मानक ऑलिम्पिक बारबेल वजन: एक व्यापक मार्गदर्शक

1. ऑलिम्पिक बार्बेलसाठी अधिकृत आयडब्ल्यूएफ मानक

आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या ऑलिम्पिक बार्बेलचे वजन आणि परिमाण आंतरराष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग फेडरेशन (आयडब्ल्यूएफ) द्वारे काटेकोरपणे नियंत्रित केले जातात. हे मानके स्थानिक भेटीपासून ते ऑलिम्पिक गेम्सपर्यंत सर्व स्पर्धात्मक कार्यक्रमांमध्ये एकरूपता आणि निष्पक्षता सुनिश्चित करतात. आयडब्ल्यूएफच्या अधिकृत नियमपुस्तक, तांत्रिक आणि स्पर्धा नियम व नियम (टीसीआरआर) मध्ये तपशील तपशीलवार आहेत, जे खेळातील कोणतेही बदल प्रतिबिंबित करण्यासाठी नियमितपणे अद्यतनित केले जाते. आयडब्ल्यूएफ-प्रमाणित बार्बेल्समधील प्राथमिक फरक पुरुष आणि महिलांच्या बारमधील आहे, जे अ‍ॅथलीट्समधील शारीरिक फरक सामावून घेण्यासाठी वजन, लांबी आणि व्यासामध्ये भिन्न आहे. हे मानक केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत परंतु कोणत्याही बार्बेलला "ऑलिम्पिक" मानले जाणे आणि मंजूर स्पर्धांमध्ये वापरणे अनिवार्य आहे. या वैशिष्ट्यांचे पालन le थलीट्ससाठी महत्त्वपूर्ण आहे, कारण स्नॅच आणि स्वच्छ आणि धक्का यासारख्या स्पर्धात्मक लिफ्टसाठी आवश्यक विशिष्ट कौशल्ये आणि सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी योग्य उपकरणांचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समितीने (आयओसी) मान्यता प्राप्त एकमेव नियंत्रक संस्था म्हणून आयडब्ल्यूएफची भूमिका त्याच्या नियमांच्या अधिकारावर अधोरेखित करते, ज्यामुळे ते वेटलिफ्टिंगच्या खेळासाठी जागतिक बेंचमार्क बनतात.

1.1 पुरुषांचे ऑलिम्पिक बार्बेल

पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बार्बेल हे आयडब्ल्यूएफ अंतर्गत सर्व पुरुष वेटलिफ्टिंग स्पर्धांसाठी मानक आहे. जड, स्फोटक लिफ्ट दरम्यान तयार झालेल्या अफाट शक्तींचा प्रतिकार करण्यासाठी त्याची वैशिष्ट्ये तयार केली गेली आहेत. बारचे बांधकाम, स्टीलच्या प्रकारापासून त्याच्या नॉरलिंगच्या सुस्पष्टतेपर्यंत, इष्टतम कामगिरी, टिकाऊपणा आणि सुरक्षिततेसाठी इंजिनियर केलेले आहे. प्रमाणित वजन हे सुनिश्चित करते की सर्व le थलीट्स सातत्याने प्रतिकार करण्याच्या विरूद्ध उचलत आहेत, जे खेळाच्या अखंडतेसाठी मूलभूत आहे. परिमाण, विशेषत: लांबी आणि व्यास, पुरुष लिफ्टरच्या बायोमेकेनिक्ससाठी अनुकूलित केले जातात, ज्यामुळे सुरक्षित पकड आणि शक्तीची कार्यक्षम हस्तांतरण होऊ शकते. फिरणारे स्लीव्ह हे एक गंभीर वैशिष्ट्य आहे, जे प्लेट्सचे रोटेशनल जडत्व कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, जे बारच्या खाली नितळ आणि वेगवान संक्रमणास अनुमती देते, यशस्वी ऑलिम्पिक लिफ्टिंगमधील एक महत्त्वाचा घटक. आयडब्ल्यूएफच्या सविस्तर नियमांमुळे अस्पष्टतेसाठी कोणतीही जागा सोडत नाही, हे सुनिश्चित करते की प्रत्येक प्रमाणित पुरुषांची बार्बल, निर्मात्याकडे दुर्लक्ष करून गुणवत्ता आणि कामगिरीची समान उच्च मानकांची पूर्तता करते.

1.1.1 वजन तपशील

इंटरनॅशनल वेटलिफ्टिंग फेडरेशन (आयडब्ल्यूएफ) च्या मते, पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बारबेलचे अधिकृत वजन 20 किलोग्राम (किलो) आहे, जे अंदाजे 44 पौंड (एलबीएस) आहे. हे वजन कोणत्याही कॉलर किंवा वजनाच्या प्लेट्सशिवाय बार्बेलसाठीच आहे. हे मानक सर्व आयडब्ल्यूएफ-मंजूर स्पर्धांमध्ये सर्वत्र लागू आहे, सर्व पुरुष le थलीट्ससाठी स्तरीय खेळाचे मैदान सुनिश्चित करते. या वजनाची सुसंगतता स्पर्धा आणि प्रशिक्षण दोन्हीसाठी सर्वोपरि आहे, कारण यामुळे एकूण भारांची अचूक गणना करण्यास आणि वेळोवेळी प्रगतीचा अचूक मागोवा घेण्यास अनुमती देते. 20 किलो वजन हे खेळातील मूलभूत स्थिरता आहे आणि या मानकांमधून कोणतेही विचलन अधिकृत वापरासाठी एक बारबेल अवैध करेल. हे तपशील आयडब्ल्यूएफच्या तांत्रिक आणि स्पर्धा नियम आणि नियमांमध्ये स्पष्टपणे वर्णन केले गेले आहे, जे खेळामध्ये वापरल्या जाणार्‍या सर्व उपकरणांसाठी निश्चित मार्गदर्शक म्हणून काम करते. बारच्या डिझाइन आणि उत्पादनात वजन एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे, स्टीलचा प्रकार आणि संपूर्ण बांधकाम यावर परिणाम होतो जेणेकरून ते स्ट्रक्चरल अखंडता टिकवून ठेवताना निर्दिष्ट लोड क्षमता हाताळू शकेल.

1.1.2 लांबी आणि व्यास

सुसंगतता आणि इष्टतम कामगिरी सुनिश्चित करण्यासाठी आयडब्ल्यूएफ पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बार्बलसाठी अचूक परिमाण निर्दिष्ट करते. बारची एकूण लांबी 220 सेंटीमीटर (सेमी) किंवा अंदाजे 7.2 फूट आहे. लिफ्टरने पकडलेल्या बारचा भाग असलेल्या शाफ्टचा व्यास 28 मिलीमीटर (मिमी) आहे. उच्च-पुनरावृत्ती प्रशिक्षण आणि स्पर्धेसाठी आवश्यक असलेल्या आरामात फर्म होल्डची आवश्यकता संतुलित करून पुरुष le थलीट्ससाठी सुरक्षित पकड प्रदान करण्यासाठी हा विशिष्ट व्यास निवडला आहे. ऑलिम्पिक वजनाच्या प्लेट्स सामावून घेण्यासाठी 50 मिमी (1.97 इंच) प्रमाणित व्यासाचा प्रमाणित व्यास असतो. स्लीव्हची लांबी देखील निर्दिष्ट केली जाते, सामान्यत: सुमारे 41.5 सेमी, स्पर्धेत आवश्यक वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी जागा प्रदान करते. पकड विभागातील नॉर्लिंग किंवा क्रॉसहॅच नमुना, आयडब्ल्यूएफद्वारे देखील नियमितपणे नियमन केले जाते जेणेकरून जास्त प्रमाणात अपघर्षक न राहता पुरेशी पकड प्रदान करते. पुरुषांच्या बारमध्ये सामान्यत: सेंटर नॉरल नसते, डिझाइनची निवड जी स्वच्छ आणि धक्का आणि स्नॅच हालचाली दरम्यान मान आणि छातीवर बारला भंगार करण्यापासून प्रतिबंध करते.

1.2 महिला ऑलिम्पिक बारबेल

महिला le थलीट्सच्या शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांनुसार अधिक चांगल्या प्रकारे अनुकूल होण्यासाठी महिलांच्या ऑलिम्पिक बार्बेलला या खेळाशी परिचय झाला. पुरुषांच्या बार प्रमाणेच, सर्व स्पर्धांमध्ये मानकीकरण सुनिश्चित करण्यासाठी कठोर आयडब्ल्यूएफ नियमांच्या अधीन आहे. महिलांच्या बारची रचना सामान्यत: लहान हाताचे आकार आणि फ्रेम विचारात घेते, परिणामी फिकट आणि अधिक व्यवस्थापित उपकरणांचा तुकडा. हे खूप मोठे किंवा जड असलेल्या बारद्वारे अडथळा आणल्याशिवाय महिला चोरट्यांना तंत्र आणि उर्जा विकासावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. महिलांच्या बारची वैशिष्ट्ये, त्याचे वजन, लांबी आणि व्यासासह, सर्व स्नॅच आणि स्वच्छ आणि धक्क्यात महिला le थलीट्सच्या कामगिरीला अनुकूलित करण्यासाठी तयार आहेत. महिलांच्या बारचा परिचय हा खेळात महत्त्वपूर्ण विकास झाला आहे, ज्यामुळे जास्त सहभागास प्रोत्साहन दिले जाते आणि अधिक अचूक आणि योग्य स्पर्धेस परवानगी दिली आहे. महिलांच्या बारसाठी आयडब्ल्यूएफची प्रमाणपत्र प्रक्रिया पुरुषांसाठी तितकीच कठोर आहे, हे सुनिश्चित करते की स्पर्धेत वापरल्या जाणार्‍या प्रत्येक बारची गुणवत्ता आणि कामगिरीचे सर्वोच्च मानदंड पूर्ण होते.

1.2.1 वजन तपशील

आयडब्ल्यूएफने नमूद केल्यानुसार महिलांच्या ऑलिम्पिक बारबेलचे अधिकृत वजन 15 किलोग्राम (किलो) आहे, जे अंदाजे 33 पौंड (एलबीएस) आहे. पुरुषांच्या 20 किलो बारच्या तुलनेत हे फिकट वजन हे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे जे महिला le थलीट्ससाठी बार अधिक योग्य बनवते. 15 किलो मानक सर्व आयडब्ल्यूएफ-मंजूर महिलांच्या वेटलिफ्टिंग स्पर्धांमध्ये सर्वत्र लागू केले जाते, निष्पक्षता आणि सुसंगतता सुनिश्चित करते. हे प्रमाणित वजन अचूक लोड गणनेसाठी आणि प्रशिक्षण आणि स्पर्धेतील प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. बारचे कमी वजन लोडिंगमध्ये अधिक हळूहळू प्रगती करण्यास अनुमती देते, जे विशेषत: नवशिक्यांसाठी आणि तरुण le थलीट्ससाठी फायदेशीर आहे जे अद्याप त्यांची शक्ती आणि तंत्र विकसित करीत आहेत. १ kg किलो स्पेसिफिकेशन हे महिलांच्या बारबेल डिझाइनचे मूलभूत पैलू आहे, ज्यामध्ये ऑलिम्पिक उचलण्याच्या मागण्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी बार हलके आणि टिकाऊ आहे याची खात्री करण्यासाठी सामग्रीच्या निवडीवर आणि एकूणच बांधकामांवर परिणाम होतो.

1.2.2 लांबी आणि व्यास

सरासरी महिला फ्रेम सामावून घेण्यासाठी महिला ऑलिम्पिक बार्बेल लहान परिमाणांसह डिझाइन केलेले आहे. बारची एकूण लांबी 201 सेंटीमीटर (सेमी) किंवा अंदाजे 6.6 फूट आहे, ज्यामुळे ती पुरुषांच्या बारपेक्षा कमी होते. सर्वात महत्त्वपूर्ण फरक शाफ्ट व्यासामध्ये आहे, जो 25 मिलीमीटर (मिमी) आहे. हा छोटा व्यास एक गंभीर वैशिष्ट्य आहे, कारण यामुळे लहान हात असलेल्या le थलीट्ससाठी अधिक आरामदायक आणि सुरक्षित पकड मिळते. स्नॅच आणि स्वच्छ आणि धक्क्याच्या स्फोटक हालचाली दरम्यान बारचे नियंत्रण राखण्यासाठी एक चांगली पकड आवश्यक आहे. महिलांच्या बारच्या स्लीव्हमध्ये मानक ऑलिम्पिक वजनाच्या प्लेट्सशी सुसंगतता सुनिश्चित करण्यासाठी पुरुषांच्या बारइतकेच 50 मिमी व्यासाचे असते. तथापि, स्लीव्ह्स लहान आहेत, सामान्यत: सुमारे 32 सेमी, जे महिलांच्या स्पर्धांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या वजनाच्या भारांसाठी पुरेसे आहे. महिलांच्या बारवरील नॉरलिंग आयडब्ल्यूएफद्वारे देखील नियंत्रित केले जाते आणि पुरुषांच्या बारप्रमाणेच, लिफ्ट दरम्यान अस्वस्थता टाळण्यासाठी सामान्यत: त्यात सेंटर नॉरल नसते.

1.3 आयडब्ल्यूएफ प्रमाणपत्र आणि नियम

इंटरनॅशनल वेटलिफ्टिंग फेडरेशन (आयडब्ल्यूएफ) वेटलिफ्टिंगच्या खेळासाठी जागतिक प्रशासकीय संस्था आहे आणि अधिकृत स्पर्धांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या सर्व उपकरणांवर त्याचे नियम अंतिम अधिकार आहेत. आयडब्ल्यूएफची प्रमाणपत्र प्रक्रिया एक कठोर आहे, जी बार्बेल्सपासून वजन प्लेट्सपर्यंतच्या प्रत्येक उपकरणांचा तुकडा गुणवत्ता, सुरक्षा आणि कामगिरीचे सर्वोच्च मानक पूर्ण करते याची खात्री करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे प्रमाणपत्र केवळ औपचारिकता नाही; ही हमी आहे की उपकरणे खेळाच्या उच्च स्तरावर वापरण्यासाठी तंदुरुस्त आहेत. आयडब्ल्यूएफचे तांत्रिक आणि स्पर्धा नियम व नियम (टीसीआरआर) एक विस्तृत दस्तऐवज आहे जे बार्बेल्सच्या तपशीलवार वैशिष्ट्यांसह खेळाच्या प्रत्येक बाबीची रूपरेषा देते. खेळाच्या उत्क्रांतीसह आणि नवीन तंत्रज्ञान आणि उत्पादन तंत्र समाविष्ट करण्यासाठी या नियमांचे सतत पुनरावलोकन केले जाते आणि अद्ययावत केले जाते. आयडब्ल्यूएफची मानकीकरणाची वचनबद्धता ही एक स्पर्धात्मक खेळ म्हणून वेटलिफ्टिंगची अखंडता सुनिश्चित करते, जगभरातील le थलीट्ससाठी सुसंगत आणि योग्य वातावरण प्रदान करते.

1.3.1 आंतरराष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग फेडरेशनची भूमिका (आयडब्ल्यूएफ)

इंटरनॅशनल वेटलिफ्टिंग फेडरेशन (आयडब्ल्यूएफ) वेटलिफ्टिंगच्या खेळासाठी एकमेव आंतरराष्ट्रीय प्रशासकीय संस्था आहे, ज्याला आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समितीने (आयओसी) मान्यता दिली आहे. आयडब्ल्यूएफची प्राथमिक भूमिका जगभरातील क्रीडा नियंत्रित करणे आणि प्रोत्साहित करणे ही आहे, ज्यात स्पर्धेच्या सर्व बाबींसाठी नियम आणि मानक निश्चित करणे समाविष्ट आहे. हे le थलीट्सच्या वजन वर्गापासून ते वापरत असलेल्या उपकरणांच्या वैशिष्ट्यांपर्यंत सर्व काही समाविष्ट करते. आयडब्ल्यूएफचा अधिकार हे सुनिश्चित करते की वेटलिफ्टिंग हा एक प्रमाणित खेळ आहे, समान नियम आणि उपकरणे स्थानिक ते ऑलिम्पिक स्तरापर्यंतच्या स्पर्धांमध्ये वापरल्या जातात. हे मानकीकरण खेळाच्या अखंडतेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे, कारण हे सुनिश्चित करते की सर्व le थलीट्स स्तरावरील खेळाच्या मैदानावर स्पर्धा करीत आहेत. ऑलिम्पिक स्पर्धेत जागतिक वेटलिफ्टिंग चॅम्पियनशिप आणि वेटलिफ्टिंग इव्हेंट्ससह आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा आयोजित आणि मंजूर करण्यासाठी आयडब्ल्यूएफ देखील जबाबदार आहे. त्याच्या कार्याद्वारे, आयडब्ल्यूएफचे उद्दीष्ट खेळाची जाहिरात करणे, नवीन प्रतिभा विकसित करणे आणि वेटलिफ्टिंग सुरक्षित आणि निष्पक्ष पद्धतीने केले जाते हे सुनिश्चित करणे आहे.

1.3.2 तांत्रिक आणि स्पर्धा नियम आणि नियम (टीसीआरआर)

आयडब्ल्यूएफचे तांत्रिक आणि स्पर्धा नियम व नियम (टीसीआरआर) हे एक निश्चित दस्तऐवज आहे जे वेटलिफ्टिंगच्या खेळावर नियंत्रण ठेवते. हे एक सर्वसमावेशक मॅन्युअल आहे जे उपकरणाच्या तांत्रिक वैशिष्ट्यांपासून ते स्पर्धेच्या नियमांपर्यंत आणि न्यायाधीश निकषांपर्यंत खेळाच्या प्रत्येक बाबींचा समावेश करते. टीसीआरआर हा वर्षांचा अनुभव आणि तज्ञांचा परिणाम आहे आणि खेळातील नवीनतम घडामोडी प्रतिबिंबित करण्यासाठी हे सतत अद्यतनित केले जात आहे. बार्बेल्स, वेट प्लेट्स आणि कॉलरसाठी अचूक मोजमाप आणि सहनशीलतेसह उपकरणावरील विभाग विशेषतः तपशीलवार आहे. उदाहरणार्थ, टीसीआरआर केवळ बार्बेल्सचे वजन आणि परिमाणच नाही तर त्यापासून बनविलेले सामग्री, नॉरलिंगचा प्रकार आणि स्लीव्ह्जची रोटेशन यंत्रणा देखील निर्दिष्ट करते. टीसीआरआरने बार्बेल लोड करण्याच्या नियमांची रूपरेषा, स्पर्धेचा क्रम आणि यशस्वी लिफ्टच्या निकषांची रूपरेषा देखील दिली आहे. तपशीलांची ही पातळी हे सुनिश्चित करते की नियमांमध्ये कोणतीही अस्पष्टता नाही, जी योग्य आणि सातत्यपूर्ण न्यायासाठी आवश्यक आहे. टीसीआरआर हे le थलीट्स, प्रशिक्षक आणि अधिका for ्यांसाठी एक अपरिहार्य स्त्रोत आहे आणि वेटलिफ्टिंगचा खेळ ज्यावर बांधला गेला आहे तो पाया आहे.

2. ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलमधील मुख्य फरक

ऑलिम्पिक आणि स्टँडर्ड बार्बेल दोन्ही सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी वापरले जातात, परंतु ते मूलभूतपणे वेगवेगळ्या उपकरणांचे तुकडे आहेत, जे वेगवेगळ्या उद्देशाने डिझाइन केलेले आहेत आणि भिन्न भिन्न क्षमतांसह आहेत. सर्वात स्पष्ट फरक त्यांच्या परिमाण आणि वजनात आहे, परंतु फरक अधिक खोलवर आहे, त्यांचे बांधकाम, कार्यप्रदर्शन वैशिष्ट्ये आणि इच्छित वापराचा समावेश आहे. ऑलिम्पिक बार्बेल हे अचूक-इंजिनियर्ड टूल्स आहेत, जे स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगच्या अत्यंत मागण्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी बनविलेले आहेत, तर मानक बार्बेल हे फिकट, कमी गतिशील व्यायामासाठी योग्य असलेल्या उपकरणांचे अधिक सामान्य हेतू आहेत. ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेल यांच्यातील निवड वापरकर्त्याच्या प्रशिक्षण लक्ष्यांवर, अनुभवाची पातळी आणि त्यांच्या व्यायामाच्या प्रकारांवर अवलंबून असते. सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असलेल्या कोणालाही, हा फरक समजून घेणे आणि सुरक्षित आणि प्रभावी कसरत सुनिश्चित करण्यासाठी हे फरक समजून घेणे महत्त्वपूर्ण आहे.

२.१ वजन आणि परिमाण

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलचे वजन आणि परिमाण हे भिन्नतेचे सर्वात महत्त्वपूर्ण मुद्दे आहेत. ऑलिम्पिक बार्बेल्सचे प्रमाणित वजन आणि परिमाण आहेत, जे आयडब्ल्यूएफने सेट केले आहे, जे सर्व ब्रँड आणि मॉडेल्समध्ये सुसंगतता सुनिश्चित करते. याउलट, मानक बार्बेल वजन आणि आकार दोन्हीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, कोणतेही सार्वत्रिक मानक नसलेले ज्यांचे त्यांनी पालन केले पाहिजे. मानकीकरणाच्या या कमतरतेमुळे प्रगतीचा मागोवा घेणे आणि सातत्याने प्रशिक्षण उत्तेजन सुनिश्चित करणे कठीण होऊ शकते. दोन प्रकारच्या बारचे परिमाण देखील भिन्न आहेत, ऑलिम्पिक बार्बेल लांब आहेत आणि ऑलिम्पिक वजनाच्या प्लेट्समध्ये सामावून घेण्यासाठी मोठा स्लीव्ह व्यास आहे. वजन आणि परिमाणांमधील या फरकांचा थेट परिणाम बार्बेल्सच्या कार्यक्षमतेवर आणि क्षमतेवर होतो, ऑलिम्पिक बार जड, डायनॅमिक लिफ्टसाठी अधिक उपयुक्त आहेत आणि मानक बार हलके, अधिक नियंत्रित हालचालींसाठी अधिक योग्य आहेत.

2.1.1 प्रमाणित वि. व्हेरिएबल वजन

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलमधील सर्वात मूलभूत फरक म्हणजे त्यांच्या वजनाची सुसंगतता. ऑलिम्पिक बार्बेलचे प्रमाण प्रमाणित वजन आहे, जे पुरुषांच्या बारसाठी 20 किलो आणि महिलांच्या बारसाठी 15 किलो आहे. हे मानक आयडब्ल्यूएफने सेट केले आहे आणि स्पर्धा-ग्रेड उपकरणांच्या सर्व उत्पादकांनी काटेकोरपणे पालन केले आहे. याचा अर्थ असा की आपण जगात कुठेही असलात तरी पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बार्बेलचे वजन नेहमीच 20 किलो असते आणि महिलांच्या बारबेलचे वजन नेहमीच 15 किलो असते. ही सुसंगतता le थलीट्ससाठी महत्त्वपूर्ण आहे, कारण यामुळे त्यांना त्यांच्या प्रगतीचा अचूक मागोवा घेण्यास आणि आत्मविश्वासाने स्पर्धांची तयारी करण्याची परवानगी मिळते. याउलट, मानक बार्बेलमध्ये असे कोणतेही मानकीकरण नाही. त्यांचे वजन एका निर्मात्यापासून दुसर्‍या निर्मात्यात आणि त्याच निर्मात्याच्या वेगवेगळ्या मॉडेल्समध्ये देखील लक्षणीय बदलू शकते. मानक बार्बेलचे वजन 5 किलो ते 20 किलो पर्यंत कोठेही असू शकते आणि हे वजन नेहमीच बारवर स्पष्टपणे चिन्हांकित केले जात नाही. मानकीकरणाची ही कमतरता त्यांच्या प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असलेल्या प्रत्येकासाठी एक मोठी समस्या असू शकते, कारण आपण किती वजन उचलत आहात हे जाणून घेणे अशक्य करते, ज्यामुळे प्रगतीमध्ये अडथळा येऊ शकतो आणि दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

2.1.2 लांबी आणि व्यासाची तुलना

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलचे परिमाण हे भिन्नतेचे आणखी एक महत्त्वाचे क्षेत्र आहेत. ऑलिम्पिक बार्बेल्स लांब असतात आणि मानक बार्बेलपेक्षा मोठा व्यास असतो. पुरुषांचे ऑलिम्पिक बार्बेल 220 सेमी (7.2 फूट) लांब आहे, तर महिलांचे बार्बेल 201 सेमी (6.6 फूट) लांब आहे. पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बारचा शाफ्ट व्यास 28 मिमी आहे आणि एक महिला बार 25 मिमी आहे. याउलट, मानक बार्बेल सामान्यत: लहान असतात, लांबी 4 ते 7 फूट पर्यंत असते आणि स्लीव्हसह संपूर्ण बारमध्ये 25 मिमीचा सुसंगत व्यास असतो. ऑलिम्पिक बार्बेलच्या स्लीव्हचा व्यास 50 मिमी (2 इंच) असतो, जो ऑलिम्पिक वेट प्लेट्स सामावून घेण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. दुसरीकडे, मानक बार्बेल्सचा स्लीव्ह व्यास 25 मिमी (1 इंच) असतो, जो केवळ मानक वजनाच्या प्लेट्सशी सुसंगत असतो. लांबी आणि व्यासातील या फरकांचा बार्बेलच्या कामगिरीवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. ऑलिम्पिक बार्बेलचा लांब लांबी आणि मोठा व्यास त्यांना जड लिफ्टसाठी अधिक स्थिर आणि अधिक योग्य बनवितो, तर मानक बार्बेलचे छोटे परिमाण त्यांना नवशिक्यांसाठी आणि व्यायामासाठी अधिक व्यवस्थापित करतात ज्यासाठी गतीची लहान श्रेणी आवश्यक आहे.

२.२ डिझाइन आणि बांधकाम

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलचे डिझाइन आणि बांधकाम मूलभूतपणे भिन्न आहेत, जे त्यांचे इच्छित उपयोग प्रतिबिंबित करतात. ऑलिम्पिक बार्बेल हे उपकरणांचे अचूक-इंजिनियर्ड तुकडे आहेत, जे स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगच्या अत्यंत शक्तींचा प्रतिकार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. ते उच्च-गुणवत्तेच्या स्टीलपासून बनविलेले आहेत आणि बर्‍याच प्रगत डिझाइन घटक आहेत, जसे की फिरविणे स्लीव्हज आणि विशिष्ट प्रकारचे नॉरलिंग, जे मानक बार्बेल्सवर आढळत नाहीत. दुसरीकडे, मानक बार्बेल अधिक सहजपणे तयार केले जातात आणि समान पातळीच्या कामगिरीसाठी डिझाइन केलेले नाहीत. ते सामान्यत: लोअर-ग्रेड स्टीलपासून बनविलेले असतात आणि ऑलिम्पिक बारची प्रगत वैशिष्ट्ये नसतात. डिझाइन आणि बांधकामातील या फरकांचा थेट परिणाम, बार्बेल्सच्या कामगिरी, टिकाऊपणा आणि सुरक्षिततेवर होतो, ऑलिम्पिक बार गंभीर सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी खूपच श्रेष्ठ आहेत.

२.२.१ फिरवत स्लीव्ह

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलमधील सर्वात महत्त्वपूर्ण डिझाइन फरक म्हणजे ऑलिम्पिक बारवर फिरणार्‍या स्लीव्हची उपस्थिती. स्लीव्ह्स बार्बेलचे टोक आहेत जेथे वजन प्लेट्स लोड केल्या जातात आणि ऑलिम्पिक बारवर, ते शाफ्टच्या स्वतंत्रपणे फिरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे रोटेशन बीयरिंग्ज किंवा बुशिंग्जच्या वापराद्वारे शक्य झाले आहे, जे शाफ्ट आणि स्लीव्ह दरम्यान ठेवलेले आहे. फिरणार्‍या स्लीव्हचा हेतू लिफ्ट दरम्यान प्लेट्सचा रोटेशनल जडत्व कमी करणे आहे. ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जिथे बार्बेल बर्‍याचदा स्नॅच आणि स्वच्छ आणि धक्का दरम्यान वेगाने फिरवले जाते. प्लेट्स मुक्तपणे फिरविण्यास परवानगी देऊन, स्लीव्ह्स चोरांच्या मनगट आणि कोपरवरील ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि ते नितळ, अधिक कार्यक्षम लिफ्टला परवानगी देतात. दुसरीकडे, मानक बार्बेलमध्ये फिरणारे स्लीव्ह नाहीत. स्लीव्ह्स शाफ्टवर निश्चित केले जातात, याचा अर्थ असा आहे की लिफ्ट दरम्यान प्लेट्स फिरत नाहीत. यामुळे बार नियंत्रित करणे अधिक कठीण होऊ शकते, विशेषत: डायनॅमिक हालचाली दरम्यान आणि यामुळे दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

2.2.2 व्हीआयपी आणि लवचिकता

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलमधील आणखी एक महत्त्वाचा फरक म्हणजे त्यांची "व्हीआयपी" किंवा लवचिकता. ऑलिम्पिक बार्बेल्स विशिष्ट प्रमाणात व्हीआयपीसाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे लिफ्ट दरम्यान लवचिक उर्जा वाकण्याची आणि साठवण्याची बारची क्षमता आहे. हे व्हीआयपी ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगमध्ये फायदेशीर ठरू शकते, कारण यामुळे चोरला अधिक शक्ती निर्माण होण्यास आणि बारच्या खाली येण्यास मदत होते. बार्बेलमध्ये व्हीआयपीचे प्रमाण अनेक घटकांद्वारे निश्चित केले जाते, ज्यात स्टीलचा प्रकार, शाफ्टचा व्यास आणि बारची लांबी यासह. ऑलिम्पिक बार्बेल सामान्यत: उच्च-गुणवत्तेच्या स्टीलपासून बनविलेले असतात जे दोन्ही मजबूत आणि लवचिक असतात, ज्यामुळे त्यांना ब्रेक न करता महत्त्वपूर्ण प्रमाणात व्हिप मिळू शकते. दुसरीकडे, मानक बार्बेल सामान्यत: लोअर-ग्रेड स्टीलपासून बनविलेले असतात आणि ते अधिक कठोर असतात. त्यांच्याकडे फारच कमी चाबूक आहे, जे त्यांना ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगसाठी कमी योग्य बनवते परंतु बेंच प्रेस आणि स्क्वॅट सारख्या व्यायामासाठी अधिक योग्य आहे, जिथे एक ताठर पट्टी प्राधान्य दिले जाते.

2.2.3 नॉरलिंग आणि पकड

बार्बेलच्या पकड विभागातील नॉरलिंग किंवा क्रॉसहॅच नमुना, हे आणखी एक क्षेत्र आहे जेथे ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेल भिन्न आहेत. ऑलिम्पिक बार्बेलवरील नॉरलिंग प्रमाणित बारबेलपेक्षा त्यापेक्षा अधिक आक्रमक आणि तंतोतंत आहे. कारण ऑलिम्पिक चोरांना बारवर अतिशय सुरक्षित पकड आवश्यक आहे, विशेषत: जड लिफ्ट दरम्यान. ऑलिम्पिक बारवरील नॉरलिंग देखील सामान्यत: अधिक एकसमान आणि सुसंगत असते, जे अधिक अंदाज लावण्यायोग्य पकड प्रदान करते. पुरुषांच्या ऑलिम्पिक बार्बेलचा 28 मिमी शाफ्ट व्यास आहे आणि महिलांच्या बारमध्ये 25 मिमी शाफ्ट व्यास आहे, हे दोन्ही त्यांच्या संबंधित वापरकर्त्यांसाठी एक आरामदायक आणि सुरक्षित पकड प्रदान करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. दुसरीकडे, मानक बार्बेल्समध्ये कमी आक्रमक नॉरलिंग आणि 25 मिमीचा एक छोटा शाफ्ट व्यास आहे. हे त्यांना पकडणे अधिक कठीण बनवू शकते, विशेषत: मोठ्या हातांनी चोरट्यांसाठी. मानक बारवरील नॉरलिंग देखील बर्‍याचदा कमी सुसंगत असते, ज्यामुळे पकड कमी सुरक्षित वाटू शकते.

2.3 वजन क्षमता आणि टिकाऊपणा

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलची वजन क्षमता आणि टिकाऊपणा बर्‍याच भिन्न आहे, जे त्यांच्यावर ठेवलेल्या वेगवेगळ्या मागण्या प्रतिबिंबित करतात. ऑलिम्पिक बार्बेल्स स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगच्या अत्यंत शक्तींचा प्रतिकार करण्यासाठी तयार केले गेले आहेत आणि त्यांची वजन क्षमता खूप जास्त आहे. ते उच्च-गुणवत्तेच्या स्टीलपासून बनविलेले आहेत आणि दोन्ही मजबूत आणि लवचिक दोन्ही डिझाइन केलेले आहेत. दुसरीकडे, मानक बार्बेल्स समान स्तरासाठी डिझाइन केलेले नाहीत आणि वजन कमी करण्याची क्षमता कमी आहे. ते सामान्यत: लोअर-ग्रेड स्टीलपासून बनविलेले असतात आणि जड ओझे खाली वाकणे किंवा तोडण्याची अधिक शक्यता असते. बार्बेलची टिकाऊपणा देखील एक महत्त्वपूर्ण विचार आहे, कारण उच्च-गुणवत्तेच्या बार्बेलला योग्य काळजी आणि देखभाल करून बर्‍याच वर्षांपासून टिकून राहण्यास सक्षम केले पाहिजे.

2.3.1 तन्य शक्ती

बार्बेलची तन्यता शक्ती तणावात तोडण्याच्या प्रतिकाराचे एक उपाय आहे. हे सामान्यत: प्रति चौरस इंच (पीएसआय) पाउंडमध्ये मोजले जाते. ऑलिम्पिक बार्बेल्समध्ये टेन्सिलची शक्ती खूप जास्त असते, विशेषत: 190,000 ते 215,000 पीएसआयच्या श्रेणीत. ही उच्च तन्यता सामर्थ्य म्हणजे त्यांना ब्रेक न करता स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगच्या अत्यंत शक्तींचा सामना करण्यास अनुमती देते. ऑलिम्पिक बार्बेलमध्ये वापरल्या जाणार्‍या उच्च-गुणवत्तेची स्टील देखील वाकणे खूप प्रतिरोधक आहे, जे कालांतराने बारची सरळपणा राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. दुसरीकडे, मानक बार्बेल्समध्ये तणावपूर्ण शक्ती खूपच कमी असते, विशेषत: 50,000 ते 100,000 पीएसआयच्या श्रेणीत. या खालच्या तन्य शक्तीचा अर्थ असा आहे की ते जड ओझे खाली वाकणे किंवा तोडण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यामुळे ते गंभीर सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी अयोग्य बनतात.

2.3.2 हेतू वापर आणि कार्यप्रदर्शन

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेल्सचा हेतू वापर आणि कामगिरी त्यांच्या डिझाइन आणि बांधकामांचे अंतिम निर्धारक आहेत. ऑलिम्पिक बार्बेल विशेषत: ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगच्या खेळासाठी डिझाइन केलेले आहेत, ज्यात स्नॅच आणि स्वच्छ आणि धक्का बसला आहे. हे अत्यंत तांत्रिक, स्फोटक लिफ्ट आहेत ज्यांना विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह बारबेल आवश्यक आहे, जसे की फिरविणे स्लीव्हज, विशिष्ट प्रमाणात व्हीप आणि उच्च वजन क्षमता. ऑलिम्पिक बार्बेलची कामगिरी या विशिष्ट हालचालींसाठी अनुकूलित आहे. दुसरीकडे, मानक बार्बेल्स हे सामान्य-हेतू उपकरणांचे तुकडे आहेत. ते विस्तृत व्यायामासाठी योग्य आहेत, परंतु कोणत्याही विशिष्ट प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी ते आदर्श नाहीत. म्हणून त्यांची कामगिरी अधिक मर्यादित आहे आणि ते स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगच्या मागण्यांसाठी योग्य नाहीत. ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेल यांच्यातील निवड वापरकर्त्याच्या विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्यांवर आणि त्यांच्या करण्याच्या उद्देशाने केलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर आधारित असावी.

3. बार्बेलचे इतर प्रकार

ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेल व्यतिरिक्त, इतर अनेक प्रकारचे बार्बेल आहेत जे विशिष्ट हेतूंसाठी डिझाइन केलेले आहेत. यामध्ये पॉवरलिफ्टिंग बार, तंत्र बार आणि विविध प्रकारच्या खास बारचा समावेश आहे. यापैकी प्रत्येक बार्बेलची स्वतःची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत आणि विशिष्ट प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केली आहे. या बार्बेलमधील फरक समजून घेतल्यास आपल्या गरजा भागविण्यासाठी आणि आपल्या प्रशिक्षणातून जास्तीत जास्त मिळविण्यात आपल्याला मदत होऊ शकते.

3.1 पॉवरलिफ्टिंग बार

पॉवरलिफ्टिंग बार, ज्याला पॉवर बार म्हणून देखील ओळखले जाते, हा एक प्रकारचा बारबेल आहे जो विशेषत: पॉवरलिफ्टिंगच्या खेळासाठी डिझाइन केलेला आहे. पॉवरलिफ्टिंगमध्ये तीन लिफ्ट असतात: बॅक स्क्वॅट, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट. या सर्व हळू, नियंत्रित हालचाली आहेत ज्यांना ऑलिम्पिक बार्बेलपेक्षा भिन्न वैशिष्ट्यांसह बारबेल आवश्यक आहे. पॉवरलिफ्टिंग बार ऑलिम्पिक बारपेक्षा कठोर आणि कठोर बनविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे वजन कमी करण्यासाठी अधिक स्थिर व्यासपीठ प्रदान करते.

1.१.१ जास्तीत जास्त सामर्थ्यासाठी डिझाइन

पॉवरलिफ्टिंग बार जास्तीत जास्त सामर्थ्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, याचा अर्थ असा की ते सर्वात जास्त शक्य भार हाताळण्यासाठी तयार केले गेले आहेत. ते सामान्यत: उच्च-गुणवत्तेच्या स्टीलपासून अत्यंत उच्च तन्य शक्तीसह बनविलेले असतात, जे त्यांना अत्यंत टिकाऊ आणि वाकण्यास प्रतिरोधक बनवतात. ऑलिम्पिक बारपेक्षा पॉवरलिफ्टिंग बारवरील नॉरलिंग देखील अधिक आक्रमक आहे, जे lete थलीटला चांगली पकड प्रदान करते. डेडलिफ्टसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेथे वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित पकड आवश्यक आहे. पॉवरलिफ्टिंग बारमध्ये एक सेंटर नॉरलिंग देखील असते, जे स्क्वॅट दरम्यान अ‍ॅथलीटच्या पाठीवर बार ठेवण्यास मदत करते.

1.१.२ कठोर बांधकाम

पॉवरलिफ्टिंग बार आणि ऑलिम्पिक बारमधील सर्वात महत्त्वपूर्ण फरक म्हणजे त्याची कडकपणा. पॉवरलिफ्टिंग बार ऑलिम्पिक बारपेक्षा अधिक कठोर बनविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, याचा अर्थ असा की त्यांच्याकडे "व्हीप" कमी आहे. हे असे आहे कारण पॉवरलिफ्टच्या हळू, नियंत्रित हालचालींना ऑलिम्पिक लिफ्टच्या गतिशील हालचालीइतकेच लवचिकतेची आवश्यकता नसते. स्टिफफर बार उचलण्यासाठी अधिक स्थिर व्यासपीठ प्रदान करते, जेव्हा आपण जास्तीत जास्त वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तेव्हा एक फायदा होऊ शकतो. पॉवरलिफ्टिंग बारचे स्लीव्ह देखील ऑलिम्पिक बारच्या तुलनेत हळू हळू फिरतात, जे पॉवरलिफ्टच्या हळू हालचालींसाठी अधिक उपयुक्त असे आणखी एक वैशिष्ट्य आहे.

3.2 तंत्र बार

टेक्निक बार हा एक प्रकारचा बारबेल आहे जो नवशिक्यांसाठी आणि ऑलिम्पिक लिफ्ट शिकणार्‍या le थलीट्ससाठी डिझाइन केलेला आहे. ते प्रमाणित ऑलिम्पिक बार्बेलपेक्षा खूपच फिकट आहेत, जे त्यांना हाताळण्यास सुलभ करते आणि lete थलीटला बारच्या वजनाने विचलित न करता त्यांचे स्वरूप आणि तंत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. ऑलिम्पिक लिफ्ट शिकवणा any ्या कोणत्याही प्रशिक्षकासाठी तंत्र बार हे एक आवश्यक साधन आहे, कारण ते lete थलीटला सुरक्षित आणि नियंत्रित पद्धतीने हालचाली शिकू देतात.

2.२.१ नवशिक्यांसाठी आणि फॉर्म सरावासाठी उद्देश

टेक्निक बारचा मुख्य हेतू म्हणजे नवशिक्यांसाठी ऑलिम्पिक लिफ्ट शिकण्याचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग प्रदान करणे. बारचे फिकट वजन lete थलीटला नियंत्रित करणे सुलभ करते, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि त्यांना योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. टेक्निक बार अधिक अनुभवी le थलीट्ससाठी उपयुक्त आहेत जे त्यांच्या फॉर्मवर काम करत आहेत किंवा जे दुखापतीतून बरे होत आहेत. ते फिकट लोडसह हालचालींचा सराव करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात, जे योग्य तंत्र मजबूत करण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकतात.

2.२.२ फिकट वजन आणि सामग्री

टेक्निक बार सामान्यत: अ‍ॅल्युमिनियम किंवा लाइटवेट स्टीलपासून बनविल्या जातात, ज्यामुळे ते प्रमाणित ऑलिम्पिक बार्बेलपेक्षा जास्त फिकट बनतात. टेक्निक बारचे वजन बदलू शकते, परंतु ते सामान्यत: 5 किलो ते 15 किलो (11 एलबीएस आणि 33 एलबीएस) दरम्यान असते. हे फिकट वजन बार हाताळण्यास अधिक सुलभ करते, जे विशेषतः तरुण le थलीट्ससाठी किंवा खेळामध्ये नवीन असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे. फिकट वजनाचा अर्थ असा आहे की बारमध्ये प्रमाणित ऑलिम्पिक बारपेक्षा कमी तन्यता असते, म्हणून हे वजन वजनाने भरण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही.

3.3 स्पेशलिटी बार

ऑलिम्पिक, पॉवरलिफ्टिंग आणि टेक्निक बार व्यतिरिक्त, इतर अनेक खास बार आहेत जे विशिष्ट हेतूंसाठी डिझाइन केलेले आहेत. या बार कोणत्याही जिममध्ये एक मौल्यवान भर असू शकतात, कारण ते प्रशिक्षणासाठी नवीन उत्तेजन प्रदान करू शकतात आणि विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यास मदत करू शकतात. काही सर्वात सामान्य स्पेशलिटी बारमध्ये ट्रॅप बार, सेफ्टी स्क्वॅट बार आणि ईझेड कर्ल बारचा समावेश आहे.

3.3.१ युवा आणि प्रशिक्षण बार

युवा आणि प्रशिक्षण बार हा एक प्रकारचा स्पेशलिटी बार आहे जो तरुण le थलीट्ससाठी किंवा खेळामध्ये नवीन असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेला आहे. ते टेक्निक बारसारखेच आहेत कारण ते मानक ऑलिम्पिक बार्बेलपेक्षा फिकट आणि हाताळण्यास सुलभ आहेत. तथापि, ते बर्‍याचदा तंत्र बारपेक्षा अधिक टिकाऊ होण्यासाठी डिझाइन केले जातात, कारण त्यांचा हेतू दीर्घ कालावधीसाठी वापरला जाऊ शकतो. युवा आणि प्रशिक्षण बार एक सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धतीने वेटलिफ्टिंगच्या खेळाशी तरुण le थलीट्सचा परिचय देण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

3.3.२ इतर भिन्नता

इतर अनेक विशेष बार आहेत जे विशिष्ट व्यायामासाठी किंवा विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. ट्रॅप बार, उदाहरणार्थ, हेक्सागोनल-आकाराची बार आहे जी डेडलिफ्ट्स आणि श्रग्ससाठी डिझाइन केलेली आहे. सेफ्टी स्क्वॅट बार एक बार आहे ज्यामध्ये कॅम्बर्ड शाफ्ट आणि हँडल आहेत, जे स्क्वॅट दरम्यान खांद्यावर आणि मनगटांवरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. ईझेड कर्ल बार एक बार आहे ज्यामध्ये झिगझॅग-आकाराचा शाफ्ट आहे, जो बायसेप कर्ल आणि ट्रायसेप विस्तार दरम्यान मनगटांवर ताण कमी करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. उपलब्ध असलेल्या बर्‍याच खास बारची ही काही उदाहरणे आहेत आणि आपल्या प्रशिक्षणात विविधता जोडण्याचा आणि विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्याचा त्यांचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

4. बारबेल वजन जाणून घेण्याचे महत्त्व

आपल्या बारबेलचे अचूक वजन जाणून घेणे ही सामर्थ्य प्रशिक्षणातील मूलभूत पैलू आहे. ही केवळ कुतूहलाची बाब नाही; अचूक प्रशिक्षण, प्रगती ट्रॅकिंग, सुरक्षा आणि कार्यप्रदर्शन यासाठी हे आवश्यक आहे. आपण स्पर्धात्मक lete थलीट किंवा मनोरंजक चोर असलात तरीही आपल्या बार्बेलचे वजन समजून घेणे आपल्या प्रशिक्षणातून जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. बार्बेलचे वजन कोणत्याही सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमात एक महत्त्वाचे चल आहे आणि त्याचा मागोवा घेताना शक्य तितक्या अचूक असणे महत्वाचे आहे.

1.१ अचूक प्रशिक्षण आणि प्रगती ट्रॅकिंग

जे सामर्थ्य प्रशिक्षणात गंभीर आहे अशा प्रत्येकासाठी अचूक प्रशिक्षण आणि प्रगती ट्रॅकिंग आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या बारबेलचे अचूक वजन माहित नसल्यास, आपल्या प्रगतीचा अचूक ट्रॅक करणे आणि आपण आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे योग्यरित्या अनुसरण करीत आहात हे सुनिश्चित करणे अशक्य आहे. बार्बेलचे वजन एकूण वजन उचलण्याचे एक महत्त्वाचे घटक आहे आणि ते सर्व गणितांमध्ये समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे.

1.१.१ प्रोग्रामिंग आणि प्लेट लोडिंग

बहुतेक सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या एक-रिप कमाल (1 आरएम) च्या टक्केवारीवर आधारित असतात, जे आपण एकाच पुनरावृत्तीसाठी उंचावू शकता अशा वजनाची जास्तीत जास्त रक्कम आहे. आपल्याला आपल्या बारबेलचे अचूक वजन माहित नसल्यास, दिलेल्या सेटसाठी आपण उचलले पाहिजे त्या वजनाची अचूक गणना करणे अशक्य आहे. उदाहरणार्थ, जर आपला प्रोग्राम आपल्याला आपल्या 1 आरएमपैकी 80% 5 रिप्सच्या संचासाठी उचलण्यास कॉल केला असेल आणि आपला 1 आरएम 200 एलबीएस असेल तर आपल्याला 160 एलबीएस उचलण्याची आवश्यकता आहे. आपण 45 एलबी बार्बेल वापरत असल्यास, आपल्याला बारमध्ये प्लेट्समध्ये 115 एलबीएस जोडणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण 35 एलबी बार्बेल वापरत असल्यास, आपल्याला प्लेट्समध्ये 125 एलबीएस जोडण्याची आवश्यकता आहे. 10 एलबीएसच्या या फरकाचा आपल्या प्रशिक्षणावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो आणि वेळोवेळी आपली प्रगती ट्रॅक करणे कठीण होऊ शकते.

1.१.२ प्रशिक्षणात सुसंगतता

सामर्थ्य प्रशिक्षणात प्रगती करण्यासाठी सुसंगतता ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण आपल्या बारबेलचे वजन सतत बदलत असल्यास, सातत्याने प्रशिक्षण उत्तेजन राखणे कठीण आहे. यामुळे आपल्या प्रगतीमध्ये पठार होऊ शकते आणि आपले लक्ष्य साध्य करणे कठीण होऊ शकते. आपल्या बारबेलचे अचूक वजन जाणून घेत आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण नेहमीच समान प्रमाणात वजन उचलत आहात, जे आपल्याला वेळोवेळी सातत्यपूर्ण प्रगती करण्यास मदत करेल. स्पर्धात्मक le थलीट्ससाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, ज्यांना स्पर्धेत त्यांचे प्रशिक्षण पुन्हा तयार करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

2.२ सुरक्षा आणि कामगिरी

सुरक्षितता आणि कामगिरीसाठी आपल्या बारबेलचे वजन जाणून घेणे देखील महत्वाचे आहे. खूप वजनदार वजन वाढविण्यामुळे दुखापत होऊ शकते, तर वजन कमी केल्याने जास्त हलकेपणाचे वजन वाढविण्यामुळे वाढीसाठी आवश्यक उत्तेजन मिळणार नाही. आपल्या बार्बेलचे अचूक वजन जाणून घेऊन आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण आपल्या सामर्थ्याच्या पातळीसाठी योग्य वजन उचलत आहात आणि आपण योग्य फॉर्म आणि तंत्र वापरत आहात.

2.२.१ योग्य तंत्र आणि फॉर्म

सुरक्षितता आणि कार्यप्रदर्शन दोन्हीसाठी योग्य तंत्र आणि फॉर्म आवश्यक आहेत. जर आपण वजन जास्त वजन उचलत असाल तर आपल्याला अयोग्य फॉर्म वापरण्यास भाग पाडले जाऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या दुखापतीचा धोका वाढू शकतो. आपल्या बारबेलचे अचूक वजन जाणून घेऊन, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण योग्य फॉर्मसह हाताळू शकता असे वजन उचलत आहात. हे आपल्याला इजा टाळण्यास आणि आपल्या प्रशिक्षणातून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करेल.

2.२.२ इजा प्रतिबंध

दुखापतीपासून बचाव करणे कोणत्याही चोरण्यासाठी सर्वोच्च प्राधान्य आहे. जिममध्ये दुखापत होण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे वजन कमी करणे. आपल्या बारबेलचे अचूक वजन जाणून घेऊन आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण हाताळण्यापेक्षा आपण जास्त वजन उचलत नाही. हे आपल्याला दुखापत टाळण्यास आणि पुढील काही वर्षे निरोगी आणि मजबूत राहण्यास मदत करेल.

3.3 उपकरणे निवड

उपकरणांच्या निवडीसाठी आपल्या बारबेलचे वजन जाणून घेणे देखील महत्वाचे आहे. आपण आपल्या होम जिमसाठी बार्बेल खरेदी करण्याचा विचार करीत असल्यास, आपल्या उद्दीष्टे आणि प्रशिक्षण शैलीसाठी योग्य असलेले एखादे निवडणे महत्वाचे आहे. ऑलिम्पिक आणि मानक बार्बेलमधील फरक समजून घेऊन आपण एक माहितीचा निर्णय घेऊ शकता आणि आपल्या गरजेसाठी योग्य बारबेल निवडू शकता.

3.3.१ आपल्या ध्येयांसाठी योग्य बार निवडणे

आपण निवडलेल्या बार्बेलचा प्रकार आपल्या विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्यांवर आधारित असावा. आपल्याला ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगमध्ये स्वारस्य असल्यास, आपल्याला ऑलिम्पिक बार्बेल खरेदी करण्याची आवश्यकता असेल. आपल्याला सामान्य फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये अधिक रस असल्यास, एक मानक बारबेल पुरेसे असू शकते. दोन प्रकारच्या बार्बेलमधील फरक समजून घेऊन, आपण आपल्या गरजेसाठी योग्य असलेले एक निवडू शकता.

3.3.२ होम जिम वि. कमर्शियल जिम विचार

आपण निवडलेल्या बार्बेलचा प्रकार आपण घरी किंवा व्यावसायिक व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेत आहात यावर देखील अवलंबून असू शकते. आपण घरी प्रशिक्षण घेत असल्यास आपल्याकडे मर्यादित जागा आणि मर्यादित बजेट असू शकते. या प्रकरणात, एक मानक बारबेल अधिक व्यावहारिक निवड असू शकते. जर आपण व्यावसायिक व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेत असाल तर आपल्याकडे ऑलिम्पिक बार्बेलसह विविध प्रकारच्या उपकरणांमध्ये प्रवेश असेल. दोन प्रकारच्या बार्बेलमधील फरक समजून घेऊन, आपण आपले बहुतेक प्रशिक्षण वातावरण बनवू शकता आणि आपल्या गरजेसाठी योग्य अशी उपकरणे निवडू शकता.