ग्लूट स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी कोणती मशीन्स प्रभावी आहेत?

अलीकडेच, नितंबित स्नायूंना प्रशिक्षण अधिकाधिक लोकप्रिय झाले आहे. नितंबांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे बरेच फायदे आहेत. हे केवळ करू शकत नाही

कोर स्थिरता मजबूत करा आणि संपूर्ण शरीराची पवित्रा सुधारित करा, परंतु क्रीडा कामगिरी सुधारित करा आणि दुखापतीचा धोका टाळता येईल. कोणती मशीन्स आम्हाला नितंबांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यास मदत करू शकतात? चला आज एक नजर टाकूया.

हॅक स्क्वॅट मशीन

हॅकचा कललेला ट्रॅक कंबर आणि मणक्यावरील दबाव कमी करू शकतो आणि अधिक स्थिर हालचालीचा मार्ग प्रदान करू शकतो.

एक निश्चित डिव्हाइस म्हणून, हॅक लेग आणि नितंबांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण वेगळा करू शकतो, हे सुनिश्चित करते की लक्ष्य स्नायूंच्या गटांवर अधिक प्रशिक्षण प्रभाव केंद्रित केले जातात, मुख्यत: ग्लूटियस मॅक्सिमस, ग्लूटीयस मेडियस आणि लेग स्नायूंना प्रशिक्षण देतात, इतर भागांवरील दबाव कमी करतात आणि शरीराच्या स्थिरतेची देखभाल करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याची गरज नाही, हे सुनिश्चित करते की लक्ष केंद्रित केले जाते.

हॅक स्क्वॅट्सउभे राहण्याची गती वाढवून आणि स्नायूंची स्फोटक शक्ती वाढवून क्रीडा कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता देखील सुधारू शकते.

ग्लूट ब्रिज मशीन

एक निश्चित डिव्हाइस म्हणून,हिप ब्रिज मशीननितंबांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण देखील वेगळे करू शकते, इतर स्नायूंच्या गटांचा सहभाग कमी करू शकतो आणि नितंबांच्या स्नायूंना अधिक प्रभावी बनवू शकतो. प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की समान भार अंतर्गत, हिप ब्रिज हिप स्नायूंना स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्टपेक्षा अधिक उत्तेजित करते. सर्व हिप व्यायामांपैकी हिप ब्रिजला हिप स्नायूंच्या बाबतीत सर्वाधिक फायदा होतो. हिप ब्रिज मशीन प्रामुख्याने ग्लूटियस मॅक्सिमस, ग्लूटियस मेडियस आणि इतर हिप स्नायूंना प्रशिक्षण देते. हिप जॉइंटच्या स्थिरतेव्यतिरिक्त, हे खालच्या मागील बाजूस क्रीडा जखमांना प्रतिबंधित करते.

हिप अपहरणकर्ता

दहिप अपहरणकर्तापार्श्विक हिप स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते, दैनंदिन जीवनात कमी वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना सक्रिय करते आणि मुख्यत: ग्लूटियस मॅक्सिमससह वरच्या आणि बाजूकडील हिप स्नायूंना प्रशिक्षण देते.

स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीनची लीव्हर सिस्टम चळवळ अधिक स्थिर करते आणि अतिरिक्त शिल्लकची आवश्यकता कमी करते, जे हिप व्यायामासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

दस्मिथ मशीनस्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, हिप ब्रिज इ. सारख्या विविध हिप प्रशिक्षण हालचाली करू शकतात, मुख्यत: ग्लूटियस मॅक्सिमसला प्रशिक्षण देतात आणि त्याची शक्ती आणि व्हॉल्यूम सुधारू शकतात.

निश्चित ट्रॅक आणि समृद्ध कार्ये चुकीच्या पवित्रा आणि दुखापतीस प्रतिबंधित करू शकतात आणि एकल-व्यक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी ते योग्य आहेत.