जिममध्ये अनेक ग्लूट-ट्रेनिंग मशीनसह, तुम्ही कोणते निवडावे?

परकी बट हे इतरांच्या नजरेत तंदुरुस्त व्यक्तीचे प्रतीक आहे. त्यांची छाती, एब्स आणि बायसेप्स कोण नेहमी दाखवतात? फक्त एक परकी नितंब बाहेर उभे करू शकता! जर ते पुरेसे आकर्षक असेल तर, अगदी सैल पँट देखील त्याचे आकर्षण लपवू शकत नाही. कौतुकास्पद नजरे पाहण्याबरोबरच, तुमच्या ग्लुट्सला देखील प्रशिक्षण द्या: कोर स्थिरता मजबूत करते, एकूण मुद्रा सुधारते, ऍथलेटिक कामगिरी वाढवते आणि दुखापतीचा धोका कमी करते. चांगले दिसणे आणि कार्यप्रदर्शन फायदे एकत्र करून ही विजय-विजय परिस्थिती आहे! बऱ्याच फायद्यांसह, अधिक लोक त्यांच्या ग्लूट्सला प्रशिक्षण देत आहेत आणि म्हणूनच, अधिक निवडी.

आजचा विषय: जीममध्ये कोणते ग्लूट-ट्रेनिंग मशीन खरे राजा आहे?

खाच स्क्वॅट मशीन

निवडीचे कारण: आपल्या हृदयाच्या सामग्रीमध्ये वजन जोडा!

हॅक स्क्वॅटचा झुकलेला ट्रॅक खालच्या पाठीवर आणि मणक्यावरील दबाव कमी करतो, अधिक स्थिर हालचालीचा मार्ग प्रदान करतो.

एक निश्चित मशीन म्हणून, हॅक स्क्वॅट लेग आणि ग्लूट स्नायूंना वेगळे करते, हे सुनिश्चित करते की प्रशिक्षणाचा अधिक परिणाम लक्ष्य स्नायू गटांवर केंद्रित केला जातो, प्रामुख्याने ग्लूटस मॅक्सिमस, ग्लूटस मेडिअस आणि पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते.

हे शरीराच्या इतर भागांवर दबाव कमी करते, शरीराची स्थिरता राखण्यासाठी प्रयत्न करण्याची गरज दूर करते, ग्लूट स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते, म्हणूनच आपण हॅक स्क्वॅटसह आपल्या हृदयाच्या सामग्रीमध्ये वजन जोडू शकता.

थोडेसे ज्ञात तथ्य: हॅक स्क्वॅट उभे राहण्याचा वेग वाढवून स्नायू स्फोटकता देखील सुधारू शकतो, अशा प्रकारे ऍथलेटिक कामगिरी आणि कार्यक्षमता सुधारते.

ग्लूट ब्रिज मशीन

निवडीचे कारण: सर्वोच्च लाभ!

एक निश्चित मशीन म्हणून, ग्लूट ब्रिज मशीन प्रशिक्षणादरम्यान ग्लूटियल स्नायूंना वेगळे करते, इतर स्नायू गटांचा सहभाग कमी करते आणि ग्लूट सक्रियकरण अधिक स्पष्ट करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, समान भाराखाली, ग्लूट ब्रिज स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्सपेक्षा ग्लूटियल स्नायूंना जास्त उत्तेजन देते. सर्व ग्लूट व्यायामांपैकी, ग्लूट ब्रिज केवळ ग्लूटियल स्नायूंना सर्वाधिक फायदा देते.

ग्लूट ब्रिज मशीन प्रामुख्याने ग्लूटस मॅक्सिमस आणि ग्लूटस मेडियसला प्रशिक्षण देते, हिप जॉइंटची स्थिरता सुधारते आणि पाठीच्या खालच्या दुखापती टाळण्यास मदत करते.

हिप अपहरण मशीन

निवडीचे कारण: पीच-आकाराच्या बटसाठी आवश्यक आहे!

हिप अपहरण मशीन बाह्य ग्लूटल स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करते, कमी वारंवार वापरल्या जाणार्या स्नायूंना सक्रिय करते. हे प्रामुख्याने वरच्या आणि बाहेरील ग्लूटियल स्नायूंना प्रशिक्षित करते, ज्यामध्ये ग्लूटीयस मॅक्सिमसचा समावेश होतो.

अधिक हिप अपहरण केल्याने नितंबांची रुंदी वाढू शकते, नितंब अधिक मजबूत आणि भरलेले दिसतात, "बट पोकळ" भरून टाकतात ज्याचा अनेकांना सामना करावा लागतो, सहजतेने सडपातळ कंबर आणि फुलर नितंब मिळवता येतात!

जर तुमचे हिप अपहरण मशीन एकतर्फी प्रशिक्षणास परवानगी देत ​​असेल तर ते स्नायूंची विषमता देखील दुरुस्त करू शकते.

बारबेल स्क्वॅट

निवडीचे कारण: तीन प्रमुख व्यायामांमधील अंतिम!

तीन प्रमुख व्यायामांचे महत्त्व (बार्बेल स्क्वॅट्स, हॅमस्ट्रिंग स्क्वॅट्स आणि ग्लूट्स) स्वयंस्पष्ट आहे. तुमच्याकडे फिटनेसचा मूलभूत पाया असल्यास, बारबेल स्क्वॅट्स न करणे हे फिटनेसचा अनादर आहे.

स्क्वॅट्स हा एक व्यापक व्यायाम आहे जो एकाच वेळी पायांमधील अनेक स्नायू गट (सहायक, हॅमस्ट्रिंग्स, गॅस्ट्रोकेनेमिअस, इ.) आणि ग्लूट्स (ग्लूटस मॅक्सिमस, ग्लूटियस मेडिअस, ग्लूटस मिनिमस इ.) कार्य करतो. दैनंदिन कार्यात्मक हालचाली जसे की उठणे आणि बसणे या स्क्वॅट्स सारख्याच असतात. स्क्वॅट्स दरम्यान ट्रंकची स्थिरता राखल्याने मुख्य स्नायूंना काम करण्यास मदत होते. आपल्या क्षमतेनुसार स्क्वॅटनंतर पटकन उभे राहण्यामुळे स्नायूंची स्फोटकता देखील सुधारते.

थोडक्यात, स्क्वॅट्स तुम्हाला केवळ एक शिल्पबद्ध बट देत नाहीत, परंतु त्यांचे एकूण फायदे अतुलनीय आहेत!