बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांसाठी ऑपरेशनल खबरदारी

अलिकडच्या वर्षांत, लोकांनी तंदुरुस्तीची सखोल माहिती मिळविली आहे, त्यांना सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांचे फायदे लक्षात आले. विशेषतः, बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे त्याच्या अष्टपैलुत्व आणि प्रभावीपणामुळे मोठ्या प्रमाणात वापरली गेली आहेत.

परंतु बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे योग्यरित्या कशी वापरायची हे आपल्याला माहिती आहे?

1.छाती प्रेसबहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांवर

बॅकरेस्टच्या विरूद्ध आपल्या पाठीसह पुढे जा. आपली छाती वर ठेवा आणि कोर व्यस्त ठेवा. हँडल्सला घट्ट पकड आणि पुढे ढकलण्यासाठी आपल्या छातीच्या स्नायूंचा वापर करा. 5 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू प्रारंभिक स्थितीत परत या.

.

2.पेक फ्लायबहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांवर

बॅकरेस्टच्या विरूद्ध आपल्या पाठीसह पुढे जा. आपली छाती वर ठेवा आणि कोर व्यस्त ठेवा. आपले हात हँडल्सच्या विरूद्ध अनुलंब ठेवा, आपले हात बारच्या वरच्या भागाला हलकेच पकडतात. हँडल एकत्रितपणे मध्यभागी आणण्यासाठी आपल्या छातीच्या आतील स्नायूंचा वापर करा. 5 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू प्रारंभिक स्थितीत परत या.

.

3.लॅट पुलडाउनबहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांवर

आपण हा व्यायाम पुढे किंवा मागासलेला करू शकता. आपली छाती वर ठेवा आणि कोर व्यस्त ठेवा. लॅट पुलडाउन बारच्या दोन्ही बाजूंना घट्ट पकड आणि बार खाली खेचण्यासाठी आपल्या मागील स्नायूंचा वापर करा. आपण ते आपल्या मानेच्या समोर किंवा मागे खेचणे निवडू शकता.

.

4.पायबहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांवर किक

समोरच्या समर्थन बारवर ठेवलेल्या दोन्ही पाय आणि खालच्या सपोर्ट बारच्या खाली पाय ठेवून पुढे बसून बस. आपली छाती वर ठेवा आणि कोर व्यस्त ठेवा. कमी समर्थन बार उचलण्यासाठी आपल्या लेग स्नायूंचा वापर करा. हालचाल द्रुतगतीने करा, 5 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू कमी करा.

(टीप: वजन पूर्णपणे खाली येऊ देऊ नका. पुढील प्रतिनिधीवर त्वरित सुरू ठेवा. प्रति सेट 10 ते 15 प्रतिनिधी करा.)

सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे एकल-फंक्शन आणि बहु-कार्यशील मशीनमध्ये वर्गीकृत केली जाऊ शकतात. बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे नंतरच्या श्रेणीत येतात, ज्यामुळे एकाधिक वापरकर्त्यांना एकाच वेळी विविध व्यायाम करण्याची परवानगी मिळते. वर नमूद केलेले चार व्यायाम बहु-कार्यशील सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांसाठी सर्वात सामान्य आहेत.

प्रत्येक व्यायामामुळे विशिष्ट हालचालींच्या नमुन्यांसह भिन्न स्नायू गटांना लक्ष्य केले जात असल्याने, योग्य फॉर्म महत्त्वपूर्ण आहे. सुरक्षित आणि प्रभावी प्रशिक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी योग्य ऑपरेशनल मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.