतात याची खात्री करा. हालचाल चालवण्याऐवजी हातांनी अनुसरण केले पाहिजे.

· तुमचे हात आणि हात कधीही तुमच्या कोपरापेक्षा उंच नसावेत.