1. बार्बेल बारसाठी गुणवत्ता मूल्यांकन निकष

साहित्य आणि उत्पादन प्रक्रिया

बार्बेल बारच्या गुणवत्तेचा न्याय करण्याचे प्राथमिक घटक म्हणजे त्याची सामग्री आणि उत्पादन प्रक्रिया. उच्च-गुणवत्तेच्या बारबेल बार सामान्यत: 45# स्टील किंवा उच्च-ग्रेड मिश्र धातु स्टीलचे बनलेले असतात, जे उत्कृष्ट तन्यता आणि टिकाऊपणा देतात. पृष्ठभागाच्या उपचारांसाठी, गॅल्वनाइज्ड, क्रोम-प्लेटेड किंवा ब्लॅक ऑक्साईड उपचारांसारख्या अँटी-रस्ट कोटिंग्जची उत्पादने निवडा, ज्यामुळे बुरेसशिवाय गुळगुळीत पृष्ठभाग सुनिश्चित होईल. वेल्ड्स सपाट आहेत, फुगे किंवा क्रॅकपासून मुक्त आहेत हे तपासा, कारण हे तपशील थेट वापराच्या सुरक्षिततेवर परिणाम करतात.

शारीरिक तपशील तपासणी

प्रमाणित ऑलिम्पिक बार्बेल बारचा व्यास 28 मिमी असावा, तर पॉवरलिफ्टिंग बार्बेल बार 29 मिमी आहे. पुरुषांची मानक बार्बेल बार 2.2 मीटर लांबीची आहे आणि त्याचे वजन 20 किलो आहे; महिलांची बारबेल बार 2.05 मीटर लांबीची आहे आणि त्याचे वजन 15 किलो आहे. तपासणी करण्यासाठी, सपाट पृष्ठभागावर बारबेल बार रोल करा आणि सरळपणा मानकांची पूर्तता करण्यासाठी वाकणे किंवा डगमगणे यांचे निरीक्षण करा.

नॉरल पॅटर्न मूल्यांकन

नॉरलची खोली मध्यम असावी, जास्त हाताने घर्षण न करता चांगली पकड प्रदान करते. स्टँडर्ड बार्बेल बारमध्ये अचूक पकडण्यासाठी विशिष्ट नॉरल पॅटर्न वितरण आहे. उच्च-गुणवत्तेच्या बारमध्ये गुळगुळीत, बुर मुक्त कडा असलेले एकसमान नॉरल नमुने आहेत.

बेअरिंग आणि रोटेशन कामगिरी

मनगटाचा दबाव कमी करण्यासाठी चांगल्या बार्बेल बारच्या स्लीव्हज सहजतेने फिरले पाहिजेत. उच्च-गुणवत्तेच्या बीयरिंगमध्ये दीर्घ सेवा आयुष्य असते आणि अधिक स्थिरपणे फिरते, जे वेटलिफ्टिंग हालचालींसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

2. निवडण्यासाठी बारबेल बारचे प्रकार

ऑलिम्पिक बारबेल बार

स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस आणि पंक्ती यासारख्या कंपाऊंड हालचालींसाठी योग्य, हा सर्वात मूलभूत आणि आवश्यक प्रकार आहे. यात प्रमाणित वैशिष्ट्ये आहेत: 2.2 मीटर लांबी, 20 किलो वजन आणि 28 मिमी व्यासाचा. जिमच्या आकाराच्या आधारे 8-20 बारची शिफारस केलेल्या व्यावसायिक व्यायामशाळांमध्ये ही एक मुख्य कॉन्फिगरेशन आहे.

महिलांची बारबेल बार

2.05 मीटर लांबी, 15 किलो वजन आणि 25 मिमी व्यासाचा, विशेषत: महिला सदस्य आणि नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले. लहान पकड व्यास लहान हात असलेल्या वापरकर्त्यांसाठी अधिक योग्य आहे. कमर्शियल जिमला 2-6 बार सुसज्ज करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पॉवरलिफ्टिंग बारबेल बार

29 मिमी व्यासाचा आणि उच्च कडकपणासह, हे विशेषतः स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट्स सारख्या वजनदार-वजन प्रशिक्षणासाठी आहे. हे व्यावसायिक सामर्थ्य प्रशिक्षण गरजा असलेल्या जिमसाठी योग्य आहे.

व्यावसायिक प्रशिक्षण बारबेल बार

डेडलिफ्ट-विशिष्ट बार (27 मिमी व्यासाचा, किंचित लांब आणि अधिक लवचिक) आणि स्क्वॅट-विशिष्ट बारसह, व्यावसायिक प्रशिक्षण क्षेत्र असलेल्या जिमसाठी हे पर्यायी आहेत.

कार्यात्मक प्रशिक्षण बारबेल बार

जसे की ईझेड कर्ल बार (मनगटाचा दबाव कमी करणे, बायसेप प्रशिक्षणासाठी आदर्श) आणि शॉर्ट बार (1.2-1.5 मीटर, एकतर्फी प्रशिक्षणासाठी योग्य), ते प्रशिक्षण पद्धती समृद्ध करतात.

निश्चित-वजन बार्बल बार

10-50 किलो वजनाच्या वजनात उपलब्ध आहे, 5 किलो वाढीमुळे वाढते, ते प्लेट्स लोड करण्याची किंवा लोड करण्याची आवश्यकता न घेता द्रुत प्रशिक्षण सुलभ करतात. नवशिक्यांसाठी आणि वेगवान-वेगवान प्रशिक्षणासाठी योग्य, वजन मालिकेचा संपूर्ण संच शिफारस केला जातो.

3. की पॅरामीटर्सचे तपशीलवार स्पष्टीकरण

लांबीचे वर्गीकरण

ऑलिम्पिक मानके: 2.2 मीटर (पुरुषांचे), 2.05 मीटर (महिलांचे)

पॉवरलिफ्टिंग मानके: 2.2 मीटर

शॉर्ट बार: 1.2-1.5 मीटर

युवा बार: 1.5-1.8 मीटर

तंत्र बार: 1.8-2.0 मीटर

वजन वैशिष्ट्य

पुरुषांचे मानक: 20 किलो

महिलांचे मानक: 15 किलो

युवा: 10 किलो

तंत्र प्रशिक्षण: 5-10 किलो

शॉर्ट बार: 5-15 किलो

व्यास मानक

पकड क्षेत्र व्यास:

पुरुषांचे मानक: 28 मिमी

महिलांचे मानक: 25 मिमी

पॉवरलिफ्टिंग: 29 मिमी

डेडलिफ्ट-विशिष्ट: 27 मिमी

युवा: 25 मिमी

स्लीव्ह व्यास:

ऑलिम्पिक मानक: 50 मिमी

मानक वजन प्लेट्स: 28 मिमी (1 इंच)

सामर्थ्य पातळी

तन्य शक्तीचे वर्गीकरण:

एंट्री-लेव्हल: 120,000-140,000 पीएसआय

व्यावसायिक-ग्रेड: 150,000-180,000 पीएसआय

स्पर्धा-ग्रेड: 190,000-220,000 पीएसआय

उच्च-दर्जाचे: 230,000 पीएसआय आणि त्यापेक्षा जास्त

वजन क्षमता:

मुख्य वापर: 300-500 किलो

व्यावसायिक-ग्रेड: 500-700 किलो

स्पर्धा-ग्रेड: 700-1000 किलो

व्यावसायिक-ग्रेड: 1000 किलो आणि त्यापेक्षा जास्त

4. नॉरल निवड मार्गदर्शक

नॉरल खोलीची पातळी

    लाइट नॉरल (0.5-0.8 मिमी)

        नवशिक्यांसाठी, दीर्घ-कालावधी प्रशिक्षण आणि महिला वापरकर्त्यांसाठी योग्य

        सौम्य भावना, जास्त हाताने घर्षण नाही

        पकड शक्ती अपुरी असू शकते

    मध्यम नॉरल (0.8-1.2 मिमी)

        बर्‍याच प्रशिक्षकांसाठी मानक निवड

        संतुलित सांत्वन आणि पकड सामर्थ्य

        व्यावसायिक व्यायामशाळांमध्ये सर्वात सामान्य

    जड नॉरल (1.2-1.5 मिमी आणि त्यापेक्षा जास्त)

        व्यावसायिक पॉवरलिफ्टर्स आणि स्पर्धा-स्तरीय प्रशिक्षणासाठी योग्य

        अत्यंत मजबूत पकड, जड वजनाच्या प्रशिक्षणासाठी आदर्श

        हाताची त्वचा

नॉरल पॅटर्न प्रकार

    डायमंड पॅटर्न

        सर्वात सामान्य नॉरल प्रकार

        शिल्लक आणि सांत्वन

        बहुतेक प्रशिक्षण परिस्थितीसाठी योग्य

माउंटन पॅटर्न

        मजबूत पकड भावना, मुख्यतः पॉवरलिफ्टिंग बारसाठी वापरली जाते

        उच्च घर्षण प्रदान करते

        व्यावसायिक प्रशिक्षणासाठी योग्य

सरळ रेखा नमुना

        तुलनेने सौम्य, दीर्घ-कालावधी प्रशिक्षणासाठी योग्य

        कमी हाताने घर्षण

        नवशिक्यांसाठी योग्य

नॉरल वितरण नमुने

        सेंटर नॉरल नाही

        गुळगुळीत, नॉरल-मुक्त मध्यवर्ती क्षेत्र

        फ्रंट स्क्वॅट्स सारख्या छातीच्या संपर्कासह हालचालींसाठी योग्य

        मान आणि छातीचे घर्षण कमी करते

    सेंटर नॉरल सह

        मध्य भागातही नॉरल्स आहेत

        बॅक स्क्वॅट्स सारख्या बॅक-कॉन्टॅक्ट हालचालींसाठी योग्य

        मागील बाजूस सरकण्यापासून बार प्रतिबंधित करते

5. पृष्ठभाग उपचार पर्याय

कोटिंग प्रकार तुलना

गॅल्वनाइझिंग

चांगला गंज प्रतिकार, मध्यम किंमत

व्यावसायिक व्यायामशाळांसाठी योग्य

वाजवी देखभाल खर्च

क्रोम प्लेटिंग

चमकदार आणि सौंदर्याचा, उत्कृष्ट गंज प्रतिकार

उच्च-अंत जिमसाठी योग्य

जास्त किंमत परंतु चांगली टिकाऊपणा

काळा ऑक्सिडेशन

क्लासिक देखावा, सरासरी गंज प्रतिकार

नियमित देखभाल आवश्यक आहे

तुलनेने कमी किंमत

स्टेनलेस स्टील

सर्वोत्तम गंज प्रतिकार

सर्वाधिक खर्च परंतु देखभाल-मुक्त

दीर्घकालीन गुंतवणूकीसाठी योग्य

6. व्यावसायिक जिम कॉन्फिगरेशन शिफारसी

लहान जिम (500-1000 चौरस मीटर)

ऑलिम्पिक बार: 8-10

महिलांच्या बार: 2

निश्चित-वजन बार: 1 सेट (10-50 किलो)

ईझेड कर्ल बार: 2

मध्यम आकाराचे जिम (1000-2000 चौरस मीटर)

ऑलिम्पिक बार: 12-15

महिलांचे बार: 3-4-

निश्चित-वजन बार: 1 सेट

पॉवरलिफ्टिंग बार: 1-2

ईझेड कर्ल बार: 3

शॉर्ट बार: 2-3

मोठे व्यायामशाळा (2000 चौरस मीटरपेक्षा जास्त)

ऑलिम्पिक बार: 15-20

महिलांचे बार: 4-6

निश्चित-वजन बार: 2 संच

पॉवरलिफ्टिंग बार: 2-3

डेडलिफ्ट-विशिष्ट बार: 1

ईझेड कर्ल बार: 4-6

शॉर्ट बार: 4-6