लेग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती उपकरणे वापरली जाऊ शकतात? सर्वोत्तम लेग स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम काय आहेत?

लेग स्नायू प्रशिक्षण कमी शरीराच्या वर्कआउट्समध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते कारण ती एकूणच तंदुरुस्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात योगदान देते. बरेच लोक पायाचे आकार सुधारण्यासाठी त्यांच्या पायांच्या स्नायूंना बळकट आणि टोन करण्याचे लक्ष्य ठेवतात. बरेच लेग प्रशिक्षण व्यायाम आहेत जे बॉडीवेट किंवा विशेष फिटनेस उपकरणांसह केले जाऊ शकतात. तर, लेग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती उपकरणे वापरली जाऊ शकतात? चला हे पर्याय एकत्र शोधूया!

लेग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती उपकरणे वापरली जाऊ शकतात?

1. लेग प्रेस मशीन

लेग प्रेस व्यायामादरम्यान, हिप संयुक्तच्या हालचालीची श्रेणी कमी होते आणि मांडी आणि धड जवळजवळ उजव्या कोनात राहतात. म्हणूनच, सामान्यत: हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूटियस मॅक्सिमसमध्ये वितरित केलेले भार त्याऐवजी क्वाड्रिसिप्सवर केंद्रित केले जाते.

2. लेग एक्सटेंशन मशीन

लेग एक्सटेंशन मशीनला अधिक हिप संयुक्त लवचिकता आवश्यक आहे आणि हिप जॉइंटमध्ये मोठ्या प्रमाणात गतीची परवानगी देते. लेग एक्सटेंशन व्यायामामध्ये वापरल्या जाणार्‍या तुलनेने हलके वजन गुडघा स्थिरता सुधारते. हे सुनिश्चित करते की व्यायामाने मांडीच्या मागील बाजूस ग्लूटियस मॅक्सिमस आणि हॅमस्ट्रिंग्सला प्रभावीपणे लक्ष्य केले आहे.

3. बार्बेल

बार्बेल स्क्वाट्स फिटनेसमध्ये एक आवश्यक व्यायाम आहे. ते प्रामुख्याने मांडीच्या समोरील स्नायूंचे काम करतात, परंतु हेमस्ट्रिंग्स, वासरे, ग्लूट्स आणि खालच्या मागील बाजूस देखील कार्य करतात, ज्यामुळे शरीराचा एक चांगला व्यायाम बनतो.

लेग स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम व्यायाम काय आहेत?

व्यायाम 1: स्थिर मशीन वापरुन बसलेले लेग विस्तार, हळूहळू वजन वाढवते. प्रति सेट 12-10 रिप्स करा.

व्यायाम २: बार्बल बॅक स्क्वॅट्स उभे राहून हळूहळू वजन वाढवते आणि नंतर शेवटच्या सेटवर ते कमी होते. प्रत्येक सेटमध्ये 12-8 प्रतिनिधी करा, व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी शेवटच्या सेटवरील वजन कमी होते.

व्यायाम 3: बार्बल फ्रंट स्क्वॅट्स उभे राहून हळूहळू वजन वाढवते. प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधी करा.

व्यायाम 4: स्थिर मशीन वापरुन स्टँडिंग हॅक स्क्वाट्स हळूहळू वजन वाढविते. प्रति सेट 15-8 रिप्स करा.

व्यायाम 5: स्थिर मशीन वापरुन लेग कर्ल, हळूहळू वजन वाढवते. प्रति सेट 12-10 रिप्स करा.

आपल्या नित्यक्रमात या लेग प्रशिक्षण मशीन आणि व्यायामाचा समावेश करून, आपण आपले क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूटियस मॅक्सिमस आणि वासराच्या स्नायू प्रभावीपणे मजबूत करू शकता, एकूणच लेग स्नायूंची व्याख्या आणि कार्यक्षमता सुधारू शकता.